Как начинать утро чтобы день был легкий. Как правильно начинать утро: полезные привычки
Я заметил, что есть некоторые практики, выполнение которых дает результат, непропорциональный затраченному времени и усилиям.
Вкладываешь всего несколько минут в день, а благотворный эффект длится весь день. Да что там день, эти практики ежедневно пополняют копилку стратегических ресурсов здоровья, молодости, оптимизма, креативности и продуктивности.
Их можно сравнить с рычагом - простое приспособление позволяет в десятки раз увеличить эффективность прилагаемых усилий.
В этом посте я хочу рассказать Вам о практиках, которые я выполняю каждое утро. Это мои утренние секреты - то, что помогает мне быть здоровым, бодрым и радостным каждый день.
Буду рад, если Вы почерпнете для себя что-то полезное и этот пост вдохновит Вас более осознанно подойти к тому, как Вы проводите утро.
Почему утро?
Утро - это самое ресурсное время. Утро - время сеять семена, а весь остальной день - время пожинать плоды. То, как мы проводим утро, предопределяет, как пройдет наш день. А следственно, и вся жизнь, ведь жизнь состоит из дней.
Начинать свое утро с кофе, сигареты и новостей по зомбоящику - прямой путь в бездну безрадостных будней, бессмысленной работы, хронической усталости и депрессии.
Поэтому крайне важно приучить себя правильно начинать день. Да, это требует усилий и дисциплины, но это того стоит.
Обычно мои утренние практики и ритуалы занимают порядка 2-3 часов и включают полноценное занятие йогой и медитацией. Конечно, в этом посте я не могу показать полностью все процедуры, которые я делаю утром, да это и не имеет практического смысла - я прекрасно понимаю, что далеко не все могут позволить себе три часа утром уделить практикам.
Поэтому я руководствовался таким принципом: если бы утром у меня было всего лишь 20 минут, как бы я использовал это время с максимальной пользой?
Специально для Вас я отобрал все самое лучшее в концентрированном виде - 11 простых и эффективных техник, выполнение которых в совокупности займет не более 20 минут, а на выходе Вы получите иное качество жизни.
Чудес за один день не произойдет. За фокусами - не ко мне.
Любые действительно стоящие перемены требуют больших усилий над собой и внутренней работы. .
Осознанный выбор, настойчивые шаги в выбранном направлении, усердие и регулярность - вот благодатная почва для чудес в Вашей жизни. Причем, Ваши перемены будут казаться чудесами только окружающим, для Вас же это будет закономерным результатом вложенного труда.
Нет никакой магии в том, чтобы жить жизнью своей мечты.
Действия приводят к последствиям. Привычки формируют судьбу. Какие действия приведут Вас к осуществлению Вашей мечты? Какие привычки сформируют ту судьбу, к которой Вы стремитесь?
Наша судьба - это результат наших ежедневных выборов и действий.
Можно планомерно работать, чтобы заниматься любимым делом и путешествовать. Планомерно работать, чтобы быть здоровым и счастливым.
Все это - наш выбор. Много труда и никакой магии.
Ладно, хватит лирики, приступим к действиям - поехали!
Фишка #1 - раннее пробуждение
С прошлого лета я практикую раннее пробуждение - в диапазоне от 3 до 7 утра. Конечно, случается, что встаю и позже, но это редко. Ощущаю прямое влияние времени пробуждения на сознание, настроение и всю жизнь:
До 4 утра вставал не так часто - может раз 10 всего. В такую рань без веской причины вставать не будешь, поэтому каждый такой подъем запоминается надолго. Это те волшебные утра, когда меняется жизнь.
С 4 по 6 утра - самое ресурсное время за день, поэтому надо стараться максимально захватить эти два часа. Неслучайно, на випассане и в монастырях самых разных традиций 4 утра - это стандартное время подъема.
Солнце как строгий, но справедливый начальник: если оно застигает нас уже за работой, то нам полагается премия: весь день будут силы, радость, оптимизм, все успеем и во всем получим поддержку.
Я это хорошо чувствую, когда встаю до 5 утра. Время с 5 до 7 утра (но до рассвета) тоже подходящее время для пробуждения, если лег поздней обычного или нужно хорошо восстановиться. Конечно, раннее пробуждение требует внутренней работы и преодоления своего животного начала. Но это только первые 20 минут, пока не проснешься. А дальше - весь день награда!
