Помощь по Теле2, тарифы, вопросы

Сегодня предлагаю очередной обзор прочитанной книги. Авторы Джим Лоэр, Тони Шварц «Жизнь на полной мощности. Управление энергией – ключ к высокой эффективности, здоровью и счастью».

Моя рецензия на книгу «Жизнь на полной мощности. Управление энергией – ключ к высокой эффективности, здоровью и счастью»

Но начну со своих ощущений от прочтения, и также дам рекомендации, кому действительно стоит ее прочесть.

Бывало ли у вас такое, что день ото дня вы ощущаете, что у вас всё меньше и меньше сил на то, чтобы идти вперед, к чему-то стремиться, добиваться поставленных целей?

Дни становятся всё короче, они начинают лететь без оглядки. Порой просто начинают опускаться руки от того, что вы не можете успеть сделать даже самое необходимое, что уж тут говорить о далеко идущих планах на будущее.

На работе с каждым днем нагрузка лишь возрастает, на семью и отдых времени все меньше. Такое ощущение, что вы попали в какую-то западню, и нет пути назад.

Я писала ранее, о том, что самое ценное, что есть в моей жизни, это мое время.

О том, как ее увеличить, и идет речь в этой книге.

В целом книга конечно будет полезна любой аудитории. Могу от себя назвать её скорой помощью для тех, кто ежедневно чувствует усталость, многое не успевает и забыл, когда он в последнее время полноценно отдыхал и наслаждался жизнью.

Также хочу сделать акцент на людях с сидячей работой и особенно на пенсионерах.

Уважаемые бабушки и дедушки! Ваш мозг порой плохо соображает не потому, что вы старенькие и выпали из реальности, а потому его нужно постоянно тренировать. Выход на пенсию не отменяет это правило.

Скачать книгу бесплатно

Джим Лоэр, Тони Шварц «Жизнь на полной мощности. Управление энергией – ключ к высокой эффективности, здоровью и счастью» скачать бесплатно (DOC) , читать онлайн (PDF) .

Так же можно приобрести полную версию книги на Озоне , как в электронной версии, так и в виде аудиокниги.

Надеюсь, что многие сочтут это произведение достойным, чтобы с ним ознакомиться. От себя хочу добавить, что читала ее уже дважды и планирую повторить еще через год-два для освежения информации.

Также напоминаю, что для доступа к библиотеке на моем сайте (там есть полный перечень имеющихся на сайте книг) нужно нажать на кнопку Книги в верхнем рубрикаторе.

Пора признать — тайм-менеджмент больше не работает. Привычные схемы и практики управления временем постоянно дают сбои. Дел становится все больше, а сил не хватает даже на половину. Все дело в том, что важно не время, а энергия. Энергия — ваш главный ресурс, а управление энергией — ваш ключ к высокой эффективности, здоровью, и счастью. Научившись управлять своей жизненной энергией, вы начнете жить полноценной и счастливой жизнью. Краткое содержание мирового бестселлера “Жизнь на полной мощности” поможет в этом.

Авторы

Авторы бестселлера «Жизнь на полной мощности» Тони Шварц и Джим Лоэр на протяжении многих лет занимались психологической подготовкой спортсменов, бизнесменов, сотрудников спасательных и специальных служб. Клиентами их тренинговой компании LGE Performance Systems были такие звезды профессионального спорта, как теннисисты Пит Сампрас, Моника Селеш, Габриэла Сабатини, известные гольфисты, хоккеисты, баскетболисты, конькобежцы.

Почему нужно читать эту книгу

Из книги «Жизнь на полной мощности» вы узнаете, как совмещать интенсивную работу, счастливую личную жизнь, физическое и душевное здоровье.
. Вы научитесь управлять основными видами энергии и создавать резервы положительной энергии.
. Вы поймете, почему важно уметь ставить цели и создавать положительные ритуалы.

Книга «Жизнь на полной мощности. Управление энергией – ключ к высокой эффективности, здоровью и счастью» Джима Лоэра и Тони Шварца вышла в 2003 году и неоднократно переиздавалась во многих странах. Русский перевод выпустило в 2017-м издательство «МИФ». Многочисленные почитатели книги любят её за практичность – в ней меньше двухсот страниц, так что деловому человеку не придётся штудировать её несколько дней. Авторы построили текст таким образом, что первую его часть можно осилить за пару часов. И написали его так ярко, что прочитанного уже не забудешь. Второе отличие книги от обычных пособий по самоменеджменту состоит в том, что её авторы – практики.

Они опираются, в частности, на свои исследования состояния во время тренировок элиты мирового тенниса того времени – Пита Сампраса, Моники Селеш, Габриэлы Сабатини, – которые ждали от Лоэра и Шварца советов по увеличению своей работоспособности.

Чтобы объяснить, чем же книга так хороша, K.Fund Media выбрал из неё 5 важных идей и уверен, что тем, кто с ними ознакомится, захочется прочесть весь текст.

Самый драгоценный ресурс – энергия, а не время

Это первая и главная идея книги. Она особенно важна потому, что вырабатывалась авторами во время господства теории тайминга. Лоэр и Шварц первыми поставили вопрос: какой смысл расписывать рабочий день на двадцать пунктов, если энергии хватает только на выполнение первых десяти? Хорошо это иллюстрирует статистика, приведенная на первых страницах книги.

Джим Лоэр. amazon.it

Согласно опросам, проведенным Институтом общественного мнения Гэллапа, лишь 25% сотрудников американских компаний работают на полную мощность. 55% работают вполсилы.

20% не только не в силах выполнять свою работу, но и, постоянно жалуясь на хроническую усталость, заражают негативом коллег. То есть популярный в американских компаниях рецепт успеха 24/7 – работать 24 часа в сутки 7 дней в неделю – оказался полностью провальным.

Фундамент успеха – управление физической энергией

Лоэр и Шварц доказывают это на примере исследования рабочего дня своего клиента из области уже не спорта, а бизнеса. Роджеру Б., когда он к ним пришел, было 42 года, у него были жена и двое детей, годовая зарплата больше $100 тыс., зона ответственности – четыре штата, и он долгое время считался в своей фирме восходящей звездой.

