Сильная слабость и сонливость причины. Как избавиться от постоянной усталости, сонливости и апатии

Содержимое статьи

Отсутствие энергии, закрывающиеся тяжелые веки, желание поспать пару минут в середине рабочего дня, периодически возникает у каждого. Даже выпитый кофе не спасает – неудержимо клонит ко сну. Полноценный отдых ночью обеспечивает продуктивную работу в течение дня. При постоянном желании спать нарушается качество жизни, повышается уровень стрессов, могут развиваться неврозы. Сонливость – это опасное состояние, сигнализирующее о гипоксии мозга, недостаточном поступлении кислорода. Справиться с функциональными сбоями можно самостоятельно, восстановив энергетический потенциал.

Причины сонливости

Нарушение ночного отдыха является одним из главных факторов возникновения сонливости. Нестабильное дыхание во время сновидений, заболевания сердечно-сосудистой, эндокринной системы приводят к снижению качества сна. При понижении температуры тела до критических показателей, употреблении некоторых препаратов также наблюдается подобное состояние. Частой причиной повышенной сонливости служит отсутствие режима дня. При регулярных дневных сиестах, ночью наблюдается бессонница, сбиваются физиологические ритмы и фазы сновидений.

Причины, почему постоянно хочется спать:

при длительном нахождении в одном положении нарушается кровообращение, работа в статической позе требует больших энергетических ресурсов, усталость наступает быстрее, чем при занятиях связанных с легкой физической активностью;
апноэ – во время сна происходят паузы в дыхании, продолжительностью от пары секунд до нескольких минут, кислородное голодание также сопровождается головными болями, хроническим ощущением усталости;
переутомление, стрессы – современный ритм жизни требует молниеносных решений, клонить в сон начинает, если организму требуется перезагрузка, включаются защитные механизмы иммунитета, для предупреждения развития патологий нервной системы;
наблюдается сонливость также при депрессиях, нехватка гормонов нейромедиаторов приводит к апатичному состоянию, требуется медикаментозное лечение;
прием препаратов для нормализации артериального давления может вызывать побочные эффекты, желание поспать возникает также при лечении аллергии, психических и неврологических нарушений;
скрытый воспалительный процесс кроме сонливости сопровождается частыми сменами настроения, скачками давления, головными болями, нарушениями процессов пищеварения;
авитаминоз, анемия ведут к нарушениям кровообращения, наблюдается слабость, раздражительность, бледность кожных покровов, ухудшается состояние волос, ногтей;
пагубные привычки – употребление алкоголя, наркотических веществ, курение, запрещенные препараты часто обладают седативными свойствами;
заболевания внутренних органов вызывают дневную сонливость, к ним относятся – ишемия, атеросклероз, бронхит, воспаление легких, аритмия.

Причина может быть не только в заболевании, но и в банальном стрессе.

Сонливость после еды

После приема пищи наступает расслабление, возникает естественное желание поспать. Силы организма направлены на переваривание пищи, замедляется сердцебиение, мозг дарит чувство покоя.

Почему может возникать сонливость после еды:

употребление простых углеводов ведет к резким скачкам сахара, энергии достаточно лишь на полчаса, после наступает апатия, наблюдается упадок сил, введение в рацион сложных углеводов обеспечивает поддержание нормального состояния на протяжении 3-4 часов;
большие порции и нерегулярные приемы пищи ведут к перееданию, возникает желание лечь и поспать, пока весь объем переварится, оптимальной частотой считается есть через 2-3 часа;
отсутствие овощей и фруктов вызывает не только авитаминоз, но и проблемы с усвоением питательных веществ, наблюдается дефицит важных элементов, что снижает энергетический потенциал, для восстановления которого хочется прилечь;
нарушение водного баланса приводят к сбоям процессов метаболизма, при обезвоживании происходит снижение артериального давления, пульс становиться слабым, возможно головокружение, если клонит в сон нужно ежедневно выпивать не менее 1.5 л чистой воды для поддержания бодрости в течение дня.

Что делать

Снижение умственной и физической активности происходит при недостатке или неэффективном отдыхе. Если постоянно клонит в сон, значит, организм нуждается в полноценном отпуске. Следует пересмотреть режим дня, питание, привычки, условия работы. Но прежде всего, лучше выспаться и лишь после с новыми силами приступать к привычным обязанностям.

Как справиться с сонливостью:

Важно наладить режим, вставать и ложиться примерно в одно и то же время. Перед сном обязательно проветривать комнату. Помогает восстановить полноценный ночной сон вечерняя прогулка по улице.
Стоит отказаться от вредных привычек. Курение и алкоголь вызывают дефицит кислорода, организм работает в напряженном режиме, нуждается в дополнительном отдыхе.
Необходимо пересмотреть свой рацион, обязательно ввести фрукты и овощи, как основные источники витаминов. Они повышают энергетический потенциал, увеличивают трудоспособность. Чтобы ощущать себя бодрым, в рационе должны присутствовать легкоусвояемые белки. Нежирные сорта мяса (индейка, кролик, курица), рыба, морепродукты.

Следите за своим рационом питания и за водным балансом в организме.

4. Ограничить следует употребление простых углеводов – конфеты, хлебобулочные изделия, сладкие газированные напитки, снеки.

5. Увеличить количество времяпрепровождения на свежем воздухе. Особенно полезны прогулки в солнечные дни. Синтезируется витамин D, необходимый для ощущения бодрости.

6. Занятия спортом активизируют работу мозга, ускоряют кровообращение, обеспечивают достаточный объем кислорода. Достаточно 15 минут физической активности ежедневно для поддержания здорового образа жизни.

Витамины

Рациональное питание играет решающую роль для формирования иммунитета, стрессоустойчивости, отражается и на настроении. Физическое и психологическое состояние необходимо поддерживать приемом витаминов. Важно знать, какие элементы помогут восстановить энергетический потенциал, избавив от сонливости.

Список витаминов:

витамин А – обеспечивает защиту от вирусов и бактерий, которые могут спровоцировать упадок сил, слабость, поддерживает уровень гемоглобина, предотвращая развитие анемии;
витамины группы В – влияют на сопротивляемость стрессам, отвечают за баланс процессов напряжения и расслабления нервной системы, нормализуют психологическое состояние, устраняют ощущение усталости, депрессию;
витамин D – недостаток ослабляет защитные свойства организма, повышает восприимчивость к влиянию инфекций, вирусов, аллергенов, при дефиците наблюдаются резкие перепады настроения, частые респираторные заболевания.

Препараты назначаются после консультации врача, возможно потребуется сдать дополнительные анализы для выбора оптимального комплекса.

Эфирные масла

Мир ароматов может успокаивать, погружая в глубокий сон, или наполнять жизненной энергией, активизирую ресурсы организма. Использовать эфиры можно различными способами. Добавляя в пульверизатор и распыляя в помещении, зажигая аромалампу. Также, чтобы быстро взбодриться, можно добавить 1-2 капли масла в 5 гр. крема для рук, лица, мужчинам – лосьона после бритья. При сильном приступе сонливости, рекомендуется открыть пузырек и вдохнуть аромат.

Купить масла можно в аптеках или в специализированных магазинах

Тонизирующие ароматы:

травяные – розмарин, чабрец, мята;
цитрусовые – масло грейпфрута, апельсина;
пряные – гвоздика, имбирь, черный перец, корица.

Массаж или разминка

Если в разгар рабочего дня невозможно сосредоточиться из-за желания поспать, стоит воспользоваться секретами акупунктуры. Активизируя особые точки, легко восполнить энергетический потенциал, улучшив мозговую деятельность.

Точечный массаж:

Нажимать на точку над верхней губой, повторить 10-15 раз.
Хорошенько размять мочки уха большим и указательным пальцем.
Средний палец находится у внутреннего уголка глаза, указательный – у внешнего. Легко надавливать в течение 3-5 секунд.

