Помощь по Теле2, тарифы, вопросы

Сновидения продолжают вызывать у человечества массу вопросов. Да, мы знаем, что в мозге во время сна происходят определенные изменения, примерно представляем почему, но многие аспекты снов остаются загадками даже для экспертов.

Долгое время сон считался способом для обработки, сортировки и хранения информации, и все большее количество исследований эту теорию подтверждают. Так, клинический психолог Рубин Нэймен, занимающийся вопросами сна в Университете Аризоны, сравнивает мозг с пищеварительной системой. «Ночью наш мозг словно проглатывает, переваривает и сортирует информацию, после чего, подобно пищеварительной системе, избавляется от нее, - утверждает ученый. – То, что мозг решает сохранить, становится частью нашей личности».
Тем не менее, несмотря на угасающий интерес ученых, сновидения до сих пор окружены мифами и стереотипами. Рассмотрим 9 не самых известных фактов, которые помогут нам разобраться в том, что же происходит с нашим мозгом ночью и что на самом деле означают наши сны.
Мы видим сны всю ночь
Вы, вероятно, знакомы с расхожим утверждением о том, что сны нам снятся только во время стадии так называемого «быстрого сна». Но на самом деле мы видим сновидения постоянно, утверждает Нэймен. Во время «быстрого сна» организм действительно более «настроен на просмотр» снов, но то, что вы их не «видите», вовсе не значит, что их нет. Периоды быстрого сна становятся все длиннее, так что большая часть сновидений происходит в течение последней трети ночи.
У насекомых и рыб не бывает фазы быстрого сна


Хотя часть сновидений и происходит вне фазы быстрого сна, ее выявление у других видов живых существ – самый надежный на сегодня инструмент определить, видят ли они сновидения в конкретный момент. В то время как у насекомых и рыб эта стадия отсутствует, она наблюдается у всех млекопитающих, рептилий и некоторых птиц, а следовательно, они, скорее всего, тоже видят сны.
Вам будет сложнее вспомнить содержание сна, если вы проснулись от звонка будильника


Звонок будильника может заставить вас забыть содержание сновидения, которое вы «смотрели» всего за пару мгновений до пробуждения. Лучший способ запомнить, что вам приснилось, как утверждает Нойман, - позволить себе проснуться медленно, в течение нескольких минут. Однако не стоит слишком старательно пытаться вспомнить содержание сна – такие усилия могут заставить сновидение «ускользнуть».
Люди, которые помнят содержание своих снов, демонстрируют отличия в мозговой деятельности
Исследование 2014 года обнаружило в части мозга, называемойвисочно-теменным стыком, повышенную активность у тех, кто часто вспоминал свои сновидения, по сравнению с теми, кто делал это редко. Отличия касались не только сна, но также распространялись на периоды бодрствования. В ходе ранее проведенных исследований было обнаружено, что люди, которые помнили большую часть своих сновидений, также более чутко реагировали на звуки во время сна (и во время бодрствования), чем те, кому вспомнить сны было сложнее.
Тело реагирует на сновидения так же, как на события в реальности


Как это ни странно, сны могут влиять на реальность. Биологически это вполне объяснимо: сновидения вызывают у вас предсказуемые эмоции, аналогичные эмоциям, переживаемым во время бодрствования, - и они сохраняются после пробуждения.
Сохраниться может даже чувство злости, которое может испытывать человек из-за событий, произошедших во сне. «Опыт, который мы получаем во сне, «регистрируется» нашим мозгом и телом абсолютно так же, как реальный», - утверждает Нэймен. Например, во время сна, где вы переживаете напряжение и стресс, у вас может подняться давление и участиться сердцебиение.
Мы видим сновидения в режиме реального времени
Несмотря на распространенное убеждение о том, что сновидение якобы длится лишь долю секунды, оно на самом деле может продолжаться 20, 30 или 60 минут. В начале ночи сновидения могут длиться лишь пару минут, а в дальнейшем, по мере увеличения периодов быстрого сна, становятся все длиннее.
Ночные кошмары не всегда связаны с чувством страха