Популярный в американских компаниях рецепт успеха 24/7 оказался полностью провальным

Собственники компании двумя годами ранее планировали назначить Роджера на более высокую должность, но увидели, что его работоспособность за последнее время упала, по их оценке, «с пятерки до тройки с плюсом».

И теперь вопрос для них был уже не в том, повышать ли Роджера в должности, а в том, оставить ли его на нынешнем месте или уволить.

Типичной эту картину делает то, что для по-настоящему ответственной работы на уровне участия в руководстве компании перспективный менеджер обычно «созревает» к тому возрасту, когда физические резервы его организма исчерпаны. И если их не пополнять, есть риск не только не подняться вверх, но и скатиться вниз.

Мы то, что и когда мы едим

Этот банальный тезис авторы книги иллюстрируют столь убедительно, что читатель оценивает эту «банальность» заново. Роджер Б. не завтракал, так как уезжал на работу уже в 6:30 утра и к тому же хотел сбросить лишние килограммы. Но в результате ему всегда приходилось еще до ланча съедать пару сладких булочек с кофе. К 16:00 Роджер боролся с голодом с помощью бесплатного печенья в офисе.

Жизненные силы во многом зависят от режима питания. Shutterstock

Ужинал он дома в 20:00, когда организм компенсировал то, что недобрал за день, и запасался лишними калориями, зная, что ничего не получит с утра.

После полуторачасовой вечерней дороги домой в пробках и обильного ужина никакой речи о физических упражнениях быть не могло.

Лоэр и Шварц объясняют, как работоспособность их клиента зависела от того, сколько времени он был без еды и сколько сладостей умудрялся съесть

Казалось бы, что может быть унизительнее и вместе с тем комичнее того, что карьера человека с зарплатой больше $100 тыс. в год и, следовательно, будущее его семьи, зависят от количества съеденных в течение дня «быстрых калорий». Но большинство из нас живут и работают именно так.

Нужен баланс между работой и отдыхом

Вторая решающая ошибка Роберта Б. – он не соблюдал баланс между работой и отдыхом, поскольку руководствовался вышеупомянутым правилом 24/7. Причём часто такой режим бывает не столько инициативой подчиненных, сколько требованием начальства, которое ценит тех, кто «горит» на работе. Правда заключается в том, что такие работники в итоге сгорают в буквальном смысле этого слова.

«Сгореть» на работе можна в буквальном смысле слова. Shutterstock

В лучшем случае – теряют работоспособность, как Роберт Б., в худшем, как в Японии, где для этого существует специальный термин «кароши», умирают на рабочем месте.

Лоэр и Шварц приводят интереснейший факт из своих исследований элиты мирового тенниса. Датчики, которые они навешивали на спортсменов, показали, что у обычных теннисистов пульс оставался высоким в течение всего поединка. У представителей же теннисной элиты он после каждого розыгрыша за 15-20 секунд снижался на 15-20 ударов. Оказалось, ведущие спортсмены в течение нескольких часов поединка брали многочисленные микропаузы для восстановления сил, а их соперники эти силы только расходовали.

Избегать зависимости от стресса

Установить баланс между работой и необходимым для восстановления сил отдыхом, оказывается, нелегко. Проблема в том, что, как это ни парадоксально, организму нравится работать без отдыха, ведь гормоны стресса – адреналин, норадренлин и кортизон – подпитывают возбуждённое состояние.

Организм испытывает удовольствие от так называемого высокого адреналина

А человек, который долго находится под его влиянием, постепенно теряет возможность переключиться в любой другой режим.

«Мы как бы зацикливаемся в режиме форсажа, не в силах выключить двигатель», – пишут авторы книги.

Не привыкайте жить «на высоком адреналине». Shutterstock

И тут у читателей, которые в массе своей допускают все те ошибки, о высокой цене которых предупреждают Лоэр и Шварц, возникает естественный вопрос – как с ними бороться. Рассказу об этом посвящена вторая часть книги.

Авторы бестселлера «Жизнь на полной мощности» Тони Шварц и Джим Лоэр на протяжении многих лет занимались психологической подготовкой предпринимателей, топ-менеджеров, спортсменов, сотрудников спасательных и специальных служб. В своей книге Шварц и Лоэр рассказывают о том, как совмещать интенсивную работу, счастливую личную жизнь, физическое и душевное здоровье; о том, как управлять основными видами энергии и создавать резервы положительной энергии; о том, почему важно уметь ставить цели и создавать положительные ритуалы. С разрешения компании SmartReading мы публикуем саммари («сжатую» версию) книги Лоэра и Шварца. Издание будет полезно предпринимателям, топ-управленцам, менеджерам среднего звена, ориентированным на карьерный рост.

SmartReading – проект сооснователя одного из ведущих российских издательств деловой литературы «Манн, Иванов и Фербер» Михаила Иванова и его партнёров. SmartReading выпускает так называемые саммари – тексты, в сжатой форме излагающие ключевые идеи бестселлеров жанра нон-фикшн. Таким образом, люди, которые по каким-то причинам не могут оперативно прочесть полные версии книг, могут познакомиться с их главными идеями и тезисами. SmartReading использует в своей работе подписную бизнес-модель.

Введение

Мы привыкли думать, что один из главных наших ресурсов - время, и именно в правильном тайм-менеджменте кроется секрет эффективности. Книга «Жизнь на полной мощности» утверждает, что главная ценность современного человека - энергия. Можно составить идеальный план дня, в котором будет достаточно времени на всё, но если не хватит энергии на реализацию задуманного, то не спасет даже продуманный тайминг. Энергия дает возможность не только эффективно работать, но и поддерживать гармоничные отношения внутри семьи, помнить о здоровье и собственных увлечениях, сохранять позитивный настрой.