Полезно проводить массаж головы, шеи, области плеч. Интенсивно массировать кожу волосяной области, слегка оттягивая корни на себя. Хороший результат дает разминание затылочной части и ушей. При нахождении в статическом положении на протяжении всего рабочего дня, не следует отказываться от физической активности. Каждые полчаса рекомендуется менять позу, проводить вращение головой, руками, приседания.

Если нет возможности провести легкую зарядку, избавиться от сонливости поможет гимнастика для пальцев. Нужно поочередно загибать все 10 пальцев, затем разгибать. Полезно помассировать ногтевые пластины и фаланги. Почувствовать прилив сил, легко с помощью интенсивного потирания ладоней, ощутив характерное тепло, можно приступать к своим рабочим обязанностям.

Травы

Чуть валерианы перед сном, и днем организм будет более активным

Традиционный зеленый чай не менее эффективен при сонливости, чем крепкий кофе. Также можно использовать дары природы, позволяющие справиться с усталостью, восстановить защитные свойства организма. Лекарственные растения богаты витаминами, минералами, аминокислотами, позволяющими восстановить силы.

Лечебные травы:

шлемник байкальский – снимает стресс и напряжение, действенное средство против упадка сил, заваривается и принимается вместе с медом;
настойка валерианы принимается утром и вечером не более чем по 40 капель, прием позволяет нормализовать ночной сон, восстановить работу нервной системы;
настой огуречника повышает энергетический потенциал, увеличивает работоспособность, 3 ст. ложки сухой травы залить 1 л кипятка, настаивать в течение 3 часов, принимать между приемами пищи;
настойка женьшеня с медом является природным энергетиком, принимать по чайной ложке через час после еды;
липовый чай помогает повысить иммунитет, улучшает мозговую деятельность.

Не стоит игнорировать желание поспать, это может быть сигналом серьезного заболевания. Если это результат нерационального питания, отсутствия физической активности, необходимо отрегулировать режим дня. Для быстрого восстановления бодрости также используются экспресс методы в виде ароматерапии, массажей, целебных трав.

Всем привет, я Ольга Рышкова. Сегодня хочу обсудить с вами вопрос, почему некоторые люди испытывают чувство постоянной усталости, слабости и сонливости, каковы причины этого состояния и что с этим делать. Ощущение упадка сил может быть симптомом заболевания и то, что вы испытываете сильную слабость, вялость и вам постоянно хочется спать, скорее всего можно объяснить состоянием здоровья. Это ощущение может быть и у мужчины, и у женщины, и у ребёнка. Я приведу десять медицинских причин, которые приводят к такому состоянию.

Анемия.

Это самый распространённый источник казалось бы необъяснимого плохого самочувствия. Вы быстро устаёте, потому у вас низкий гемоглобин, вашему организму не хватает кислорода. Кроме быстрой утомляемости и слабости анемия может сопровождаться одышкой, шумом в ушах, головной болью. Снижение гемоглобина выявляется по общему анализу крови.

Синдром хронической усталости.

Диагноз СХУ ставится, когда состояние сильной слабости продолжается до 6 месяцев. Заболевание чаще всего наблюдается у женщин 25-45 лет. Механизм развития, к сожалению, до сих пор не ясен.

Большинство специалистов считают, что у СХУ вирусное происхождение – наличие в организме герпесвируса, цитомегаловируса, вирусов Эпштейна-Барр, Коксаки, гепатита С, ретровируса, энтеровируса, которые активируются на фоне нарушений иммунитета. Исследования показывают наличие иммунологических нарушений у больных СХУ. Необходимо комплексное обследование и регулярный контакт с лечащим врачом.

Целиакия.

Это нарушение пищеварения, при котором развивается непереносимость к белку глютену. Глютен или клейковина содержится в пшенице и ржи, из которых пекут хлеб. Глютеновой непереносимостью или целиакией страдает 1% населения. Но интересно, что 9 из 10 с этим нарушением даже не знают об этом. Просто тяжёлые формы встречаются редко, а у большинства развивается анемия, стоматит, дерматит и другие патологии. Чувство постоянной усталости и слабости – один из симптомов целиакии.

Глютеновая непереносимость начинает развиваться у детей после введения прикормов из злаковых в 6-12 месяцев. Именно она может быть в дальнейшем причиной постоянной усталости и сонливости у вашего ребёнка. В крови снижен общий белок, альбумины, кальций, фосфор, липиды и холестерин. Перейдите на безглютеновую диету и понаблюдайте за состоянием.

Гипотиреоз.

Вялость, слабость, физическая утомляемость, сонливость – симптомы пониженной функции щитовидной железы или гипотиреоза. Проверяется анализом на гормоны щитовидной железы.

Апноэ.

Синдром ночного апноэ – задержка дыхания у храпящих во сне на 20-30 секунд, может быть 10-15 раз в час. Нарушение структуры сна и кислородная недостаточность (гипоксия) приводит к тому, что по утрам и днём хочется спать, снижается работоспособность, появляется быстрая утомляемость. Избавиться от храпа помогает тренировка верхних дыхательных путей специальными упражнениями и техниками дыхания.

Сахарный диабет.

Общая слабость может быть признаком длительно повышенного уровня глюкозы в крови. Другие признаки диабета – жажда, голод, усиленное мочеиспускание, похудение.

Инфекционный мононуклеоз.

Вирусное заболевание (обычно у подростков и молодых людей) с болезненным увеличением лимфатических узлов и чувством постоянной усталости. Может протекать месяцами и годами. И даже после излечения повышенная утомляемость сохраняется в течение нескольких месяцев.

Синдром беспокойных ног.

Это состояние нервной системы, которое вызывает неконтролируемые движения ногами во сне. В результате сон низкого качества приведёт к тому, что днём вы будете себя чувствовать усталым и сонливым.

Тревожное расстройство.

Это стремление к замкнутости с заниженной самооценкой, чувствительностью к негативным оценкам окружения, тяжёлыми предчувствиями, страхом неодобрения окружающими, чувством одиночества. Оно в большей или меньшей степени затрагивает 1 из 20 человек. Тревожность, беспокойство, а также раздражительность сопровождаются постоянным чувством усталости.

Депрессия.

После 40 лет ей в той или иной мере страдает каждый десятый человек, а после 65 – трое из десяти. В юношеском возрасте она распространена в 15-40% и даже 12% детей и подростков подвержены депрессивному состоянию. Подавленное настроение, потеря интереса, упадок сил, выраженная утомляемость – основные признаки депрессии.

«Засыпаю на ходу», «сижу на лекции и сплю», «на работе изо всех сил борюсь со сном» – подобные выражения можно услышать от многих людей, однако, как правило, они больше вызывают шутки, чем сострадание. Сонливость, в основном, объясняется недостатком сна ночью, переутомлением или просто скукой и однообразием в жизни. Однако усталость после отдыха должна пройти, скуку можно развеять другими методами, а однообразие – разнообразить. Но у многих сонливость от принятых мероприятий не проходит, человек достаточно спит ночью, но в дневное время постоянно сдерживая зевоту, смотрит, куда бы «удобнее примоститься».

Чувство, когда непреодолимо хочется спать, а такой возможности нет, прямо скажем, отвратительное, способное вызывать агрессию по отношению к тем, кто мешает это делать или вообще ко всему окружающему миру. Кроме этого, не всегда проблемы возникают только в дневное время. Императивные (непреодолимые) эпизоды в течение дня создают одни и те же навязчивые мысли: «Вот приду – и сразу спать». Не у всех это получается, непреодолимое желание может улетучиваться после короткого 10-минутного сна, частые пробуждения среди ночи не дают отдохнуть, нередко приходят кошмары. А завтра – все опять повторится сначала…

Проблема может стать предметом шуток

За редким исключением, наблюдая изо дня в день за вялым и апатичным человеком, стремящимся постоянно «прикорнуть», кто-то всерьез задумывается, что он не здоров. Сослуживцы привыкают, воспринимают, как равнодушие и безразличие и считают эти проявления скорее чертой характера, нежели патологическим состоянием. Иногда постоянная сонливость и апатия вообще становятся предметом шуток и разного рода «подколок».