И наоборот: если солнце встало, а мы еще дрыхнем - жди расплаты: весь день будешь хмурый, усталый и сонный, весь день будешь догонять, опаздывать, суетиться.
Я заметил, что каждый раз, когда я встаю уже после рассвета, я чувствую разбитость, усталость, раздражение, апатию, ленность.
Поэтому поздно вставать - это наказание. А хронически вставать позже рассвета - означает сознательно обрекать себя на трудную жизнь.
Кстати, я раньше считал себя совой и принципиально раньше 8 не просыпался. Сейчас же вижу, что разделение на сов и жаворонков - это по сути личный выбор между счастьем и страданием.
Фишка #2 - улыбка и благодарность (1 минута)
Не вставая с постели одну минуту просто улыбаемся. Да, знаю это глупо, но это работает. Уже через несколько секунд улыбка из механической и искусственной становится вполне искренней - действительно, а почему бы не поулыбаться с утра? Что, поводов поулыбаться мало?
Кстати, о поводах. Сохраняя улыбку на лице, вспоминаем 10 вещей, за которые мы благодарны этим утром. Недавно я писал о . Лучшее время практиковать благодарность - сразу после пробуждения.
Придумать 10 поводов для благодарности гораздо проще, чем кажется. То, что Вы живы и здоровы, то, что было где ночевать и наступило утро - это уже ТРИ повода быть благодарным этим утром.
И да - не забываем улыбаться:)
Фишка #3 - стакан воды натощак (20 секунд)
Уже много лет подряд, где бы я не проснулся, один ритуал остается неизменным - рядом со мной стоит стакан воды. Первым делом после пробуждения я выпиваю стакан чистой воды. Можно добавить кусочек лимона, можно и без него - не так важно. Что важно - это каждое утро после пробуждения выпить стакан воды. Можно и больше, если хочется.
Для любопытных - нет, горячую воду с утра я не пью. Не знаю, насколько это полезно, не изучал глубоко этот вопрос, для меня это, во-первых, противоестественно, а во-вторых, невкусно. Взамен, я пью горячий пуэр, но об этом ниже (см. #9).
И нет, соду вовнутрь я не употребляю. Поедание соды, чтобы защелочить якобы закисленный организм, стало массовым увлечением, которое я не разделяю. Не считаю это полезным и уж тем более, вкусным. А всем ярым содоедам рекомендую поглубже изучить тему и почитать оценки экспертов , чтобы получить хоть отдаленное представление о всей сложности внутренних процессов и кислотно-щелочном равновесии, прежде чем так грубо пытаться в них вмешиваться.
Что дает пить воду утром натощак?
Когда лучше делать : Первым делом после того, как встали с постели.
Фишка #4 - чистка языка от налета (20 секунд)
Если Вы чистите по утрам зубы, то надо взять за правило чистить также и язык.
Уверен, Вы наслышаны о пользе чистки языка - сейчас эту идею активно продвигают международные корпорации, ведь для них это открывает новую нишу на рынке - всякие хитромудрые приспособления для чистки языка, навороченные щетки и т.д.
Тем временем индийские йоги еще с незапамятных времен чистили язык с помощью такого вот нехитрого приспособления:
На мой взгляд, со времен древних йогов ничего более эффективного и простого, чем обычный металлический скребок еще не придумано. Идеально, конечно, использовать серебряный скребок, но я пользуюсь обычным стальным, который купил рублей за сто.
Сама процедура очистки языка незамысловата - берем скребок и тщательно за несколько движений снимаем весь налет с языка от корня к кончику.
Я записал короткое видео, в котором показываю, как это выглядит:
Что дает чистка языка?
Фишка #5 - промывание носа водой (2 мин)
Джала нети (промывание носа) - это классическое очистительное действие в йоге, одна из шаткарм.
Простой и эффективный способ очистить верхние дыхательные пути, вывести излишнюю слизь вместе со скопившимися на ней пылью, микробами и аллергенами. Это также лучшая профилактика простудных заболеваний и весьма эффективный способ против насморка.
В видео ниже я показываю, как выполняется джала нети:
Что дает промывание носа?
Вместо обычной воды для промывания можно использовать соляной раствор (концентрация - 1 чайная ложка соли без горки на 500 мл воды). Также для лечения и профилактики различных заболеваниях дыхательных путей используются травяные настои и отвары - Вы можете самостоятельно углубиться и изучить эту тему, если интересно.