«Жизнь на полной мощности» анализирует четыре основных вида энергии: физическую, эмоциональную, умственную и духовную. Эти энергии взаимосвязаны, они могут расходоваться и накапливаться. Их надо развивать и укреплять, сохраняя баланс между интенсивной работой и полноценным восстановлением, тренируя свои энергетические «мышцы» так же, как тренируют мышцы спортсмены.

Авторы книги Джим Лоэр и Тони Шварц аргументированно объясняют, как это делать и почему это важно. Кроме того, они предлагают новые подходы к управлению нашей мощностью и рассказывают о разных аспектах, существенных для формирования резервов положительной энергии.

1. Энергии

1.1. Баланс между расходованием
и восстановлением энергии

Представим образ жизни среднестатистического амбициозного менеджера среднего возраста, работающего в развивающейся компании. Сотни электронных писем в день, постоянно расширяющийся круг обязанностей, нехватка времени на физическую нагрузку, поздние возвращения домой и сокращение времени, проведённого с семьей. Как результат загруженности - неправильное питание: отсутствие питательного завтрака (некогда - надо спешить на работу), перекус в офисе сдобой и низкокачественным кофе из автомата, фастфуд на обед, поздние ужины с клиентами (сопровождающиеся алкоголем).

В результате - потеря позитивной энергии во всех направлениях: быстрая утомляемость, раздражительность, отсутствие мотивации, разобщение с близкими, ухудшение памяти.

Несмотря на невероятную загруженность и интенсивную работу, такую жизнь вряд ли можно назвать «жизнью на полной мощности», скорее это «жизнь из последних сил», чреватая нервными срывами, дауншифтингом или инфарктами.

В Японии уже несколько лет в ходу термин «кароши», означающий смерть от переутомления, распространённую среди японских трудоголиков.

Что же делать? Бросать хорошо оплачиваемую, а во многих случаях ещё и любимую работу? Или работать спустя рукава? По опросам, около 55% американцев работают вполсилы, а 20% и вовсе вредят своему работодателю негативным отношением к работе. Дауншифтинг и манкирование своими обязанностями - не выход, поскольку недостаточное расходование энергии не менее вредно для наших энергетических возможностей, чем её перерасход. Можно провести аналогию с мышцами: если они постоянно перенапряжены и лишены отдыха - они повреждаются, если они не работают (у лежачих больных) - они атрофируются.

Выход из тупика состоит в умении чередовать периоды активного расходования энергии с периодами её полного восстановления. Окружающий нас мир живёт по ритмическим законам - день сменяет ночь, за сезоном следует сезон. Наш организм тоже существует циклично - есть циклы сна и бодрствования, которые в свою очередь подразделяются на циклы быстрого поверхностного и глубокого сна, активного и пассивного бодрствования.

Колеблются уровни гормонов, мозговая активность, мускульная активность. Но, несмотря на это, люди часто игнорируют цикличность жизни и живут «линейно» - работая на определённом уровне сил, игнорируя усталость и другие сигналы, которые посылает нам организм. Когда же силы заканчиваются и энергия истощается, то приходится создавать ритмичность искусственно, расслабляясь при помощи алкоголя, сигарет или кофеина.

Ключ к эффективности находится в организации здоровой ритмичности жизни и в нахождении правильного баланса между тратой энергии и её восполнением, между отдыхом и работой.

Каждый сам может найти время и возможности для пополнения своих энергетических ресурсов. Кто-то во время частых командировочных полётов накладывает вето на работу в самолёте, посвящая эти часы только просмотру любимых фильмов или чтению художественной литературы. Кто-то проходит по офису, узнавая, над чем работают подчинённые. Кто-то совершает короткую прогулку, звонит родным, рисует, уезжает на выходные с семьей и отключает телефон.

Возможностей много, всё зависит от конкретной ситуации.

1.2. Новый взгляд на стресс

Привычная парадигма говорит нам о том, что стресс - это априори зло. Он - причина инфарктов, инсультов, гастритов и депрессий. Новая парадигма утверждает, что всё не так однозначно. Стресс заставляет нас расширять наши возможности - физические, душевные, умственные.

Если чередовать стресс с соразмерным ему восстановлением, то он приносит ощутимую пользу. Повторяя параллель с работой мышц - подвергая их периодически повышенным нагрузкам с последующим расслаблением, мы готовим их к ещё большим нагрузкам. Так же работает и стресс - он подготавливает нас к еще большим свершениям, создавая резерв мощности.

Многие скажут, что наша жизнь и так полна стрессов для того, чтобы ещё создавать их искусственно. Поэтому нельзя постоянно жить в состоянии стресса - это действительно очень и очень опасно. Стресс (физический, эмоциональный, умственный) должен быть временным. И после него обязательно необходимо регулярное восполнение энергии - отдых или приятная смена деятельности. Но именно этого не хватает в жизни людей, жалующихся на постоянный стресс.

Приучать себя к стрессам может быть непросто, потому что мы привыкли сопротивляться всему, что выходит за нашу зону комфорта. Но единожды выйдя из этой ограничивающей наши возможности зоны, мы получаем истинное наслаждение от новых ресурсов, открывающихся внутри нас. Эти мгновения становятся лучшими и самыми запоминающимися в нашей жизни.

1.3. Динамика энергий

Человек - довольно замысловатая энергетическая система, в которой можно выделить четыре основных вида энергии: физическую, эмоциональную, умственную и духовную. Именно взаимосвязанная и гармоничная работа всех этих энергетических резервов и обеспечивает жизнь на полной мощности.

Энергия может варьироваться от положительной до отрицательной, от высокой до низкой, что отражает приведённая иллюстрация. Наибольшую эффективность демонстрируют те, чья энергия курсирует между высокой положительной энергией (активная работа) и низкой положительной (отдых-восстановление).

Негативная энергия вредна для её обладателя, потому что очень быстро сжигает энергетические запасы. Она становится серьёзным барьером на пути к цели, успеху и счастливой наполненной жизни, а может угрожать и жизни как таковой, приводя к серьёзным заболеваниям.

Лидеры - руководители и организаторы - транслируют свою энергию подчинённым, поэтому им надо особенно внимательно следить за балансом своих энергетических ресурсов.