Медицина «думает» по-другому. Избыточную продолжительность сна она называет гиперсомнией, а ее варианты именует в зависимости от расстройств, ведь не всегда постоянная сонливость днем подразумевает полноценный ночной отдых, даже, если в кровати было проведено достаточно много времени.

С точки зрения специалистов подобное состояние требует исследования, ведь сонливость днем, возникающая у человека, который вроде бы спал достаточное время ночью, может быть симптомом патологического состояния, не воспринимаемого обычными людьми как болезнь. Да и как можно расценивать такое поведение, если человек не жалуется, говорит, что у него ничего не болит, он хорошо высыпается и, в принципе, здоров – просто почему-то постоянно тянет ко сну.

Посторонние здесь, конечно, вряд ли помогут, нужно покопаться в себе и постараться найти причину, а, возможно, и обратиться к специалисту.

Признаки сонливости у себя обнаружить не сложно, они довольно «красноречивы»:

Быстрая утомляемость, вялость, упадок сил и постоянная навязчивая зевота – эти признаки плохого самочувствия, когда ничего не болит, мешают с головой окунуться в работу;
Сознание несколько притупляется, окружающие события особо не волнуют;
Слизистые становятся сухими;
Чувствительность периферических анализаторов падает;
Частота сердечных сокращений снижается.

Не следует забывать и о том, что норма сна – 8 часов, не подходит для всех возрастных категорий. У ребенка до полугода постоянный сон считается нормальным состоянием. Однако по мере того, как он растет и набирается сил, приоритеты меняются, ему все больше хочется играть, познавать мир, поэтому на сон остается все меньше суточного времени. У пожилых, наоборот, чем старше человек, тем больше ему нужно не уходить далеко от дивана.

Все еще поправимо

Современный ритм жизни предрасполагает к нервно-психическим перегрузкам, которые в большей мере, чем физические, способны привести к расстройству сна. Временная усталость, хоть и проявляется сонливостью (такой же временной), но быстро проходит, когда организм отдохнет, а следом восстановится и сон. Можно сказать, что во многих случаях люди сами виноваты, чрезмерно нагружая свой организм.

Когда же сонливость днем не вызывает опасений в отношении своего здоровья? Причины могут быть разными, но, как правило, это преходящие проблемы личного характера, периодический «аврал» на работе, простуда или редкое пребывание на свежем воздухе. Вот несколько примеров, когда желание организовать себе «тихий час» не считают симптомом тяжелой болезни:

Недостаток ночного сна, обусловленный банальными причинами: личные переживания, стресс, уход за новорожденным, сессия у студентов, годовой отчет, то есть, обстоятельства, которым человек посвящает много сил и времени в ущерб отдыху.
Хроническая усталость, о которой говорит сам пациент, подразумевая постоянную работу (умственную и физическую), нескончаемые домашние хлопоты, отсутствие времени для хобби, занятий спортом, прогулок по свежему воздуху и развлечений. Словом, человека затянула рутина, он пропустил момент, когда организм восстанавливался за пару дней, при хронической усталости, когда все так далеко зашло, возможно, кроме отдыха, понадобится еще и длительное лечение.
Утомляемость быстрее дает о себе знать при недостаточном поступлении кислорода в организм, отчего головной мозг начинает испытывать голодание (гипоксия ). Это происходит, если человек подолгу работает в непроветренных помещениях, мало бывает на свежем воздухе в свободное время. А если он еще и курит?
Недостаток солнечного света. Не секрет, что пасмурная погода, монотонное постукивание капель дождика по стеклу, шорох листьев за окном очень способствуют сонливости днем, с которой трудно справиться.
Вялость, упадок сил и потребность в более продолжительном сне появляется, когда «нивы сжаты, рощи голы», и сама природа собирается надолго погрузиться в сон – поздняя осень, зима (темнеет рано, солнце встает поздно).
После сытного обеда наблюдается желание приклонить голову к чему-то мягкому и прохладному. Это все циркулирующая по нашим сосудам кровь – она стремится к органам пищеварения – там большая работа, а к мозгу в это время притекает меньше крови и вместе с ней – кислорода. Вот и получается, когда сыт желудок, мозг голодает. К счастью, это продолжается недолго, поэтому послеобеденный сон быстро проходит.
Утомляемость и сонливость днем может появиться как защитная реакция организма при психоэмоциональных нагрузках, стрессах, длительном волнении.
Прием лекарственных средств, в первую очередь, транквилизаторов, антидепрессантов, нейролептиков, снотворных, отдельных антигистаминных препаратов, имеющих в качестве прямого действия или побочных эффектов вялость и сонливость, могут вызывать подобные симптомы.
Легкая простуда, которая в большинстве случаев переносится на ногах, без больничного листа и медикаментозного лечения (организм сам справляется), проявляется быстрой утомляемостью, поэтому в течение рабочего дня не слабо клонит ко сну.

Беременность сама по себе, конечно, состояние физиологическое, но нельзя игнорировать происходящие в организме женщины изменения, в первую очередь, касающиеся соотношения гормонов, которые сопровождаются нарушением сна (ночью тяжело уснуть, а днем не всегда есть такая возможность).
Гипотермия – снижение температуры тела в результате переохлаждения. Испокон веков люди знают, что, оказавшись в неблагоприятных условиях (пурга, мороз), главное – не поддаваться соблазну отдохнуть и поспать, а в сон от усталости на холоде клонит неимоверно: нередко появляется ощущение тепла, человеку начинает казаться, что он находится в хорошо натопленной комнате и теплой постели. Это очень опасный симптом.

Однако существуют состояния, которые нередко входят в понятие «синдром». Как их воспринимать? Для того, чтобы наличие такой болезни подтвердилось, нужно не только сдать какие-то анализы и сходить на какое-то модное обследование. Человек, прежде всего, сам должен обозначить свои проблемы и предъявить конкретные жалобы, но, к сожалению, в большинстве случаев люди считают себя здоровыми, да и врачи, чего греха таить, нередко отмахиваются от «несущественных претензий» больных к своему здоровью.

Болезнь или норма?

Вялость, сонливость, дневную усталость могут давать различные патологические состояния, даже, если мы их таковыми не считаем:

Апатия и вялость, а также желание спать в неположенное для этого время появляется при невротических расстройствах и депрессивных состояниях, которые находятся в сфере компетенции психотерапевтов, дилетантам в такие тонкие материи лучше не соваться.
Слабость и сонливость, раздражительность и разбитость, упадок сил и снижение трудоспособности, нередко в своих жалобах отмечают люди, страдающие ночным апноэ (проблемы с дыханием во сне).
Упадок сил, апатия, слабость и сонливость являются симптомами , который в нынешнее время часто повторяют и врачи, и пациенты, но записанным в качестве диагноза его мало кто видел.
Нередко вялость и желание поспать днем отмечают у себя пациенты, в амбулаторной карточке которых записан такой «полудиагноз», как или , или все то, чем еще называют подобное состояние.
Хочется подольше задержаться в постели, спать и ночью, и днем людям, недавно перенесшим инфекцию – острую, или имеющим ее в хронической форме . Иммунная система, пытаясь восстановить свои защитные силы, требует покоя со стороны других систем. Во время сна организм инспектирует состояние внутренних органов после болезни, (какой ущерб нанесен ею?), чтобы по возможности все исправить.
Не дает спать ночью и приводит к сонливости днем «синдром беспокойных ног» . У таких пациентов никакой конкретной патологии врачи не находят, а ночной отдых превращается в большую проблему.
Фибромиалгия. В силу каких причин и обстоятельств появляется эта болезнь – науке достоверно неизвестно, так как, кроме мучительной боли во всем теле, нарушающей покой и сон, никакой патологии у страдающего человека медики не находят.
Алкоголизм, наркомания и прочие злоупотребления в статусе «бывших» – у таких пациентов сон нередко расстраивается навсегда, не говоря уже о состояниях после абстиненции и «ломки».

И без того уже длинный список причин дневной сонливости, возникающей у людей, которые считаются практически здоровыми и трудоспособными, можно было бы продолжить, что мы и сделаем в следующем разделе, обозначив в качестве причин состояния, официально признанные патологическими.