Важно : Промывание носа не стоит проводить непосредственно перед выходом на улицу, особенно в холодное время года. После процедуры необходимо тщательно просушить верхние дыхательные пути - с этим отлично справиться капалабхати - см. #7 ниже.
>>>Теперь ставим чайник на плиту и пока он закипит у нас есть пара минут. Давайте используем их с максимальной пользой!
Фишка #6 - брюшные манипуляции (2 мин)
В йоге есть несколько мощных техник, оказывающих сильное позитивное влияние на работу пищеварительной системы и на здоровье в целом. Это Золотой Фонд йоги.
Правда, не все из этих техник доступны новичкам, поэтому я предлагаю Вам освоить оптимальный вариант для начинающих - агнисара дхаути крийю (буквально "разжигание внутреннего огня"). Назвали ее так неслучайно - агнисара и правда усиливает пищеварительный огонь, а также прекрасно массажирует все внутренние органы брюшной полости, гармонизирует работу пищеварительной системы, улучшает перистальтику кишечника и способствует выведению токсинов.
В видео я показываю, как выполняется агнисара, а также демонстрирую продвинутый вариант работы с животом - наоли. Перед выполнением прочитайте противопоказания ниже.
Что дает агнисара?
Противопоказания :
Когда лучше делать : утром натощак.
Фишка #7 - капалабхати (2-3 минуты)
Капалабхати - это йогическое очистительное дыхание, еще одна шаткарма.
Название Капалабхати состоит из двух санскритских слов: капала - это череп, а бхати означает "делать сверкающим, чистить". То есть буквально Капалабхати переводится как "очистка черепа" - пробуждение и активация мозга. Это как раз то, что нам нужно с утра, не правда ли?
В видео ниже я показываю, как выполняется капалабхати. Перед выполнением прочитайте противопоказания.
Что дает капалабхати?
Противопоказания :
Когда лучше делать : утром натощак.
Если тебе понравились брюшные манипуляции и капалабхати, то настоятельно тебе советую более глубоко изучить тему продышек и пройти мой ознакомительный курс по дыхательным практикам из йоги:
Именно продышки в корне изменили мое отношение к утру. И как следствие, они изменили то, как теперь проходит весь мой день.
Фишка #8 - вис вниз головой (1-2 мин)
Мы настолько молоды и здоровы, насколько гибок и здоров наш позвоночник.
Пожалуй, лучший подарок, который мы можем сделать своему позвоночнику - повисеть минуту-другую вниз головой.
Инверсионная терапия (так эта практика называется научно) обладает целям спектром положительных эффектов на здоровье человека. В первую очередь, это декомпрессия позвоночника и улучшение кровоснабжения мозга.
Сразу предупрежу - эта практика подходит не всем, поэтому сначала ознакомьтесь с противопоказаниями ниже, а лучше проконсультируйтесь с врачом.
И если все хорошо, то ПОЛЕТЕЛИ:
Что дает вис вниз головой?
Противопоказания :
Когда лучше делать : утром натощак либо вечером на голодный желудок.
Фишка #9 - чашка горячего шу пуэра
Хорошие китайские чаи - моя слабость.
Вот уже много лет каждое утро я начинаю с чашки крепкого пуэра. В китайской классификации чаев новичку непросто разобраться, поэтому уточню - речь идет о шу (черном) пуэре. Есть еще белый и шэн (зеленый) пуэр и все они очень разные - я как-нибудь напишу пост о чае.
В Китайской медицине пуэр считается лекарством широкого применения, его называют «чаем от ста болезней» и приписывают ему более 20 целительных свойств. В Европе пуэр тоже прославился, но немного с другой стороны - как эффективное средство для похудания.
Так вот, шу пуэр - это идеальный утренний чай. Благодаря особенности ферментации в отличии от других чаев шу пуэр не вредно пить натощак, наоборот полезно!
Завариваю я чай методом пролива с помощью специального чайного типота. Хорошее дополнение к утреннему пуэру - ложка меда или пол-чайной ложки нерафинированного сахара.
Одна из особенностей пуэра - он утоляет голод, что имеет большое значение для моих утренних ритуалов: после чая можно еще пару часов позаниматься, не отвлекаясь на чувство голода.
Что дает пуэр?
Конечно, описанными выше целебными свойствами обладает только качественный китайский чай, который не купишь в супермаркете.