1.4. Физическая энергия

Физическая энергия является топливом для других видов энергетических ресурсов, в первую очередь - для эмоциональной и умственной энергии. Люди, занятые интеллектуальным трудом, часто недооценивают важность этого вида энергии для своей работы и жизни. Между тем, физическая энергия и выносливость - фундаменты жизни, обеспечивающие нашу работоспособность. Правильное питание и дыхание, хороший сон, физическая нагрузка помогают поддерживать энергетические резервы человека.

Дыхание - один из определяющих регуляторов физической активности, на который привыкли обращать непозволительно мало внимания. В случае опасности мы начинаем дышать слишком поверхностно, что приводит к сокращению поступления кислорода и понижению физической, умственной и даже эмоциональной энергии. Полезно учиться управлять своим дыханием, практикуя простые методы дыхательной гимнастики. Или хотя бы учиться дышать глубоко, плавно и размеренно. И помните о том, что длинный выдох способствует релаксации: например, если при вдыхании считать до трёх, а при выдыхании - до шести, то можно снять возбуждение и расслабиться.

Следующий важный источник энергии - питание. На нашу эффективность негативно влияет как переедание, так и недоедание. Чтобы поддерживать достаточный уровень положительной физической энергии надо избегать больших перерывов между приемами пищи, питаясь 5–6 раз в день, но небольшими низкокалорийными порциями. Самым важным приёмом пищи должен стать завтрак, запускающий процессы метаболизма после долгой ночи.

Предпочтительно, чтобы в пище преобладали продукты, дающие равномерное поступление энергии: цельнозерновые продукты, продукты с низким гликемическим индексом (яблоки, груши, клубника, орехи, сухофрукты, бобы, капуста, помидоры), белки. Продукты с высоким гликемическим индексом - плохие поставщики энергии, обеспечивающие лишь кратковременное утоление голода.

Интенсивно восстанавливать энергию помогает вода. Но надо иметь в виду, что, в отличие от чувства голода, наступающего в момент, когда пора подкрепиться, чувствовать жажду мы начинаем тогда, когда потеря в воды в организме уже становится существенной. При этом потеря всего 3 процентов жидкости чревата для мускулов потерей 10 процентов силы. Кроме того, недостаток воды способствует ухудшению концентрации внимания и повышению вязкости крови, приводящему к болезням сердца. Так что воду (именно воду, а не содержащие кофеин напитки, способствующие потере жидкости) надо пить как можно чаще - около 1,5–2 литров в день, не дожидаясь сигналов от собственного организма.

Важный фактор пополнения энергии - сон. Недосып вызывает резкую потерю энергии, понижение концентрации внимания, усталость, ухудшение памяти, ослабление логических способностей и общее снижение эффективности.

Как и в случае с едой - избыточный сон вреден почти так же, как недосыпание. Оптимальное время сна для взрослого человека - 7–8 часов. При выборе времени для отхода ко сну стоит учитывать природные ритмы - предпочтителен ранний отход ко сну и раннее пробуждение, приближенные к циклам живой природы. Ночное бодрствование, ночные рабочие смены наносят серьезный удар по энергетическим ресурсам организма.

Даже минимальные занятия физкультурой приносят значительную пользу. Как показывают современные исследования, наиболее эффективны не длительные равномерные нагрузки, а интервальные тренировки, при которых пульс ритмически то ускоряется, то замедляется. Это могут быть аэробные занятия несколько раз в неделю, состоящие из чередования минутного интенсива и более спокойных упражнений. Или велотренировки, чередующие быстрый и медленный темп.

Помимо тренировок, укрепляющих сердечно-сосудистую систему, важны и силовые тренировки. С возрастом их ценность возрастает, ведь после сорока лет человек, при отсутствии регулярных физических нагрузок, каждый год теряет около четверти килограмма мышечной массы.

1.5. Эмоциональная энергия

Для полноценной и яркой жизни нам необходимы положительные эмоции, такие как радость, интерес к новому, удовольствие от общения, здоровый авантюризм. Поэтому важно не забывать об эмоциональной составляющей своей жизни, уметь переключаться и находить время на то, что вам действительно приятно делать.

Чтобы бак эмоциональной энергии не опустошался, важно делать то, что его наполняет, делает нас увереннее в себе и приносит радость: ходить в театр, встречаться с друзьями, рисовать, петь, заниматься спортом, слушать музыку, вышивать, писать стихи и так далее.

Уверенность в себе, самодисциплина, эмпатия и коммуникативные навыки - это «мышечная система» позитивной эмоциональной энергии. Эту систему можно укреплять так же, как мы укрепляем мышцы - при помощи попеременного напряжения и расслабления, выхода из «зоны комфорта»

Важно научиться испытывать полную гамму чувств, не отвергать свои эмоции, переживать их и не бояться быть, к примеру, излишне сентиментальным или откровенным. Иначе жизнь не будет гармоничной, ведь честность без тактичности может превратиться в грубость, а рациональность без щедрости - в скаредность.

Для эффективного управления лидеру необходимо уметь сохранять резерв положительной эмоциональной энергии даже в условиях стресса и очень интенсивной работы, в том числе и для того, чтобы поддерживать и мотивировать своих подчинённых.

1.6. Умственная энергия

Умственная энергия определяет нашу жизнь и наше развитие, позволяя концентрироваться на решении важнейших проблем и задач, встающих перед нами.

Как часто лучшие идеи и решения сложных задач приходят нам в голову не за рабочим столом, а во время прогулки, в постели перед сном, во время принятия ванны. Вспомните Менделеева, которому его знаменитая таблица пришла в своём идеальном виде во сне, в момент наибольшего расслабления. Это говорит о том, что для нашего мозга и нашей умственной энергии особенно важны периоды отдыха и восстановления.

Мозгу необходимо это спокойное время, чтобы обработать и систематизировать полученную информацию. Когда его рациональное левое полушарие утомлено и обессилено в поиске решения, в работу вступает творческое правое полушарие, которое находит неожиданные и интересные решения на интуитивно-бессознательном уровне.