Причина в расстройстве сна или сомнологические синдромы

Функции и задачи сна запрограммированы от природы человека и состоят в восстановлении сил организма, потраченных в процессе дневной деятельности. Как правило, активная жизнь занимает 2/3 суток, на сон отводится приблизительно 8 часов. Здоровому организму, у которого все благополучно и спокойно, системы жизнеобеспечения работают нормально, этого времени с лихвой хватает – человек просыпается бодрым и отдохнувшим, идет работать, чтобы вечером опять вернуться в теплую мягкую постельку.

Между тем, разрушить налаженный со времен зарождения жизни на Земле порядок могут невидимые на первый взгляд проблемы, которые не дают человеку спать ночью и заставляют засыпать на ходу днем:

(инсомния) ночью очень быстро формирует признаки, свидетельствующие, что у человека не все хорошо: появляется нервозность, усталость, нарушение памяти и внимания, депрессия, потеря интереса к жизни и, конечно вялость и постоянная сонливость днем.
Синдром «спящей красавицы» (Клейне-Левина), причина которого до сих пор осталась невыясненной. Данный синдром почти никто болезнью не считает, ведь в перерывах между приступами пациенты ничем от других людей не отличаются и на больных не походят. Для этой патологии характерны периодически возникающие (интервалы от 3 месяцев до полугода) эпизоды длительного сна (в среднем, 2/3 суток, хотя бывает и сутки, и двое, а то и дольше). Самое интересное, что для посещения туалета и приема пищи люди просыпаются. Кроме продолжительного сна в период обострений за пациентами замечаются и другие странности: они много едят, не контролируя этот процесс, некоторые (лица мужского пола) проявляют гиперсексуальность, становятся агрессивными в отношении окружающих, если те пытаются остановить прожорливость или спячку.
Идиопатическая гиперсомния. Эта болезнь может преследовать лиц до 30-ти лет, поэтому ее зачастую принимают за здоровый сон молодежи. Для нее характерна сонливость днем, возникающая даже в ситуациях, требующих высокой активности (учеба, например). Не глядя на продолжительный и полноценный ночной отдых, пробуждение дается с трудом, плохое настроение и злость еще долго не покидает «вставшего в такую рань» человека.
Нарколепсия – довольно тяжелое расстройство сна, плохо поддающееся лечению. Навсегда избавиться от сонливости, имея подобную патологию, практически невозможно, после проведенного симптоматического лечения, она опять заявит о себе. Наверняка, большинство людей даже термина такого, как нарколепсия, не слышало, но такое расстройство специалисты по сну считают одним из худших вариантов гиперсомнии. Все дело в том, что она часто не дает покоя ни днем, вызывая непреодолимое желание уснуть прямо на рабочем месте, ни ночью, создавая препятствия для непрерывного сна (необъяснимое беспокойство, галлюцинации при засыпании, которые будят, пугают, обеспечивают плохое настроение и упадок сил в течение грядущего дня).
Синдром Пиквика (специалисты называют его еще синдромом гиповентиляции тучных). Описание пиквикского синдрома, как ни странно, принадлежит известному английскому писателю Чарльзу Диккенсу («Посмертные записки Пиквикского клуба»). Некоторые авторы утверждают, что именно синдром, описанный Ч. Диккенсом, стал родоначальником новой науки – сомнологии. Таким образом, не имея никакого отношения к медицине, писатель невольно внес свою лепту в ее развитие. Пиквикский синдром преимущественно отмечается у людей, имеющих внушительный вес (4 степень ожирения), который дает огромную нагрузку на сердце, давит на диафрагму, затрудняет дыхательные движения, в результате чего – сгущение крови (полицитемия ) и гипоксия . Пациенты с синдромом Пиквика, как правило, уже страдают ночным апноэ, их отдых выглядит как череда эпизодов остановки и возобновления дыхательной деятельности (голодающий мозг, когда ему становится совсем невмоготу, заставляет дышать, прерывая сон). Конечно, днем – усталость, разбитость и навязчивое желание спать. Кстати, синдром Пиквика иногда наблюдается у пациентов с меньшим, чем четвертая степень, ожирением. Происхождение этого заболевания не выяснено, возможно, для его развития играет роль генетический фактор, но то, что всякие экстремальные для организма ситуации (черепно-мозговые травмы, стресс, беременность, роды) могут стать толчком к расстройству сна, уже, в общем-то, доказано.

Загадочная болезнь, тоже идущая от расстройства сна – истерическая летаргия (летаргическая спячка) является ничем иным, как защитной реакцией организма в ответ на сильное потрясение, стресс. Безусловно, за сонливость, вялость, медлительность можно принимать легкое течение таинственной болезни, проявляющееся периодическими и кратковременными приступами, которые могут застигнуть в дневное время в любом месте. Летаргический сон, затормаживающий все физиологические процессы и продолжающийся десятки лет, под описываемую нами категорию (дневная сонливость), конечно, не подходит.

Сонливость – признак серьезной болезни?

Такая проблема, как постоянная сонливость, сопровождает многие патологические состояния, поэтому не нужно откладывать ее на потом, возможно, она окажется тем симптомом, который поможет найти истинную причину недомогания, а именно – конкретную болезнь. Жалобы на слабость и сонливость, упадок сил и плохое настроение могут дать основание заподозрить:

– снижение содержания , которое влечет падение уровня гемоглобина – белка, доставляющего клеткам кислород для дыхания. Недостаток кислорода ведет к гипоксии (кислородное голодание), что проявляется вышеуказанными симптомами. Избавиться от сонливости такого рода помогает диета, свежий воздух и препараты железа.
, , некоторые формы – в общем, состояния, при которых клетки недополучают нужное для полноценного функционирования количество кислорода (в основном, эритроциты по каким-то причинам не могут его донести до места назначения).
ниже нормальных значений (обычно за норму принимают АД – 120/80 мм.рт.ст). Медленный ток крови по расширенным сосудам тоже не способствует обогащению тканей кислородом и питательными веществами. Особенно при таких обстоятельствах страдает головной мозг. У пациентов с низким давлением часто отмечается головокружение, они не переносят аттракционы типа качелей и каруселей, их укачивает в машине. Артериальное давление у людей-гипотоников снижается после интеллектуального, физического и психоэмоционального перенапряжения, при интоксикациях, недостатке витаминов в организме. Нередко гипотония сопровождает железодефицитные состояния и другие анемии, но больше всего к ней склонны люди, страдающие (ВСД по гипотоническому типу).
Заболевания щитовидной железы со снижением ее функциональных способностей (гипотиреоз ). Недостаточность функции ЩЖ, естественным образом ведет к падению уровня тиреотропных гормонов, что дает довольно разнообразную клиническую картину, среди которых: быстрая утомляемость даже после незначительной физической нагрузки, нарушение памяти, рассеянность, вялость, медлительность, сонливость, зябкость, брадикардия или тахикардия, гипотония или артериальная гипертензия, анемия, поражение органов пищеварения, гинекологические проблемы и многое другое. В общем, недостаток гормонов ЩЖ делает этих людей довольно больными, поэтому вряд ли можно ожидать от них высокой активности в жизни, они, как правило, всегда жалуются на упадок сил и постоянное желание поспать.
Патологию шейного отдела поз воночника ( , грыжа), которая приводит к , питающих головной мозг.
Различные поражения гипоталамуса , поскольку в нем находятся зоны, принимающие участие в регулировании ритмов сна и бодрствования;
Дыхательную недостаточность с (снижение уровня кислорода в крови) и гиперкапнией (насыщение крови углекислым газом) – прямой путь к гипоксии и, соответственно, ее проявлениям.