Кошмары и правда обычно связаны со страхом, но к ним имеют отношение и другие эмоции. В 2014 году исследователи проанализировали сновидения 331 человека и обнаружили, что многие кошмары и неприятные сны в основе своей имеют переживания неудачи, беспокойства, растерянности, грусти и вины. Также ученые выяснили, что мужчины более склонны видеть сны, в которых имеет место насилие и физическая агрессия, в то время как неприятные сны женщин обычно связаны с конфликтами в отношениях.
Не бывает странных снов
«Ваш сон может быть сколько угодно странным, - объясняет Нэймен. – Например, вам может присниться, что вы играете в покер с огромной зеленой белкой и английской королевой. Но вы этого не поймете: странными сновидения кажутся лишь после того, как вы просыпаетесь и сравниваете их содержание с реальностью. Однако такое сравнение и выводы о «странности» неуместны, так же как неуместно, например, сравнивать кулинарные традиции разных стран, где один продукт будет совершенно нормальным в контексте одной культуры и совершенно неприемлем в контексте другой. Нам необходимо отказаться от интерпретации сновидений на языке мира бодрствования».
Смерть во сне не означает смерть в реальности
Удивительно популярен миф о том, что умереть во сне означает умереть наяву. Однако Нэймен оспаривает это убеждение и, более того, поощряет к тому, чтобы испытать «смерть во сне»: «Если у вас есть возможность умереть во сне – обязательно воспользуйтесь ею, - утверждает он. – Это крайне интересный опыт».

Здоровье и сон - неотъемлемые составляющие нормальной жизни человека. При этом именно от нормального сна зависит не только наше общее состояние, но и многие внутренние процессы. Пока тело отдыхает, в организме происходит нормализация и стабилизация всего обмена веществ. Восстанавливается энергия, потраченная за день, и выводятся токсические вещества из мозговых клеток.

Польза сна очень трудно переоценивается. Практически все системы организма работают нормально только при полноценном сне. Здоровый сон является такой же необходимостью, как воздух, питание и вода.

Вот, что происходит с нашим организмом во время сна:

1. Мозг анализирует и структурирует информацию, которую получил за день. Все, с чем мы сталкиваемся за день, раскладывается по полочкам, а ненужная информация вычеркивается. Так сон влияет на наши знания. Поэтому и учить все важное желательно вечером.
2. Регулируется вес. Самые основные вещества, которые способствуют возникновению лишнего аппетита, вырабатываются во время бессонницы. Поэтому, если человек не спит, ему хочется больше есть, а от этого набирается лишний вес.
3. Нормализуется работа сердца. Понижается уровень холестерина, что способствует восстановлению сердечно-сосудистой системы. Это здоровье в прямом смысле.
4. Иммунитет. Нормальная работа нашей защитной системы напрямую зависит от здорового отдыха. Если вас мучает бессонница, то ждите инфекционных заболеваний.
5. Восстановление поврежденных клеток и тканей. Именно в это время активнее всего заживают раны и травмы.
6. Происходит восстановление энергии. Замедляется дыхание, расслабляются мышцы, отключаются органы чувств.

Это далеко не полный список полезных свойств, которое оказывает влияние сна на здоровье человека. Восстанавливается гормональный фон, а также происходит выделение гормонов роста, что очень важно для детей. Улучшается память и усиливается концентрация внимания, поэтому для того, чтобы выполнить срочную работу рекомендуется не сидеть целую ночь, а наоборот, немного поспать, чтобы можно было собраться.

То, что человек не может без отдыха так же, как и без еды с водой известно всем. Но тем не менее большинство людей продолжает нарушать свои биоритмы, и не уделяют достаточного времени для ночного отдыха.

Здоровье и сон связаны очень тесно, поэтому крайне важно заниматься гигиеной сна.