Фишка #10 - Сурья Намаскар (5 мин)
Сурья Намаскар переводится с санскрита как "приветствие или поклонение Солнцу". Это динамический комплекс, который в йоге обычно выполняется перед практикой асан для разогрева тела, но также может использоваться в качестве самостоятельной тренировки. Особенность этого комплекса в том, что движения согласованы с дыханием, поэтому процесс выполнения Сурья Намаскар подобен динамической медитации.
Существует множество вариантов Сурья Намаскар. В видео ниже Наташа демонстрирует один из самых распространенных вариантов Приветствия Солнцу из традиции Шивананда йоги:
Что дает Сурья Намаскар?
- пробуждает, разминает и согревает все тело
- улучшает кровообращение
- развивает гибкость, силу и выносливость
- снимает напряжение и стресс, вселяет уверенность и оптимизм
- прочищает энергетические каналы, балансирует чакральную систему
Фишка #11 - утренняя медитация (5-10 мин)
Я уже столько всего написал о пользе медитации, что не хочется повторяться.
Скажу лишь, что утренняя медитация (пусть даже всего 5-10 минут) - это, возможно, одна из самых полезных привычек. Впрочем, смею предположить, что раз Вы читаете этот пост, то скорее всего, Вы уже сами на своем опыте убедились в пользе медитации, пройдя мой начальный семидневный курс.
Какую медитацию лучше практиковать утром?
Вы можете использовать технику из начального курса и практиковать по .
Если же Вы уже прошли мой продвинутый курс Mind Detox 21, то Вы можете практиковать сатипаттхану - более эффективную технику медитации, которую мы с Вами освоили в курсе.
А если же Вы еще не пробовали медитацию, то подпишитесь прямо сейчас и уже завтра утром Вы начнете формировать новую для себя привычку - медитировать!
Надеюсь, этот пост вдохновит Вас начинать свой день более осознанно и максимально использовать самое ценное утреннее время.
P.S. Напишите в комментарии ниже, заинтересовали ли Вас что-то из моих утренних практик? Что хотите попробовать, что осталось неясно? И поделитесь своими секретами правильного утра! Я читаю все комментарии:)
Утро должно начинаться с улыбки! О какой улыбке может идти речь, если у Вас с утра упадок сил, трудно проснуться, нет настроения? Мечтаете только об одном, прожить день за секунду и упасть на кровать? А как же романтические прогулки по свежему воздуху, хорошо выполненная работа и приятное времяпрепровождение во время отдыха, выходных? Воспользовавшись несколькими советами, вышеперечисленное станет реальным для Вас, а сияющая улыбка порадует не только Вас, но и окружающих.
Совет первый «на сон грядущий»
Даже если у Вас не получается планировать ложиться спать строго в одно и то же время (что очень положительно для здоровья) постарайтесь перед сном соблюдать хотя бы несколько несложных правил:
- за 4 часа до сна.
Зная, даже приблизительно, во сколько Вы ляжете спать прекратите все мероприятия связанные с поглощением пищи. Никаких перекусов!
- за 1 час до сна.
Положительно себя настроить на сон и хороший отдых поможет отказ от просмотра телевизора. Категорически не советуется смотреть новости и разные «страшилки»!
-за 30 минут.
Советуется принять водные процедуры, например ванну с лавандой. Благоприятно настроит на ночной отдых.
- за 20 минут
как успокоительное средство для нервной системы выпейте стакан теплого молока или воды с медом.
Обязательно научитесь спать «качественно». То есть, даже на несколько часов полностью разбирайте постель, выключайте всё «светоизлучающее» - мобильные, телевизор, светильники, компьютер… Для отдыха требуется тишина и темнота.
Совет второй «умение проснуться»
Под барабанный бой вряд ли кто проснется с настроением. Поэтому мелодия на будильнике должна быть ненавязчивой, приятной. Даже если опаздываете, не спешите вскакивать. Только открыв глаза первое, что необходимо сделать – «надеть» улыбку. Да, да, именно «надеть». То есть, с утра можно еще не испытывать никаких эмоций, поэтому просто «растяните» губы в улыбке. Подобная мимика направит импульсы Вашему «мозговому центру» и вот! Чувствуете? У Вас появилось хорошее настроение! С добрым утром!!! Вот теперь можно сделать «потягуши», которые делали с удовольствием в детстве.