Когда причина уже известна

Пациенты-хроники в большинстве случаев неплохо осведомлены о своей патологии и знают, почему периодически возникают или постоянно сопровождают симптомы, не отнесенные к прямым признакам конкретного заболевания:

, нарушающая многие процессы в организме: страдает дыхательная система, почки, головной мозг, в итоге – недостаток кислорода и гипоксия тканей.
Болезни выделительной системы (нефриты, ХПН) создают условия для накопления в крови веществ, токсичных для мозга;
Хронические заболевания желудочно-кишечного тракта , обезвоживание по причине острых расстройств пищеварения (рвота, понос), характерных для патологии ЖКТ;
Хронические инфекции (вирусные, бактериальные, грибковые), локализованные в различных органах, и нейроинфекции, поражающие ткани головного мозга.
. Глюкоза для организма – источник энергии, однако без инсулина в клетки она не попадет (гипергликемия). Не попадет ее в нужном количестве и при нормальной продукции инсулина, но низком потреблении сахара (гипогликемия). И высокий, и низкий уровень глюкозы для организма грозит голоданием, а, стало быть, плохим самочувствием, упадком сил и желанием спать больше положенного времени.
Ревматизм , если для его лечения используются глюкокортикоиды, – они снижают активность надпочечников, которые перестают обеспечивать высокую жизненную активность пациента.
Состояние после эпилептического припадка (эпилепсия ) пациент обычно засыпает, проснувшись, отмечает вялость, разбитость, упадок сил, но что с ним произошло – абсолютно не помнит.
Интоксикация . Оглушение сознания, упадок сил, слабость и сонливость нередко идут в ряду симптомов экзогенной (пищевая токсикоинфекция, отравление ядовитыми веществами и, чаще всего, алкоголем и его суррогатами) и эндогенной (цирроз печени, острая почечная и печеночная недостаточность) интоксикации.

Любой патологический процесс, локализованный в головном мозге, может привести к и кислородному голоданию его тканей, а, стало быть, к желанию спать в дневное время (отчего говорят, что такие пациенты часто путают день с ночью). Затрудняют кровоток в ГМ, приводя его в состояние гипоксии, такие заболевания, как сосудов головы, гидроцефалия, черепно-мозговая травма, дисциркуляторная , опухоль головного мозга и многие другие болезни, которые вместе со своими симптомами уже описаны на нашем сайте.

Сонливость у ребенка

Многие из перечисленных выше состояний могут вызывать слабость и сонливость у ребенка, однако нельзя сравнивать новорожденных, грудничков до года и детей постарше.

Почти круглосуточная спячка (с перерывами только для кормления) у малышей до года – счастье для родителей, если малыш здоров. Во время сна он набирает сил для роста, формирует полноценный головной мозг и другие системы, которые до момента рождения еще не закончили свое развитие.

После полугода продолжительность сна у ребенка грудного возраста сокращается до 15-16 часов, малыш начинает интересоваться происходящими вокруг него событиями, проявляет желание играть, поэтому суточная потребность в отдыхе с каждым месяцем будет сокращаться, достигнув к году 11-13 часов.

Ненормальной сонливость у маленького ребенка можно считать, если имеют место признаки болезни:

Жидкий стул ли его длительное отсутствие;
Сухие пеленки или памперс в течение продолжительного времени (ребенок перестал мочиться);
Вялость и желание спать, появившиеся после ушиба головы;
Бледные (или даже синюшные) кожные покровы;
Лихорадка;
Потеря интереса к голосам близким, отсутствие реакции на ласку и поглаживание;
Длительное нежелание принимать пищу.

Появление уже одного из перечисленных симптомов должно насторожить родителей и заставить без раздумий вызвать «скорую» – с ребенком, наверняка, случилась беда.

У ребенка постарше сонливость относится к противоестественным явлениям, если он нормально спит ночью и ничем, как кажется на первый взгляд, не болеет. Между тем, организм детей лучше чувствует влияние невидимых неблагоприятных факторов и отвечает соответствующим образом. Слабость и сонливость, потерю активности, безразличие, упадок сил, наряду со “взрослыми болезнями” могут вызывать:

Глистные инвазии;
Черепно-мозговая травма (), о которой ребенок предпочел умолчать;
Отравления;
Астено-невротический синдром;
Патология системы крови (анемии – дефицитные и гемолитические, некоторые формы лейкозов);
Болезни органов пищеварения, дыхания, кровообращения, патология эндокринной системы, протекающие скрыто, без ярких клинических проявлений;
Недостаток в продуктах питания микроэлементов (железа, в частности) и витаминов;
Постоянное и длительное пребывание в непроветренных помещениях (гипоксия тканей).

Любое снижение дневной активности, вялость и сонливость у детей – признаки нездоровья, которые должны быть замечены взрослыми и стать поводом для обращения к врачу, особенно, если ребенок по причине своего малолетства еще не может правильно сформулировать свои жалобы. Возможно, придется только обогатить рацион витаминами, чаще бывать на свежем воздухе или «потравить» глистов. Но ведь все-таки лучше перестраховаться, чем недоглядеть?

Лечение сонливости

Лечение от сонливости? Оно может быть, и есть, но в каждом конкретном случае – отдельное, в общем, это лечение того заболевания, которое заставляет человека бороться со сном в течение дня.

Учитывая длинный перечень причин сонливости в дневное время нельзя дать какой-то универсальный рецепт, как избавиться от сонливости. Возможно, человеку просто нужно чаще открывать окна, чтобы впустить свежий воздух или по вечерам гулять на улице, а выходные проводить на природе. Может быть, настала пора пересмотреть свое отношение к алкоголю и курению.

Не исключено, что потребуется упорядочить режим труда и отдыха, перейти на здоровое питание, принимать витамины или провести ферротерапию. И, наконец, сдать анализы и пройти обследование.

В любом случае, не нужно особо полагаться на медикаментозные средства, но такая уж человеческая натура – искать самые легкие и короткие пути для решения всех вопросов. Так и с дневной сонливостью, ведь лучше приобрести какое-нибудь лекарство, принять его, когда начнут слипаться глаза, и все пройдет. Однако приведем несколько примеров:

Допустим, сонливость вызвана пониженным давлением (), то есть, человек точно знает причину своих постоянных засыпаний. Такие люди, несомненно, больше других могут позволить себе любить кофе или крепкий чай, что, в общем, гипотоники и делают. Кофе выпил – появилась бодрость и желание работать, но главное – не переусердствовать. Даже пациентам с низким давлением излишние дозы данных напитков и приемы их в вечернее время могут дать не очень хороший эффект. Кроме этого, люди, страдающие гипотонией, могут обратиться к аптечным средствам растительного происхождения. Это – настойки элеутерококка, заманихи, женьшеня. Они повышают давление и работоспособность, дают прилив жизненных сил и снимают дневную сонливость.
Другая частая причина сонливости – низкий . В данном случае мы можем посоветовать купить в аптеке только витаминный комплекс, а железо, если выяснится, что имеет место действительно железодефицитная анемия, назначит врач. Но для начала придется пройти обследование и установить конкретную причину снижения уровня гемоглобина.
Или, скажем, гипоксия. Какое человеку можно назначить лечение, если его организм требует лекарство под названием «кислород» ? Конечно, бывает, что профессиональная деятельность и досуг как-то так строится, что человек мало бывает на свежем воздухе и его днями одолевает сонливость. Единственный совет – самому заботиться о питании своего мозга. В связи с гипоксией нельзя обойти вниманием такую вредную привычку, как курение. И что можно порекомендовать в таком случае? Безусловно – бросить курить, клонить в сон в дневное время, наверняка, будет меньше.

Затруднительно дать один удовлетворяющий всех рецепт борьбы с дневной сонливостью людям, имеющим абсолютно разные проблемы: болезни щитовидной железы, сердечно-сосудистая патология, заболевания органов дыхания или пищеварения. Не получится также назначить одинаковое лечение страдающим от депрессии, ночного апноэ или синдрома хронической усталости. У каждого свои проблемы, а, соответственно, и своя терапия, поэтому без обследования и врача явно не обойтись.

Видео: сонливость – мнение специалиста

Постоянно хочется спать и сильная усталость, как продержаться до выходных, что бы никуда не ходить, а выспаться. И так, каждый день. Клубок усталости наматывается, нервы на пределе. Жизнь становится похожа на героиню произведения с печальным концом ""Спать хочется"" А. П. Чехова.