В поддержании резервов положительной умственной энергии важную роль играет разумный оптимизм - реалистичное осознание мира и позитивное к нему отношение. Наш мозг настолько пластичен, что никогда не поздно улучшить его работу. Когда мы осваиваем что-то новое, наш мозг создаёт новые нейронные связи, то есть мозг развивается и формирует резерв умственной энергии. Поэтому важно в любом возрасте проявлять интерес к новым знаниям и умениям. Это позволит надолго сохранить работоспособность и эффективность мозга, сберечь память и интеллект. Тренируйте свой мозг новыми задачами и новыми идеями.

Работа мозга напрямую зависит от физического состояния всего тела. Даже небольшие занятия спортом улучшают снабжение мозга кровью и кислородом, стимулируют производство химических веществ, предотвращающих разрушение клеток мозга. Это значительно улучшает мозговую деятельность.

1.7. Духовная энергия

Духовная энергия в данном контексте лишена религиозной составляющей. Она определяется нашими неэгоистическими целями и ценностями - адекватным равновесием между заботой о других людях и вниманием к нашим собственным желаниям и потребностям.

Духовная энергия определяет, на что мы хотим тратить другие энергетические ресурсы - физические, эмоциональные, умственные. Она заставляет нас действовать, придает упорства и настойчивости.

«Мышца» духовной энергии - наш характер, который надо воспитывать, иногда подвергая стрессу и испытаниям. Восстанавливать духовную энергию можно общением с искусством и природой, уединением, молитвой. Духовные практики, такие как медитация, также помогают восполнить энергетические запасы, но могут потребовать и расхода духовной энергии.

2. Тренировка и практика

2.1. Постановка цели

Если развитие происходит снизу вверх, от физического уровня к духовному, то изменения должны вводиться сверху вниз, начиная с духовного уровня. Ведь именно на духовном уровне в первую очередь определяется цель, на которую мы готовы тратить все свои виды энергии. Цель сама по себе - один из сильнейших генераторов энергии.

Цель становится сильным и долгосрочным генератором позитивной энергии при трех условиях:

Если цель - положительная . Негативная цель чаще носит оборонительный характер и направлена не на достижения, а на решение конкретных проблем. Она порождает негативную энергию - злость, агрессию, тревогу.

Если цель является собственной целью человека, а не заданной извне . Внутренняя мотивация сильнее, чем внешняя. В этой связи возникает вопрос, насколько стремление к цели связано с вознаграждением? Многие привыкли думать, что вознаграждение - это сильнейшая мотивация, но исследования продемонстрировали противоположное. Например, с удовольствием собирающие пазлы дети начинали проявлять к ним меньше интереса, когда исследователи вводили систему вознаграждений за выполнение задания.


Если цель не абсолютно эгоистична и распространяется на других людей . Легко заметить, что профессиональные качества сотрудников, которые мотивированы только своей зарплатой и условиями труда, обычно уступают качествам аналогично подготовленных сотрудников, интересы которых выходят за рамки собственных.

Сигналом к изменениям в жизни и к постановке новой цели могут быть новые идеи, жизненные проблемы и даже боль. Когда человек задумывается о необходимости изменений, то дальше его действия обычно складываются по следующей цепочке:

Сигнал к изменениям => Формулирование цели => Поиск учителя => Борьба с собой => Победа => Новая цель

Но многие люди вообще не склонны ставить себе цели, предпочитая двигаться на «автопилоте», борясь с мелкими неурядицами и не находя сил и времени для постановки более глобальных задач. Парадокс, но многие трудоголики, работающие в поте лица изо дня в день, оказываются патологически ленивы, когда дело касается малейших изменений в их образе жизни.

Если у вас нет цели, вас легко сломать и вы более подвержены влиянию жизненных проблем. Потратьте немного времени на то, чтобы определить приоритеты, не скользите по поверхности вашей жизни, смотрите глубже.

Мы все знаем и восхищаемся истинными ценностями - добротой, чуткостью, благородством, преданностью, честностью, милосердием. Но то, что мы уважаем эти ценности, не значит, что мы ими живём. Ценности становятся нашим достоинством, когда мы действуем в соответствии с ними. Чтобы правильно управлять своей энергией, надо действовать не только в соответствии с сиюминутным настроением или требованием настоящего момента, но и помнить о глубинных истинах. Например, при плохом настроении или усталости не срываться на коллегах или родных.

2.2. Будьте честны с собой

Допустим, вы выявили ваши ценности, но как понять, живёте ли вы в соответствии с ними? Человеку свойственно обманываться, когда речь идёт о нём самом. Но пока мы не взглянем честно в лицо самому себе и своим отрицательным и положительным сторонам, мы не сможем двигаться вперёд.

Мы теряем мощность, когда занимаемся самообманом, причём это касается самых разных энергетических аспектов, включая и физический. Отказываясь принимать правду, мы можем блокировать боль, в нашем теле появляется скованность, мышцы зажимаются, начинает беспокоить спина, появляются мигрени или частые простуды. Иногда отказ от правды может быть целителен, например, когда при тяжелой травме организм блокирует боль, но в данном случае речь не об этом. Само подавление правды тоже расходует много энергии.

Постарайтесь честно взглянуть на собственное поведение, признать свои недостатки, а затем принять ответственность за них и за свои решения. Ведь то, что мы скрываем или подавляем в себе, не исчезает, а продолжает управлять нашей жизнью.

Как мы скрываемся от правды? Подавляя чувства - впадая в оцепенение и отрицая неприятное. Признавая правду, но эмоционально её не проживая, нарушая свои же принципы, навязываемые другим. Находя в других свойственные себе черты и осуждая их в других. Объясняя свои недостатки требованием жизненной ситуации.

Надо признать, что в каждой негативной модели поведения есть то, что нас притягивает, доставляя временное утешение или удовольствие. Однако надо понимать и то, что негативная энергия разрушительна в долгосрочной перспективе. Так, выплески раздражения могут дать временное облегчение, но способны разрушить отношения с близкими людьми.