Совет третий «подъем по правилам»
Даже если не любите заниматься зарядкой, попробуйте хотя бы сделать пару махов руками и ногами, можно включить любимую музыку и станцевать. Отлично! Чувствуете как кровь побежала по всем жилкам и капиллярам? Теперь пришло время отправиться в душ. Но не забудьте перед водными процедурами выпить стакан воды (хорошо бы с соком лимона). Все сделано, пора завтракать.
Совет четвертый «принятие душа»
Рекомендуем только контрастный душ. Горячая - холодная, холодная – горячая… Ну как, чувствуете бодрящий эффект? Тяжело привыкнуть? Тогда приучайте свой организм постепенно, понижая температуру воды с теплой до максимально холодной. Также, во время принятия душа массажируйте свое тело, как при помощи струи воды, так и массажной рукавичкой с жесткой натуральной основой.
Совет пятый « бодрящий завтрак»
Если «заправите» свой организм не тем чем требуется (белками), значит не жалуйтесь, что будете испытывать сонливость и вялость. Правильнее будет выпить стакан свежевыжатого сока, например апельсина, съесть тушеные овощи, кашу. Сложные углеводы должны составлять 3/5 вашего завтрака. А затем, не спеша насладиться чашечкой кофе с кусочком черного шоколада и подумать о предстоящем дне.
Ну вот и все, можно идти делать дела! Ваши попутчики в течение дня бодрость и отличное настроение!
Удача во многом зависит он нашего настроя. Если правильно начать утро, то фортуна будет сопутствовать каждому начинанию, и все планы успешно воплотятся в жизнь.
Наталья Правдина, известный мастер фен-шуй и специалист, использующий позитивное мышление, рассказала о том, как начать утро, чтобы весь день вам сопутствовала удача.
На самом деле способов привлечь удачу очень много. Каждый выбирает для себя тот, который ему ближе по духу. Это могут быть и медитации, и различные заговоры, привлекающие везение . Но существуют и более простые способы сделать день удачным.
С чего начать утро, чтобы день был удачным
Самое главное, по мнению Натальи Правдиной, это позитивный настрой . Вечером, перед тем, как лечь спать, нужно подумать о предстоящем дне и составить примерный план действий. В этот список обязательно нужно включить дела, которые вам доставят удовольствие. Пусть даже это будет обычный завтрак и ароматный кофе, но он должен вам нравиться. После этого представьте, какие эмоции вы испытаете, когда выпьете свой любимый напиток. Это и называется программирование на успех. Подобным образом можно настроить себя на удачу во всех делах.
Чтобы проснуться в хорошем расположении духа, поставьте на будильник вашу любимую мелодию . Пусть это будет не обычный звонок, заставляющий вас подпрыгивать с кровати, а приятная песня, которая настроит на позитив и заставит улыбаться на протяжении всего дня.
Вода является универсальным проводником, и ее можно использовать во многих ситуациях. Если вы привыкли принимать контрастный душ по утрам, то уже знаете, насколько он помогает зарядиться бодростью и настроиться на удачу.
Также воду можно использовать и другим способом. Налейте в стакан воды, смешайте ее с медом и добавьте дольку лимона. Теперь надо взять стакан в руку, смотреть некоторое время на воду и представлять, как она начинает излучать золотистый свет. После этого выпейте волшебный напиток небольшими глотками, и будьте уверены, что ваш день пройдет просто великолепно.
Если у вас есть утром возможность сделать зарядку или уделить время медитации , то это поможет вашим желаниям исполняться намного быстрее. Наталья Правдина объясняет это тем, что после пробуждения наша голова еще не успевает наполниться негативными мыслями, поэтому это самое подходящее время для программирования себя на успех и медитаций на исполнение желания .
Можно провести с пользой время, когда вы едете на работу . Оно прекрасно подходит для позитивных установок, повторения аффирмаций и дыхательных практик. Чтение любимых книг в транспорте тоже способствует отличному настроению и привлечению удачи.
Помните про силу благодарности . Благодарите каждое утро Высшие Силы за то, что они подарили вам еще один день жизни. Будьте благодарны за любую мелочь, и тогда поводов для радости станет еще больше. А если загадать заветное желание и в конце добавить слова благодарности, как будто оно уже исполнилось, то воплощение мечты в жизнь ускорится.