Состояние хронической усталости (СХУ) и недосыпа, мне также знакомо, словами передать нельзя тому, кто не знает. Больше года жила в таком ритме кошмара, пока все не наладилось. Постепенно, я смогла войти в русло. Пусть не привычной, но все таки жизни. А причина - жизненные проблемы (травма позвоночника у сына).

Как же распознать сей диагноз у себя? Да легко! К вечеру все устают в разной степени, у всех своя работа. Вечернее и ночное время даны для восстановления сил и потраченной энергии для следующего дня. Все в норме. И однажды появляется чувство, что утро не такое доброе, трудно открыть глаза, голова тяжелая. Ощущение, что сна вообще не было. Само собой предстоящий день собирается быть трудным. А может кофе, чашек несколько? Нет, бодрящие напитки бессильны. Сонливость и усталость ходят по пятам. И если это длится месяц, другой, то пора принимать решение «Нужно что-то делать!»

Сегодня мы разберем причины достойные внимания. Которые не всегда являются банальным недосыпанием или необходимостью сходить в отпуск. Вполне возможно проблемы куда более серьезные.

""Чтобы такого сделать, чтобы, когда лежишь, можно было лежать еще сильнее"", эта интернет - шутка веселая лишь с одной стороны. Когда тебя все время сопровождает сильная усталость, то здесь уже не до юмора.

Данный диагноз уже официально признан заболеванием, которым страдают 0,01% населения из 100 тысяч. Особенно часто недугу подвержены жители развитых стран и мегаполисов. Они вынужденны, по воле судьбы, постоянно находится в повышенном уровне стресса. Длительность состояния длится от месяца, до полугода, с учетом снижения работоспособности в половину. Вполне, хроническую усталость можно отнести к обычной апатии. А точнее нежелание выполнять повседневные дела и любимые занятия, приносящие радость. Если бы не одно НО.

Апатия, это больше безразличие, точнее усталость от самой жизни. Человек может лежать и тупо смотреть в потолок часами. Такое состояние полная противоположность сильной усталости, при которой только до подушки и сразу уснул. По другому СХУ больше определяется, как упадок сил и потеря энергии. И что бы утраченные силы восстановить нужен отдых, витамины, сбалансирование питание и сплошной позитив. А уж если после жизненных релаксаций все остается по прежнему придется определить точный диагноз. Тогда в первую очередь нужно исключить все ""болячки"", то есть полностью обследоваться.

Самый важный симптом хронической усталости, это быстрая утомляемость и усталость даже без умственного и физического труда.

Серьезные патологии и усталость

Какие заболевания могут выражаться сильной усталостью и постоянным хотением спать:

Нарушение работы щитовидки. Снижение выработки гормонов, часто сказываются на общем самочувствии. Наблюдается набор веса, сухость кожи и ломкость волос, снижение артериального давления и пр.
Онкозаболевания сопровождаются очень сильной усталостью. Сон восстановить организм бессилен, даже в период длительного отпуска.
Нарушения в работе кишечника (синдром мальабсорбции). Проблемы с всасыванием могут приводить не только к ухудшению состоянию кожи, метеоризму, диареи, но и вызывать недомогание. Чаще всего это связано с недостатком поступления питательных веществ и витаминов.
Целиакия. Также относится к заболеваниям пищеварения генетического типа. Ворсинки тонкого кишечника повреждаются под действием некоторых продуктов содержащие клейковину (глютен). В этом случае нет явных симптомов расстройства ЖКТ (понос, тошнота, вздутие), но есть недомогание, усталость.
Болезни сердца. Очень часто после перенесенного инфаркта человек испытывает упадок сил. Нередко данный недуг может протекать без симптомов. Причем по последним исследованиям институтов США риск смертности от коронарных осложнений у таких пациентов повышается в 17 раз.
Анемия. Недостаток железа в крови вызывает постоянное чувство усталости, слабости, все время хочется спать. Нередко общее недомогание выражается в обмороках и головокружениях.
Сахарный диабет. Повышенное содержание глюкозы крови негативно сказывается практически на всех органах и системах. Одним из первых признаков заболевания является слабость, усталость, недосыпание. А в сочетании с повышенной жаждой и полиурией постоянные походы в туалет ночью усугубляют нарушение режима сна.
Пониженный иммунитет. Частые простуда сопровождаются симптомами разбитости, постоянной усталости.
Заболевания головного мозга. При сужении сосудов, нарушается питание самого главного органа в нашем организме, из-за недостатка кислорода усиливается сонливость. К таким болезням следует отнести атеросклероз, ишемия, гипертония.
Интоксикация. Заболевания почек и печени способствуют отравлению организма, которое также может стать причиной постоянного хотения спать.
Виновниками недостатка поступления кислорода в организм могут быть и заболевания дыхательной системы: бронхиальная астма, обструктивный синдром, воспаление легких.
. С глобальным распространением сидячего образа жизни. Болезни позвоночника стали охватывать все большее количество населения. Проблемы в области шейного отдела нередко приводят к спазму шейных артерий (а это, в свою очередь, влияет на полноценную работу мозга).

Важно: при признаках усталости необходимо обязательно провести электрокардиограмму.

Почему постоянно хочется спать: причины

Не всегда усталость сочетается с усталостью. Сонливость характеризуется чувством разбитости, зевотой на протяжении всего дня, причем не проходящая даже после полноценного отдыха.

Причем такой признак негативно влияет на все сферы деятельности человека, а в некоторых профессиях, особенно требующих повышенного внимании и концентрации, может стать опасных для жизни.

Такое состояние может быть связано с рядом природных и жизненных причин.

Недостаток свежего воздуха наблюдается всегда. Отсутствие прогулок, душные помещения, поверхностное дыхание. Все что связано с недостаточным поступлением кислорода к головному мозгу влияет на самочувствие. Кстати, частая зевота, это первый признак нехватки кислорода.
Лекарственные средства. Многие препараты имеют побочный эффект в виде сонливости и апатии. Обычно указания о таких действиях можно прочитать в инструкции препарата. К ним относятся антигистаминные (противоаллергические), антидепрессанты, бета-блокаторы, успокоительные.
Авитаминозы. Обычно недостаток витамина В12 влияет на упадок сил. Его основная функция связана с обеспечение нервных клеток и эритроцитов кислородом. Нередко причиной недомогания служит .
Депрессия. Это неврологическое заболевание часто выражается в слабости, подавленном настроении, потерей интереса к любимым вещам, тревожность, бессонница или сонливость.
Погода. Особенно холодное время года, дожди, слякоть, короткий световой день без солнца, сами за себя говорят.
Уют спальни. Интерьер спальни: обои, шторы, люстра должны быть приятных для глаза и спокойных для нервов.
Магнитные бури. Каждый из нас имеет ту или иную метеозависимость. Тянет в сон низкое атмосферное давление.
Несбалансированный режим сна и бодрствования является наиболее частой причиной недосыпа и усталости. Ведь даже при 7-8 часовом сне могут быть поверхностные фазы, частые ночные пробуждения, храп, апноэ.
Сбой биологического ритма в организме. Перевод часов, работа или развлечения в ночное время, так или иначе отложится на самочувствии.
Беременность. Гормональный дисбаланс, который особенно отчетливо наблюдается в первом триместре негативно сказывается на режиме дня. Женщине требуется больше отдыха, причем такое состояние не является патологией.
Обезвоживание. Значительная потеря электролитов, которая происходит при упорной рвоте, диареи, диетах вызывающие чувство слабости и сонливости.
Питание. Несомненно переедание на ночь любой пищи. Диеты с низким содержанием калорий.
Курение и алкоголь только пополнят список причин СХУ.
Гипотония. Низкое артериальное давление. Пример из жизни приведен в конце статьи.

Интересное видео

5 важных симптомов хронической усталости

Некоторые даже не догадываются о наличии у себя хронического синдрома, думая, что стоит только отдохнуть и все, как рукой снимет. Эти 5 признаков помогут обратить внимание на собственное состояние и начать принимать меры для лечения.