Как и во всём, в поисках правды важно соблюдать баланс, ведь, как говорил знаменитый средневековый врач Парацельс, «всё есть яд, и все есть лекарство».

Обрушив на себя лавину негативной информации, можно сломаться и нанести слишком сильный удар по своей самооценке. Поэтому лекарство правды нужно принимать дозированно. И помнить, что к себе надо быть не менее сострадательным, чем к другим людям.

Откройте себе глаза не только на свои негативные, но и на свои положительные черты. Иногда мы склонны подавлять свои позитивные качества, скрывая милосердие под жесткостью, сентиментальность под грубостью, щедрость под нарочитой экономией.

Изучение себя должно стать постоянной практикой, а не разовой акцией. Только так можно обрести внутреннюю свободу и поддерживать свою энергию на достаточно высоком уровне. Здесь снова не избежать сравнения с мышцами. Нельзя делать слишком большой перерыв в их тренировках, но необходимо и давать им отдыхать. Если постоянно заниматься самокопанием, это тоже не доведет до добра.

2.3. Позитивные ритуалы -
инструменты управления энергией

Возвращаясь к определяющей роли привычек в нашей жизни, нельзя обойти вниманием важность ритуалов как инструментов управления энергией.

Сделав ритуалом некое действие, восполняющее резервы наших энергетических возможностей, мы имеем возможность прилагать меньше усилий к его выполнению. Ведь мы не испытываем затруднений при чистке зубов два раза в день, не задумываясь включаем чайник по утрам, не размышляем, застилая постель. При правильных ритуалах нам не надо выбирать «делать/не делать», разработанная схема поведения облегчает жизнь, доводя хорошие привычки до автоматизма.

Ритуалы позволяют закреплять полезные привычки, совершать преобразования в нашей жизни, определять новые приоритеты и тренировать мускулы всех видов энергий. Многие великие спортсмены и другие выдающиеся люди достигли вершин в своей области именно при помощи правильных ритуалов.

Основывайте новые ритуалы на ваших глубинных ценностях. Сами определяйте свои ритуалы. Неприятные ассоциации, связанные с ритуалами, у многих присутствуют именно из-за того, что в детстве большинство ритуалов были навязаны извне.

Ритуалы должны непременно учитывать необходимость чередования расходования и восстановления энергии. Придумайте ритуалы расслабления во время интенсивной работы - глубокое дыхание, прогулка, разговор с друзьями, стакан воды.

Выходить из зоны комфорта и прививать ритуалы надо постепенно, чтобы не сломаться слишком быстро. Не надо брать на себя сразу слишком много обязательств, обещая полностью изменить свою жизнь с нового года или с понедельника. Старайтесь концентрироваться на одном важном изменении в определённом временном отрезке.

Резюме

Главный человеческий ресурс - энергия. Можно выделить четыре основных вида энергии: физическую, эмоциональную, умственную и духовную. Чтобы жить на полной мощности, необходимо найти баланс между ритмичным расходованием и восстановлением энергии, интенсивно тратя её и не менее полноценно возобновляя.

Недостаточное расходование энергии вредно для энергетических ресурсов не менее, чем чрезмерный перерасход , поскольку в этом случае наши энергетические «мышцы» атрофируются. Один из эффективных способов тренировки наших энергетических «мышц» - стресс, за которым должно следовать восстановление энергии (отдых).

Физическая энергия - основа для всех других видов энергии . Условия для поддержания достойных резервов физической энергии: сбалансированное питание с преобладанием продуктов с невысоким гликемическим индексом, правильное дыхание, 7–8-часовой сон, достаточное потребление жидкости, интервальная физическая нагрузка, силовые тренировки.

Эмоциональная энергия восстанавливается, когда мы делаем что-то, приносящее нам удовольствие и удовлетворение : прогулки, общение с друзьями, посещения театра, музыка, рисование. «Мышцы» позитивной эмоциональной энергии: уверенность в себе, самодисциплина, эмпатия и коммуникативные навыки. Лидеру особенно важно сохранять высокий уровень эмоциональной энергии даже в условиях стресса.

Умственная энергия позволяет нам принимать решения , и для неё особенно необходимо чередование интенсивной работы и полноценного отдыха. В любом возрасте стремитесь к новым знаниям и навыкам, это развивает мозг, формируя новые нейронные связи и позволяя сохранять ясность ума.

Духовная энергия определяет, на что мы инвестируем все наши виды энергии , и обусловливается нашими неэгоистическими целями и ценностями. «Мышца» этой энергии - наш характер, который надо иногда подвергать стрессу и испытаниям.

Цель - мощнейший генератор энергии , но только в том случае, если она положительная, создана самим человеком (а не задана извне) и если она не абсолютно эгоистична. Надо уметь ставить цели, а не просто двигаться по жизни на «автопилоте».

Важно не только определять для себя верные ценности, помогающие аккумулировать положительную энергию, но и жить в соответствии с этими ценностями . Будьте честны с собой, признавайте свои отрицательные и положительные стороны, беря ответственность за свои поступки. Самообман - верный способ терять позитивную энергию.

Я читал эту книгу полтора года назад. Порекомендовал прочесть куче людей, а они рекомендовали дальше.
Пришёл момент, и у меня возникла необходимость прочесть её снова. Вспомнить основные тезисы, подкорректировать курс, который я взял после первого прочтения, но который стал сбиваться.

Эту книгу нужно прочитать тем, кто не раз хотел всё бросить, либо думает об этом постоянно. Кто вечно всё не успевает, даже несмотря на попытки тайм-менеджмента. Для тех, кто испытывает чувство разочарования от того, чем он сейчас занимается.

Итак, ниже я выписал основные тезисы, которые меня зацепили в книге «Жизнь на полной мощности! Управление энергией — ключ к высокой эффективности, здоровью и счастью» Джима Лоэра и Тони Шварца.

У людей есть разные ресурсы. Например, один из них, невосполняемый, — это время. Управление этим ресурсом описана в куче других книг о тайм-менеджменте. Авторы говорят о том, что можно отлично всё уложить в расписание, но вот если у вас проблема с другим ресурсом, а именно энергией, то толку от всех этих закрытых списков, помодорок и пр. ровно ноль.