Возьмите себе за правило во всем искать красоту . Неважно, на что вы смотрите - на предмет или на человека. Попробуйте найти в нем то, что вам понравилось. Данное упражнение учит нас находить прекрасное, а как известно, подобное притягивает подобное.
Наталья Правдина рекомендует применять эти советы ежедневно на протяжении 14 дней, и вы увидите, как ваша жизнь поменяется к лучшему, а удача станет вашим постоянным спутником. Чтобы закрепить полученный результат, продолжайте упражнения 21 день. Ведь именно столько времени надо человеку, чтобы перестроиться на психологию богатства и начать мыслить позитивно. Любите друг друга, откройтесь навстречу миру и не забывайте нажимать на кнопки и
16.02.2017 05:16
Люди часто пытаются стать удачливее за счет других. Они затрачивают массу сил на ритуалы, приобретают...
Поговорка про Новый год (который, как известно, как встретишь, так, скорее всего, и проведешь) подходит для каждого утра.
Если мы проснулись бодрыми и свежими и правильно начали наш день, то и остальные часы пройдут как по маслу.
Если же мы пять раз переводили стрелки будильника, чувствуем себя разбитыми, и грядущее не готовит нам ничего приятного, то такой день лучше поскорее прожить и забыть.
Но мы сами можем управлять своим днем, настроением и состоянием, – главное, начать утро правильно, сделать утро добрым . Как?
1. Выспаться качественно .
Характеристика нашего сна может быть разной: даже 12 часов жаркого полубреда не принесут облегчения.
Важно спать качественно: ложиться пораньше, засыпать с приятными мыслями, не сразу после компьютера, смартфона или телевизора.После фильма или онлайн-игры обязательно сделайте перерыв на чашку чая и разговор с близкими.
Думайте только о хорошем – встречах с интересными людьми, шансах для карьерного роста, вечернем походе в магазин. Лучше всего спится в прохладе (18-20 градусов), с приоткрытым окном.
2. Проснуться пораньше
.
День, начатый в суматохе с подгоревшей яичницы и пролитого кофе, не обещает быть томным.
Проснитесь ровно по будильнику и сразу вставайте. Дайте себе запас времени на утренний ритуал – приятный, размеренный, ежедневный.
У каждого он свой – кто-то медитирует над чашкой свежезаваренного кофе, кто-то устраивает пробежку вокруг дома, кто-то гуляет с собакой и болтает с соседкой.
Для европейцев, к примеру, совершенно нормально лечь в 9 вечера и подняться в 5 утра – вместе с солнцем, стараясь не пропустить ни одного его луча.
3. Отменить будильник .
Если вы научитесь вставать не по звонку, а заранее – это будет настоящий подвиг во благо здоровья. Резкий звук по утрам, который некоторые слушают даже по нескольку раз, – сущий стресс для человека.
Пока найдешь, пока отключишь, уже весь приятный утренний настрой пройдет. Если вы проснулись раньше положенного часа, не игнорируйте это, не ложитесь обратно, воспользуйтесь этим как преимуществом – так вы побережете и нервы, и время.
4. Утренняя растяжка .
Еще не поднявшись с кровати, вы можете помочь себе проснуться. Потянитесь как кошка в разные стороны, выгибайтесь, скручивайтесь. Сделайте себе массаж лица (похлопывание пальчиками).
Включите любимую музыку, распахните окно, впустите свет солнца. Если рядом спит ваш возлюбленный, предложите ему проснуться вместе с вами и немного развлечься.
5. Полноценный завтрак
.
Как начать утро правильно? Чтобы запустить наш организм, надо «подбросить в топку дровишек».
Самое лучшее топливо – медленные углеводы (каши).
Но именно с утра вы можете позволить себе излишества – яичницу с беконом, тосты с сыром, сладости.
Ничего из съеденного гарантированно не отложится на боках! Перед едой минут за 40 выпейте стакан воды с лимоном, чтобы восполнить гидробаланс.
6. Зарядка и/или контрастный душ .
Вашему телу надо встряхнуться, размяться. Чем сидеть перед ноутбуком и просматривать новостную ленту, лучше пойдите в ванну, намыльтесь освежающим гелем для душа, постойте под струями воды, сфокусируйтесь на предстоящих делах.
Вы почувствуете, как мышцы наполняются энергией, как включается мозг. Силовые упражнения, пробежка, утренняя йога или обычная зарядка не только укрепляют тело, но и дают правильный психологический заряд: мы чувствуем себя сильными и способными на все.