Сон - не такое простое явление, как кажется на первый взгляд. Именно поэтому мы спим несколько часов и высыпаемся, а можно лечь вовремя и проснуться совершенно разбитым. Как сон устроен и как этот механизм работает, до сих пор изучается врачами и учеными. Нормой для взрослого человека считается отдых в течение 8 часов в сутки. За этот период вы переживаете несколько полных циклов, которые разделены на более мелкие фазы.

В общем, здоровый сон включает:

Соотношение между медленной и быстрой фазой меняется. Полный цикл человек переживает за ночь несколько раз. В самом начале ночного отдыха медленный сон составляет 90% от всего цикла, а под утро, наоборот, преобладает быстрая фаза.

Во время каждого периода сна организм получает свою долю полезности. Поэтому для полного восстановления человеку необходимо минимум 4 раза за ночь пройти полный цикл. Хороший сон - это залог здоровья. Тогда вы проснетесь в хорошем настроении и будете полны сил.

Правильная организация и гигиена сна гарантирует крепкий иммунитет, нормальную работу нервной системы, а также делает крепким сам сон, что повышает его эффективность для здоровья. Вот основные правила, которые надо соблюдать для спокойного засыпания и бодрости духа утром.

Это основная гигиена сна:

Кроме этого перед сном стоит отвлечься и не смотреть телевизор, не слушать громкую музыку. Нервная система должна приготовиться, а для этого можно позаниматься йогой или медитацией.

Теплая постель, правильное положение тела, гигиена сна, а также отсутствие стрессовых ситуаций поможет и спокойно заснуть, и крепко проспать в течение ночи.

Очень большое количество людей пытаются работать или учиться по ночам, а также развлекаться. Это может привести к проблемам со здоровьем, а также нарушениям сна хронического характера.

Основные последствия недосыпания:

Список можно и продолжать. Человек, который спит не больше 3 суток, может видеть галлюцинации, а также получить психические расстройства. Бодрствование в течение пяти суток может привести к летальному исходу.

На планете известны люди, которые не спят уже несколько лет без вреда для здоровья. Но эти случаи единичны, во всех остальных длительное отсутствие сна может привести к тяжелой болезни.

Значение сна для здоровья человека и для нормального функционирования всех систем очень велико. При этом, чтобы полноценно отдохнуть, важно уметь организовывать свой лучший сон, как и весь здоровый образ жизни.

Уход за кожей, физические нагрузки, правильное питание, от этого зависит наша привлекательность, но не менее важным будет здоровый сон. Сон должен быть продолжительным. Иначе скоро могут появиться проблемы - морщины, мешки и синяки под глазами, гипертония, повышенная утомляемость, раздражительность. Как утверждают специалисты, продолжительность сна должна быть не меньше 8 часов, но среднестатистический человек спит в рабочие дни 6 часов, а в выходные 7 часов. Но и в таком жестком режиме сон должен укреплять здоровье, быть полноценным и способствовать красоте. Влияние сна на организм человека узнаем из этой публикации.

1 126814

Фотогалерея: Влияние сна на организм человека

Для хорошего и полноценного сна нужно:
1. В спальне нужно устранить все посторонние шумы. Все комнатные звуки должны быть убаюкивающими и приглушенными.
2. Шторы на окнах должны не пропускать свет и быть темными.
3. Перед сном спальню нужно проветрить.
4. Перед сном принять теплую ванну.
5. Циферблат часов нужно отвернуть от себя.
6. Спальня не место для компьютера и телевизора.
7. Перед сном не следует употреблять алкоголь. И хотя алкоголь способствует быстрому засыпанию, но сон будет некрепкий, а о красоте не стоит и говорить. Расплатой за сомнительное удовольствие являются мешки под глазами, отечность.
8. Не нужно ложиться спать на голодный или переполненный желудок.
9. Перед сном нужно исключить кофеин и никотин.