В своё время авторы занимались оптимизацией ресурсов профессиональных спортсменов и заметили, что требования, которые предъявляют к обычным людям, превосходят требования к любым спортсменам. Те 90% своего времени тренируются ради 10%, отдаваемых соревнованиям. И они кое-что знают про процедуры управления энергии: времени, сне, правильной еде, отдыхе и пр. Обычные же люди вкалывают 8/10/12 часов каждый день. И у них нет «межсезонья», помимо пары недель отпуска.

Авторы выделяют 4 ключевых видов энергии: физическую, эмоциональную, умственную и духовную. Каждая из энергий является топливом для следующей. И нельзя делать упор только на какой-то одной энергии и игнорировать другие.

Можно выделить следующие квадранты энергии и состояния, которыми они характеризуются:

• Низкая отрицательная: депрессия, усталость, выгорание, безнадёжность, поражение.
• Высокая отрицательная: злость, страх, тревожность, оборонительная позиция, обида.
• Низкая положительная: расслабление, несобранность, миролюбивость, спокойствие, безмятежность.
• Высокая положительная: бодрость, уверенность, вызов, радость, участие.

В книге несколько раз прослеживается следующая аналогия: марафонцы выглядят уставшими, а спринтеры — полными сил. Это всё потому, что вторые видят финиш уже со старта. И поэтому нужно полностью выкладываться на дорожке, и забывать о ней за пределами стадиона.

Энергетические возможности уменьшаются и при избыточном и недостаточном использовании энергии. Нужно соблюдать баланс между расходованием и накоплением. Ситуация аналогична состоянию мускулов: при регулярных тренировках сила растёт, при перенапряжении нужно долгое восстановление, а если не тренировать мускулы, то они теряют свою «ёмкость».
Чтобы увеличить ёмкость, нужно тренироваться, и выходить за обычные пределы расхода энергии. Как ни удивительно, но стресс — это хорошо и полезно. Но есть важное «но». Когда мы нагружаем мышцы, они потом готовы к нагрузкам. Поэтому можно создать резервы не только физ. силы. Но тренироваться нужно как минимум до усталости, до границы (выйти за предел зоны комфорта, но не сорвать). Самое главное после стресса — восстановление.

Если привести понятный пример, то может быть истощение, а может быть и переизбыток энергии без недостаточного использования: так при переломе руки на неё накладывают гипс, и мышцы слабнут, атрофируются. Поэтому годы тренировок легко перечёркиваются просто одной неделей перерыва.

Чтобы выходить из зоны комфорта, нам нужен положительный ритуал, который, в отличие от силы воли и дисциплины, не толкает себя к поведению, а тянет, как, например, чистка зубов на автопилоте. Если у вас в каком-то деле всё хорошо, значит там есть отработанный ритуал.

1. определите цель,
2. посмотрите правде в глаза,
3. действуйте.

Проблема по первому пункту в том, что на современных запредельных скоростях жизни, нам даже некогда осмысленно определить истинные ценности. Мы тратим время и энергию на оперативное реагирование внезапно возникающих кризисов и соответствие ожиданиям окружающих, а не на выбор действительно значимого в нашей жизни.

Второй шаг — определить как сейчас расходуется энергия. Понять какие сейчас есть проблемы. Посмотреть на себя со стороны.

Третий — составить план личного развития, основанный на создании ритуалов положительной энергии. Делать неважное вместо важного, залить разум алкоголем для временного решения, например, снятия стресса от работы — не решение.

Ещё древнегреческих атлетов тренировали и заставляли отдыхать, т. е. чередовать активность и отдых. Вслед за периодом активности наше тело должно восполнить базовые биохимические источники энергии. Это называется «компенсация».
Поэтому если компания внедряет культуру непрерывной работы и надеется, что сотрудники будут «добровольно» работать и вечерами и в выходные, то она получит только измотанных людей с низкой производительностью. А те же компании и руководители, кто подталкивают к чередованию труда и отдыха, получают и лояльных и производительных сотрудников.

Как у сна, так и у бодрствования есть циклы. Поэтому после активности нападает голод, сон, и нам становится трудно концентрироваться. В ответ можно мобилизоваться за счёт выработки гормонов стресса, но это кратковременное решение, которое годится больше для ситуаций опасности. Постоянная же выработка таких гормонов приведёт к гиперактивности, агрессивности, нетерпеливости, раздражимости, злости, эгоцентризму и нечувствительности к окружающим. Если долго не восстанавливаться, появится мигрень, боли в спине, расстройство ЖКТ. А в худшем случае, можно схватить и инфаркт.
И когда мы не можем держать себя в тонусе, то используем кофе и никотин. А когда не можем расслабиться — алкоголь и снотворное. Если вы днём пытаетесь искусственно бодриться, а вечером расслабиться, значит вы маскируете линейность. В жизни же всё циклично (периодично). После фазы активности должна быть фаза отдыха.

В Японии есть теримн «кароши» — смерть от избытка работы. Ежегодно от этого умирает около 10 000 человек. Вдумайтесь в эти цифры.

Физическая энергия, которая, как я упоминал выше, является топливом для зажигания эмоциональных талантов и навыков, зависит от дыхания и питания. Поэтому нам нужно потреблять медленные углеводы, не пропускать завтрак (да-да, авторы в книге затрагивают даже вопрос диеты и здорового сна!) Есть нужно чаще, но помалу. Пить 1,5−2 литра воды в день. Спать 7−8 часов (при этом много спать, как и мало, плохо).
По некоторым экспериментам, всего 40 минут полуденного сна повышают производительность на 34%, а бдительность в 2 раза. Хочу опробовать этот подход лично (-: Всё равно обеденный перерыв непосредственно на обед не тратится, а поспать (хотя бы посидеть ни о чём не думая) всяко лучше, чем сидеть на всяких интернет-ресурсах.