Прямо после пробуждения разминку делать бесполезно – мышцы еще дремлют. Но через полчаса и стакана-другого воды уже можно приступать к тренировкам средней активности – махам, приседаниям, «велосипеду», поворотам.
В таком случае водные процедуры стоит отложить и провести их после зарядки.
7. Найти свежий воздух .
Попейте утренний кофе на балконе или хотя бы распахните настежь окно, выгуляйте собаку, пойдите на работу пешком. На свежем воздухе голова проясняется, тревоги уходят, остается только самое важное.
8. Начать утро правильно и ярко
.
Энергичные цвета (красный, желтый, оранжевый) подсознательно влияют на наш настрой.
И если увидеть их первыми, то на весь день вам гарантирована запрограммированная активность.
Повесьте перед кроватью пеструю картину или часы, купите яркий халат или застелите постель бельем в сочных тонах.
9. Потратить 15 минут на саморазвитие .
Трудно уважать человека, который погряз в рутине, не стремится узнавать новое и совершенствоваться хотя бы в чем-то. Придумайте себе увлечение (к примеру, изучение испанского или французского, земледелие, виноделие, фотоискусство).
Встав пораньше, обязательно часть утра посвящайте своему делу: пройдите новый урок, почитайте полезный форум, пополните дневник новыми сведениями.
10. Сосредоточиться на планах .
Четкое понимание целей предстоящего дня успокаивает куда лучше, чем мятный чай.
Составьте список дел, график или таблицу, сфокусируйтесь на тайм-менеджменте, решите, чем займетесь в первую очередь. Любое покорение Олимпа начинается с продуманного плана действий.
2017-03-07Чтобы здоровье было крепким, нужно следить за ним постоянно, а не только тогда, когда болеешь. Речь идет не только о правильном питании, занятиях спортом и приеме витаминов. Очень важны также наши мелкие ритуалы. А в особенности те, которые мы выполняем с утра. Ведь как день начнешь, так его и проведешь…
Мы подготовили для вас 5 самых полезных утренних процедур, которые приносят невероятную пользу. Они занимают не более 5 минут в день, но при этом имеют огромнейшее значение для нашего организма. Какое? Читайте далее!
Утренние процедуры для здоровья
1. Чистка языка
Зубы по утрам все чистят, правда? Так почему же мы забываем о языке? О пользе этой процедуры знали еще в древности. Авиценна даже описывал ее в своих трактатах.
Чистить язык нужно специальным скребком, либо ложкой, при этом легонько снимая весь налет от корня к кончику.
Почему это так полезно?
Бактерии, находящиеся на языке, могут попадать в желудок и вызывать различные заболевания.
Избавитесь от частой причины неприятного запаха изо рта и заболеваний ротовой полости.
2. Стакан теплой воды
После сна очень важно возобновить водный баланс в организме. Какую же воду лучше всего брать? Тут диетологи сходятся во мнении, что предпочтение надо отдавать теплой фильтрованной воде.
Можно добавить на стакан воды маленькую дольку лимона. Пить этот напиток нужно натощак за 20 минут до еды.
Почему это так полезно?
Вода запускает обменные процессы в организме и помогает в похудении.
Приводит в норму пищеварение и подготавливает организм к завтраку.
Очищает печень от токсинов.
3. Ложка мёда
1 чайная ложка натурального мёда, съеденного за 5 минут до принятия пищи, способна сотворить чудо. Только будьте осторожны. У многих мёд вызывает аллергию.
Зачем проделывать эту процедуру?
Фруктоза и глюкоза в мёде дарят организму энергию, повышают работоспособность и улучшают мозговую деятельность.
Мёд повышает иммунитет.
Антиоксиданты в составе мёда замедляют процесс старения и изнашивания организма.
4. Массирование ушей
Массаж ушей способен пробудить организм не хуже утреннего кофе, так как происходит мощный прилив крови к голове.
Чем полезен?
Вы взбодритесь и проснетесь.
Активизируете работу всех органов.
5. Протрите лицо кубиком льда
Каждое утро протирайте лицо кубиком льда. Приготовить его можно из обычной питьевой воды. Процедура невероятно полезна, но при этом есть некоторые противопоказания, поэтому нужно сначала проконсультироваться с косметологом.