Нет энергии. Когда мы устаем после напряженного трудового дня, это нормально. Но когда просыпаемся утром с ощущением усталости, разбитости и сонливости. А после работы хочется только лежать (главное, чтобы не трогали), уже является уже тревожным звоночком. Причем даже удачные попытки поспать не приносят результата полной энергии.
Плохой сон или бессонница. Казалось бы, недомогание не вяжется с отсутствием сна, однако нарушение полноценного ночного отдыха связано с СХУ. Это происходит из - за перевозбуждения мозга, который не может ""расслабиться"" даже ночью. Заснуть в любое время поможет аудиопрограмма - тренажер «Сонное колесо ».
Раздражительность, агрессия. Недомогание напрямую влияет на эмоциональное состояние. И ""качели"" настроения заставляют все чаще срываться на близких, конфликтовать с коллегами и быть вечно недовольным.
Рассеянность, апатия выражается не только в усталости тела, но и мозга. Обычно начинается ухудшение памяти, снижается сосредоточенность на деле, теряется концентрация и внимание.
Боль. Обычно это мышечные спазмы, суставные. Есть ощущение, что ноет все тело, особенно в конце рабочего дня.

Заболевание часто ошибочно диагностируют, как невроз или вегетососудистую дистонию. Но назначенное лечение приводит лишь к ухудшению состояния. Еще в запущенных случаях хроническая усталость выражается в резких расстройствах памяти и психики, которые могут подтвердиться при энцефалограмме.

Лечение хронической усталости

Необходимые анализы

При симптомах вялости, необходимо убедиться, что причина не кроется в каких - либо недугах. Достаточно сдать простые анализы, чтобы удостовериться в собственном здоровье и внести необходимые коррективы.

Обязательно нужно сдать общий и биохимический анализ крови. Он определит состояние печени, выявит наличие воспаления и инфекций. К тому же такая простая манипуляция определит присутствие железодефицитной анемии. Кровь на сахар.
Также для проверки работы почек рекомендуется исследование мочи.
Чтобы исключить заболевания кишечника - анализ кала. При подозрении на патологию в некоторых случаях, может потребоваться колоноскопия и гастроэнетероскопия.
Анализы крови на содержание витаминов, макро и микроэлементов. Кстати, недостаток магния несет человеку раздражительность, плохой сон. Узнайте для чего нужен магний .
Важно сделать ЭКГ.
Проверить выработку гормонов щитовидной железы: ТТГ; Т3; Т4.
Может и рентгенографию позвоночника.

Психологические и медицинские аспекты

Конкретным образом в основе терапии заложено регулирования режима дня и питания.

Сон. Следует спать не менее 7-8 часов. Идеально если ложиться и просыпаться в определенное время. Также отдых днем, если требует организм, обязателен. Главное, чтобы дневная релаксация была определенное время: 30 минут; 1,5 или 3 часа. Тогда приходит чувство бодрости и энергии.
Физическая активность. Несомненно утренняя зарядка, контрастный душ доказали свою эффективность что бы взбодрить утром организм. Больше времени проводить на свежем воздухе. Регулярно делать дыхательный упражнения.

. Полезна релаксация на ночь.
Питание. Конкретно исключить жареное, жирное, копчености, выбирать легкие блюда на ужин. Кофе заменить на травяные чаи.
Вечером меньше смотреть телевизор, а заменить чтением книги, вязанием, послушать музыку.
Отказаться от алкоголя, никотина. Они могут лишь на короткое время прибавить сил, но затем последует еще больший спад и усталость.

Важно: чашечка кофе поможет взбодриться утром, если вы не выспались. Но регулярное употребление стимуляторов приводит к обратному эффекту, а также повышению раздражительности. К тому же они приводят к зависимости.

Терапия - научный подход

Во - первых. Прием витаминов группы В, С, Д, курс энтеросорбентов, пребиотиков.

В - третьих. Регулярные курсы массажа, особое внимание следует уделить воротниковой зоне.

В - четвертых. В запущенных случаях назначают дневные транквилизаторы в малых дозировках (эти препараты может прописать только врач, отпускаются они строго по рецепту).

В - пятых. Проведение тестов.

Для выявления СХУ используют специальные методы по оценке работоспособности:

таблицы Шульте (основаны на быстроте нахождения различных объектов);
корректурная проба – (оценивает устойчивость внимания).

Постоянно хочется спать и сильная усталость: пример из жизни

Низкое давление

У моего сына низкое артериальное давление. А обнаружилось, что он гипотоник, с жалоб на сильную усталость и постоянно ему хотелось спать. Даже думала, что уроки не хочет делать. Но не каждый же день? А на выходных к обеду еле вставал. Так и ходил целый день сонный.

По этой причине прошли обследование в поликлинике. Оказалось все нормально, особо гемоглобин, а вот давление 90 на 60, маловато для подростка. Итог заключения: переходный возраст, организм растет, перестраивается, плюс учеба с большими нагрузки, все наладится. Успокоили. Для поднятия тонуса остановились на элеутерококке в каплях. В результате препарат помог снять сонливость и усталость. Для закрепления, еще мультивитаминки попили.

К сожалению давление, так и не восстановилось, остался гипотоником. А может он и родился им? Ну, не знаю? В роду, явных родственников с низким давлением нет. А когда после травмы сел в коляску, АД 70/40, бывает и обморочное состояние. Здесь уже без бодрящих лекарств не обойтись.

Реакция на лекарственную терапию проявилась у дочери после длительно лечения. Был сильный упадок жизненных сил и не один год. Мы долго боролись с ее депрессией. В этом случае только поддержка близких имеет результат. Сейчас все нормализовалось. К тому же регулярные курсы витаминов поддерживают ее организм в норме.

Можете прослушать рассказ А.П Чехова «Спать хочется» (аудиокнига)

На этом пора поставить точку. Главное под сонливым состоянием не пропустить серьезных проблемы.

Берегите себя и своих близких!

Постоянное чувство усталости, утомляемости, сонливости у дам можно считать своеобразным расстройством сна. Эти ощущения сопровождают весь день, не дают полноценно трудиться, думать, мешают принимать решения. Может быть так человек расплачивается за современный образ жизни, вынуждающий нас постоянно держать руку на пульсе. Тем не менее постоянная усталость и сонливость у женщин возникает не только в результате переутомления на работе или дома, она может быть и результатом проблем со здоровьем.

Причины повышенной сонливости с точки зрения медицины разнообразны

В молодости мы бодры и полны энергии, все успеваем, с легкостью решаем любые задачи и не оставляем себе достаточно времени на сон. С возрастом многое меняется: появляется работа, семья, дети, бытовые сложности, недостаток отдыха. На плечи современной женщины ложится больше проблем и задач, с которыми она должна успешно справляться. Утомляемость накапливается, а вместе с ней появляется ежедневная постоянная сонливость и усталость у женщин, но каковы же ее причины?

Причины сонливости у женщин

Причин, вызывающих чувство усталости, гиперсомнии огромное множество. Пожалуй, что каждая соматическая или психическая патология женщины является причиной сильной слабости и сонливости. Остановимся более подробно на часто встречающихся из них.

Прием лекарственных препаратов

Очень часто женские переживания, сомнения, страхи и беспокойство не дают никакой возможности расслабиться и уснуть, поэтому многие из дам вынуждены принимать на ночь седативные или снотворные средства. Легкие успокоительные (Персен, мелисса) к утру не оставляют следа и никак не сказываются на пробуждении, работоспособности, мышечном тонусе. По-другому дело обстоит с транквилизаторами, сильными снотворными (Феназепам, Донормил). Многие из них обладают побочными эффектами в виде сильной слабости, сонливости, апатии, утомляемости, головной боли, упадка сил, которые преследуют женщину весь день и являются причиной гиперсомнии.

Существует несколько групп препаратов, побочным действием которых является повышенная сонливость

Некоторые гормональные препараты, гипогликемические средства (против сахарного диабета), миорелаксанты (Сирдалуд) также вызывают мышечную гипотонию и желание поспать. Вот одна из причин постоянной слабости и сонливости у женщин.