Авторы утверждают, что любая деятельность, которая увлекает или придаёт уверенность в себе, даёт радость. Это может быть чтение книг, пение, сад/огород, танцы, фотография, спорт, музеи, даже одиночество после трудного рабочего дня.
И призывают дать этому занятию статус «святая святых», высший приоритет. Удовольствие от этого занятия не только является наградой, но важной частью поддержания долговременной эффективности. Телевидение же — это интеллектуальный фастфуд. Даёт отдых, но не питает, а ведёт даже к раздражению и депрессии.

Нужно испытывать радость, вызов, приключение и возможности. Этому помогают уверенность в себе, самоконтрль.

Майкл Гелб, автор книги «Как мыслить как Леонаро да Винчи», задавал вопрос: «Где вы находились, когда к вам пришли ваши лучшие идеи?» Самые распространённые ответы: в ванной, в кровати, во время прогулки на природе, во время прослушивания музыки. Почти никто не ответил: «На рабочем месте».
Благодаря физическим упражнениям мозг будет лучше снабжаться кислородом. Почему бы не прогуливаться в обеденный перерыв, чтобы зарядить мозг кислородом для второй половины дня? Ну или часть пути домой идти пешком.

Помимо физической, эмоциональной и умственной энергии есть духовная. Именно она отвечает за мотивацию. Она является топливом для энтузиазма, упорства, обязательности.

Чтобы внедрить изменения в свою жизнь, наполнить её энергией, нужно двигаться сверху пирамиды энергий, с духовного уровня. Именно он отвечает за цель. Желание добиться цели может заставить сконцентрировать внимание, усилия и действия. Ведь если нет крепких корней — твёрдых убеждений и глубоких ценностей, — мы легко подвержены всяческим колебаниям. Не имея сильного чувства цели, мы не можем удержаться на своей позиции и реагируем оборонительно.
Именно поэтому цель должна быть положительной, внутренней и направлена на других, а не себя.
Отрицательная энергия оборонительна и основана на недостатке чего-либо. Она возникает как реакция на угрозу (выживания и безопасности).
Чем плоха внешняя мотивация? Она основана на том, что нам хочется получить больше, чем есть сейчас денег, внимания, одобрения и пр. Они восполняют дефицит, а не дают рост. Внутренняя же мотивация даёт нам то, что самим приятно.

Авторы упоминают об эксперименте, в котором детей вознаграждали за то, что им нравилось самим, и им это разонравилось.
На тему мотивации есть замечательные книги. Например, об одной из них, писал Максим Ильяхов в одном из выпусков рассылки Мегаплана — «Драйв» Дэниела Пинка .

Цитаты

Самый драгоценный ресурс — это энергия, а не время. После долгого рабочего дня мы возращаемся домой полностью вымотанными и воспринимаем семью не как источник радости и восстановления, а как очередную проблему.
Энергия, а не время — вот главная валюта высокой эффективности.

Мы гордимся умением делать несколько дел сразу, а готовность работать от рассвета до заката демонстрирем повсюду, как медаль за храбрость.

Чувствуя, что времени хватать не будет уже никогда, мы стараемся утрамбовать как можно больше дел в каждый день.

Окончательная оценка нашей жизни ставится не по количеству времени, проведённого нами на этой планете, а на основании энергии, инвестированнй нами в это время.

Эффективность, здоровье и счастье основаны на умелом управлении энергией.

Чтобы включить полную мощность, мы должны быть энергичными физически, включёнными эмоционально, сфокусированными умственно и объединёнными общим духом для достижения целей. Работа на полной мощности начинается с желания раньше начать работу рано утром, равного желания вернуться домой вечером и проведения чёткой границы между работой и домом.

Чтобы поддерживать мощный ритм своей жизни, мы должны научиться тратить и возобновлять энергию ритмично.
Самая богатая, счастливая и продуктивная жизнь характеризуется способностью полностью посвящать себя решению стоящих перед нами задач, но при этом периодически отключаться от их и восстанавливаться.

Энергия — это просто способность выполнять работу. Наша самая фундаментальная биологическая потребность состоит в расходовании и накоплении энергии.

Восстановление энергии больше, чем простое отсутствие работы.

Звуки становятся музыкой благодаря паузам между нотами, так же, как слова получаются за счёт проблеов между буквами. Не выделяя достаточно времени для восстановления, мы подменяем свою жизнь не всегда полезной и ясно очерченной деятельностью.

Мы живём в мире, в котором прославляются работа и активность, игнорируются отдых и восстановление и который оказыватся признать, что для высокой производительности важно и то и другое.

Чтобы увеличить ёмкость «аккумуляторов», мы должны подвергать себя большему стрессу — сопровождая это адекватным восстановлением.

Ключевыми «мускулами» для достижения положительного эмоционального состояния являются уверенность в себе, самоконтроль, навыки общения и эматия. Малыми, поддрживающими «мускулами» являются терпеливость, открытость, доверие и удовольствие.

Любая деятельность, которая приносит чувство радости, самореализации и самоутверждения, является источником эмоционального восстановления.

Чаще всего нам дают понять, что мы добьёмся большей продуктивности, если будем думать о работе как можно дольше и непрерывнее. Нам не полагается никаких вознаграждений за перерывы и вообще любой способ работы, кроме низко склонённой головы в течение максимально возможного времени.

Чем сильнее шторм, тем больше мы склонны к обращению к нашим привычкам — и тем важнее становятся положительные ритуалы.
Самые эффективные люди обязательно имеют ритуалы, которые оптимизируют их способность ритмически переходить от стресса к восстановлению.
Ритуалы ежегодных праздников дают нам возможность вспомнить о важных событиях. В более широком смысле ритуалы наполняют ключевые моменты нашей жизни значением.
У нас есть негативные ассоциации с ритуалами, но это потому, что мы не сами их выбираем, а нам их навязывают. Когда ритуал кажется пустым, он теряет связь с нашими ценностями.

Когда намерения сформулированы в отрицательной форме — «Я не буду злиться», — они исчерпывают запасы воли. Неделание требует постоянного самоконтроля.