Как утверждает Клаудиа Шиффер, ей необходимо 12 часов сна, для того чтобы хорошо выглядеть. Нам же достаточно меньшее количество часов сна, и это, как правило, 7 или 8. И это время влияет на наше самочувствие в течение всего дня, но так же и на наш внешний вид. Это не пустые слова, что сон влияет на красоту. Попробуйте поспать на неудобном старом диване или несколько ночей недосыпать, тогда вы увидите, что под глазами появились темные круги, а кожа потускнела.

Какое влияние сон оказывает на внешность? Во время сна в организме человека вырабатывается гормон роста мелатонин. Мелатонин стимулирует выработку коллагена - белка, который предупреждает появление морщин, образует каркас кожи, заставляет ее обновляться. По последним данным мелатонин вырабатывается во время глубокого сна. Поверхностный сон, ночь на снотворных приносят организму человека меньше пользы, чем правильный и естественный сон.

Как может сон превратить вас в привлекательную и неотразимую женщину?
Правило первое
Следует засыпать и просыпаться в одно и то же время. Иначе говоря, сон должен наступать не тогда, когда нет сил, а тогда,когда пришло время спать. В сон нужно спокойно и плавно погружаться, а не проваливаться.

Правило второе
Создайте свой ритуал отхода ко сну. Пусть это будет приятная душе мелочь: травяной чай или стакан теплого молока с медом, пенная ванна, массаж ступней с ароматическими маслами. Главное, чтобы это успокаивало вас и приносило удовольствие. Можно нанести на лицо любимый крем с нежным ароматом, включить релакс-музыку, выполнить успокаивающую асану из йоги, короче просто побаловать себя.

Секрет этого действия заключается в том, что вы выполняете определенный ритуал, и настраиваете свой организм на спокойный сон. К тому же это хороший способ, чтобы избавиться от ненужных мыслей и забот, так как это лучшие друзья бессонницы.

Главное третье правило
Спать нужно на правильной поверхности. И от того положения, которое занимает ваше тело во время сна, зависит больше, чем мы думаем. Если позвоночник во сне находится в неестественном положении, то страдают все внутренние органы: начинается кислородное голодание, нарушается кровообращение. А это прямой путь к нездоровому внешнему виду, к болезням. Каким должно быть спальное место? Если спать на очень мягких поверхностях, то позвоночник не получит нужную поддержку, а значит мышцы шеи, спины будут находиться в постоянном напряжении.

Если у вас проблемы со сном, не стоит молча страдать. Нужно посоветоваться со специалистом, который вам подскажет, что нужно сделать. Есть много натуральных и химических снотворных, но их нельзя применять без назначения врача. Но натуральные седативные средства доступны практически каждому.

Хмель
Поможет расслабить нервную систему. Его нельзя применять беременным женщинам, так как он вызывает расстройство желудка.
Корень валерианы
Поможет избавиться от нервозности и бессонницы. Однако передозировка вызывает головные боли и опьянение.
Ромашка
Способствует релаксации и помогает успокоить нервы. Но она может вызывать аллергию.
Страстоцвет
Успокаивает центральную нервную систему человека. Ее нельзя применять с препаратами, которые снимают высокое кровяное давление.
Питание и сон
Немаловажное влияние на сон оказывает пища, которую мы употребляем до сна. Чем легче ужин, тем крепче сон. Перед сном нужно избегать острые, тяжелые, жирные блюда, яйца, красное мясо. Из напитков не нужно употреблять те, которые обладают мочегонным действием - кофе, апельсиновый чай, алкоголь. Предпочтение нужно отдавать всем молочным продуктам, рыбе, макаронным изделиям, белому хлебу, сырым овощам. Идеальный вариант, это кушать за 2 часа до сна.

Зная, какое влияние сон оказывает на организм человека, вы сможете заметить, что каких-то рекомендаций из этой статьи вы не придерживаетесь. Следуя этим советам, вы сможете обеспечить себе хороший сон и отлично выспаться.