Недостаток дневного света

Наверняка все мы замечали, как легко вставать утром, когда за окошком весна или лето. Солнце светит ярко, поют птицы, настроение отличное, работоспособность зашкаливает. Связано это напрямую с низким уровнем гормона сна – мелатонина. Обратная ситуация, когда зимой в 7 утра еще довольно темно и холодно. Никому не захочется вылезать из-под одеяла, тем более собираться на работу. Мелатонин повышен, а организм сбит с толку, для чего ему нужно просыпаться, если на улице нет света. В школах, офисах данную проблему можно решить, используя лампы дневного света.

Анемия

Самой частой причиной усталости и сонливости у женщин можно по праву считать дефицит железа в организме. Этот важный микроэлемент участвует в синтезе гемоглобина, который, в свою, очередь переносит кислород к тканям. Нехватка железа приводит к снижению уровня гемоглобина крови и как результат возникает нарушение окислительных процессов, гипоксия. Основные симптомы железодефицитной анемии:

сонливость, слабость, утомляемость;

Анемия может быть одной из причин усталости у женщин

головокружение, снижение артериального давления;
сердцебиение;
выпадение волос, ломкость ногтей;
запоры, тошнота.

Диагностировать данную патологию довольно легко, достаточно всего лишь сдать общий анализ крови. Уровень гемоглобина ниже 115 г/л укажет на анемию. Гораздо сложнее будет установить ее причину. У представительниц прекрасного пола факторами, приводящими к возникновению анемии, являются: обильные менструации, предменопауза, анорексия, вегетарианство, гастриты или язва желудка. Лечением недостатка железа в организме занимается терапевт или гематолог. Доктор назначит необходимые дополнительные обследования, а затем курс препаратов железа.

Снижение артериального давления

Каковы же причины тошноты, слабости, головокружения, сонливости у женщин? Гипотония не редкость у худых молоденьких девушек. Причиной ее чаще бывает генетически обусловленный пониженный сосудистый тонус, благодаря которому давление снижается ниже нормы (менее 110/70 миллиметров ртутного столба). Особенно выражена гипотония при резком вставании. Это состояние называется ортостатической гипотензией, когда при переходе из сидячего (или лежачего) положения в вертикальное давление резко падает. Крайним проявлением такой патологии является обморок (коллапс).

Гипотоники часто жалуются на слабость и сонливость

Гипотония у женщин вполне может быть временным явлением, связанным с беременностью, менструацией, сильным физическим или умственным переутомлением, стрессами, неврозами. Повысить сосудистый тонус можно коррекцией образа жизни: соблюдение режима труда и отдыха, контрастный душ, препараты адаптогены (элеутерококк, женьшень, лимонник), прием витаминов, свежий воздух, занятия спортом.

Синдром обструктивного апноэ во сне

Храпом страдают не только мужчины, но и женщины. Во время спадения дыхательных путей во сне может произойти полная остановка дыхания на несколько секунд – апноэ. Стоит сказать, что таких эпизодов может быть до 400! Если храп, сопровождающийся появлением апноэ, беспокоит женщину каждую ночь, то причину дневной вялости и сонливости не нужно долго искать, она очевидна.

Организм страдает от хронической гипоксии, то есть испытывает постоянный недостаток кислорода, что крайне вредно и опасно для клеток головного мозга. Все это приводит к слабости, усталости и желанию отдохнуть днем.

Болезни щитовидной железы

Снижение функции щитовидной железы (гипотиреоз) проявляется такими симптомами:

Сонливость, сильная мышечная слабость, апатия, физическая и эмоциональная утомляемость.
Сухость кожи, отечность лица, конечностей.
Нарушение месячных у женщин.
Озноб, зябкость, склонность к запорам.

Сахарный диабет

Выраженная слабость при сахарном диабете наблюдается при гипогликемии

Это распространенная эндокринная патология у женщин, которая проявляется в нарушении усвояемости глюкозы клетками и тканями в результате нехватки инсулина (или снижения чувствительности к нему). Контролируемый диабет сам по себе не вызывает сонливости, но, когда уровень сахара в крови начинает падать, возникает состояние гипогликемии, опасное для жизни.

Сильная нарастающая сонливость, тошнота у больного сахарным диабетом может быть признаком грозного осложнения – гипогликемической комы!

Принимая противодиабетические препараты, женщине необходимо внимательно следить за уровнем глюкозы крови, регулярно посещать эндокринолога, вовремя проходить рекомендуемые обследования.

Нарколепсия

Редкое состояние внезапного засыпания в необычном месте. Может возникать на фоне бодрости, а также полного благополучия. Характеризуется тем, что женщина вдруг впадает в кратковременный сон на несколько минут, а затем так же быстро пробуждается. Произойти это может где угодно: на рабочем месте в офисе, в транспорте, на улице. Иногда данной патологии предшествует каталепсия – паралич конечностей с сильной слабостью. Заболевание очень опасное в плане непредвиденных травм, но успешно поддается лечению психотерапевтическими препаратами.

Нарколепсия проявляется непредвиденными приступами сна

Синдром Клейна-Левина

Еще более редкое заболевание, чем нарколепсия. В основном встречается у юношей подростков до 19 лет, но не исключено и у женщин. Характеризуется впадением в глубокий сон до нескольких суток без каких-либо предвестников. После пробуждения человек чувствует себя бодрым, очень голодным, возбужденным. Причина заболевания на сегодняшний день не установлена, поэтому отсутствует адекватное лечение.

Травмы головного мозга

Встречаются у женщин любого возраста после автокатастроф, падений, ударов, несчастных случаев в быту. В зависимости от тяжести повреждения, длительности острого периода и лечения возможна постоянная дневная сонливость, чувство сильной усталости после непродолжительной работы, эмоциональная утомляемость.

Психические заболевания

В психиатрической практике имеется целый арсенал отклонений в здоровье, касающихся эмоциональной сферы женщины. Сюда относятся: депрессии, психозы, невротические расстройства, маниакальный синдром, неврастения, навязчивые состояния и другое. Практически все они сопровождаются изменением поведения, нарушением сна, разбитостью, вялостью. Лечением занимается врач психотерапевт, возможно с неврологом.

Диагностика повышенной сонливости у женщин

Найти причину такого распространенного состояния, как сильная слабость и сонливость, довольно тяжело. Начинают, как правило, с обращения к терапевту или неврологу. Доктор назначает стандартные обследования для выявления соматической патологии: общий анализ крови и мочи, биохимическое исследование крови, электрокардиограмму. При подозрении на наличие эндокринной или неврологической патологии необходима консультация узкого специалиста.

В очень редких случаях проводится полисомнография – изучение показателей сна женщины в специализированном центре. Если структура сна изменена, то проводится лечение у сомнолога.

Методы борьбы с сонливостью

Если отклонений в состоянии здоровья не обнаружено, женщина не имеет ни соматических, ни психических заболеваний, то на помощь могут прийти следующие мероприятия по устранению причин сонливости и слабости.

Необходимо придерживаться правильного распорядка дня: ложиться и вставать в одно и то же время, не засиживаться до ночи за компьютером или телевизором.
Соблюдать режим труда и отдыха (делать перерывы во время работы, чтобы избежать сильного переутомления).
Утренние или вечерние пробежки (прогулки) на свежем воздухе способствуют прибавлению сил и энергии.

Утренняя пробежка обеспечивает организм зарядом бодрости

Некоторым женщинам подойдет употребление кофеин содержащих напитков с утра, но не стоит слишком ими увлекаться.
Исключите алкоголь, никотин, углеводы.

Также необходим курс витаминов для женщин, которые неплохо помогают от усталости и сонливости. Адаптогены (лимонник, женьшень) отлично справляются с низким сосудистым тонусом.

Состояний, которые приводят к сонливости, очень много. Прислушивайтесь к своему организму, чаще обращайте внимание на самочувствие, не игнорируйте важные сигналы, вовремя обращайтесь к врачу, тогда слабость, сонливость не станут вашими постоянными спутниками.