Помощь по Теле2, тарифы, вопросы

Иноск.: жить долго (назло другим) Ср. Жил был пескарь. И отец и мать у него были умные; помаленьку да полегоньку аридовы веки в реке прожили. Салтыков. Сказки. 1. Ср. Постройки все подряд были очень ветхи и стояли, по видимому, аридовы веки.… … Большой толково-фразеологический словарь Михельсона

Аредовы вѣки (жить) иноск. жить долго (на зло другимъ). Ср. Жилъ былъ пискарь. И отецъ и мать у него были умные; помаленьку да полегоньку аридовы вѣки въ рѣкѣ прожили. Салтыковъ. Сказки. 1. Ср. Постройки всѣ подъ рядъ были очень ветхи и стояли,… … Большой толково-фразеологический словарь Михельсона (оригинальная орфография)

ВЫСПАТЬСЯ, высплюсь, выспишься, совер. (к высыпаться2) (разг.). Проспать достаточно, вдоволь. Выспаться в день отдыха. Толковый словарь Ушакова. Д.Н. Ушаков. 1935 1940 … Толковый словарь Ушакова

В семь лет перебедовали семьдесят семь бед. Живем покашливаем, ходим похрамываем. С кашлем вприкуску, с перхотой впритруску. Что день, то радость, а слез не убывает. Что ни дальше, то лучше, а не наплачешься. Наше житье (или: житье, житье)… … В.И. Даль. Пословицы русского народа

салон-вагон - САЛОН ВАГОН, салон вагона, м. salon wagon. Вагон салон или салон вагон. ж. д. Вагон, в одной половине которого расположены купе, в другом общее помещение, салон. Уш. 1940. До утра я чудесно высплюсь, потому что у нас салон вагон, а завтра к… … Исторический словарь галлицизмов русского языка

Книги

• Не кормите обезьяну Как выйти из замкнутого круга беспокойства и тревоги , Шеннон Дж.. "Я знаю, как победить любой страх и снять стресс. Скажете, смелое заявление? Я терапевт, специализирующийся на лечении тревожных расстройств вот уже 20 лет. К тому же яникогда не была…
• , Шеннон Дэвид. Я знаю, как победить любой страх и снять стресс. Скажете, смелое заявление? Я терапевт, специализирующийся на лечении тревожных расстройств вот уже 20 лет. К тому же яникогда не была…
• Не кормите обезьяну! Как выйти из замкнутого круга беспокойства и тревоги , Дженнифер Шеннон. Я знаю, как победить любой страх и снять стресс. Скажете, смелое заявление? Я терапевт, специализирующийся на лечении тревожных расстройств вот уже 20 лет. К тому же яникогда не была…

Мечта каждого человека – полноценный, качественный сон. В наш век стремительного ритма жизни, переизбытка информации, множества стрессовых ситуаций, многим не удается высыпаться полностью. Иногда, даже вообще трудно заснуть, когда человек перевозбужден, чрезмерно устал или расстроен.

Особенно переживают по этому поводу женщины. После бессонной ночи недосыпание сразу отражается на внешнем виде, которым женщины очень дорожат. Действительно, кому понравятся воспаленные, красные глаза, синева, круги темные под глазами…

Самое плохое, что эта проблема все больше беспокоит все бОльшее количество людей, так как темп жизни все стремительней. И все больше различных раздражителей, которые мешают спокойно уснуть и хорошо выспаться.

Давайте рассмотрим хотя бы некоторые из множества причин, мешающих спокойно спать:

• Большое количество стрессовых ситуаций в течение дня;
• Чрезмерная усталость и, как следствие, плохое самочувствие;
• Общее слабое состояние здоровья у большинства людей.

Список негативных последствий в результате хронического недосыпания также весьма серьезен:

• Количество ошибок на работе резко возрастает;
• Продуктивность и эффективность деятельности снижается;
• Снижается способность фокусироваться на выполнении задач;
• Понижается способность обучаться и воспринимать новую информацию;
• Появляется забывчивость;
• Рассеивается внимание, в том числе на дороге – в результате чего возрастает количество автоаварий, цена которым может оказаться ценой жизни. В любом случае понесет за собой немалые денежные траты.

Чтобы Ваш сон был эффективным и качественным, чтобы Вы смогли избежать множества негативных и даже трагичных последствий плохого сна, хочу предложить Вам три несложных способа, которые помогут Вашему организму хорошо выспаться.

ПЕРВЫЙ — освободите Вашу память от излишней информации.

Проанализируйте, почему Вы не можете заснуть и, если засыпаете, что сон Ваш чуткий и неспокойный. Возможно, Вам мешает излишнее беспокойство по поводу предстоящего дня? Вы напрягаете память и пытаетесь запомнить длинный список завтрашних дел? Определяете, с какого именно дела начать день?

Чтобы такое состояние не мешало Вам спокойно отойти ко сну, Вам необходимо завести ежедневник, или хотя бы составлять список предстоящих дел в блокноте. Он будет у Вас всегда под рукой, в любой момент Вы сможете заглянуть туда для уточнения, и Ваше беспокойство покинет Вас навсегда.

ВТОРОЙ – минимум за час до сна отключите интернет, телевизор, закончите работу, если Вы брали ее на дом, или работаете удаленно.

Даже если Вы не занимаетесь рабочими делами вечером, возможно, Вы зависаете в соц. сетях для общения с друзьями или просмотра сообщений. Завершите это занятие пораньше, хотя бы за час-полтора до сна, чтобы непосредственно перед сном расслабиться, принять ванну и послушайте хорошую спокойную музыку. Или включите и послушайте медитацию.

Часто причина невозможности быстро заснуть кроется в переизбытке информации, которая возбуждает организм и дает уснуть. Повальное увлечение смартфонами, даже зависимость от них дает такой негативный результат.

Поэтому дайте возможность Вашему мозгу, нервной системе успокоиться, расслабиться, отключив все экраны минимум за час до сна.

ТРЕТИЙ – Придумайте и исполняйте каждый вечер какой-нибудь ритуал, который поможет Вам спокойно отойти ко сну.

Это может быть что угодно, что приятно Вашей душе. Любая простая, элементарная процедура. Но она сообщит Вашему организму, что Вы готовы лечь в постель отдыхать.

Например, включив приятную музыку, зажгите свечи, примите ванну с ароматическими маслами и минеральными солями, выпейте ароматный чай с травами и медом… Почитайте хорошую книгу, любимый журнал (только без негативных новостей там), помедитируйте…

Совершать ритуал желательно в одно и то же время и со временем он войдет у Вас в привычку. Вы уже заранее станете расслабляться, в предвкушении приятных процедур.

Важный нюанс: если Вы работаете удаленно, то не держите компьютер в спальне. Когда такой возможности нет, то обязательно убирайте все бумаги на рабочем столе и отключайте ноутбук из сети, чтобы освободить свое сознание от мыслей и беспокойства о работе. Излишнее электро-магнитное излучение Вам ни к чему.

Также очень важно воспринимать свой с ночной отдых позитивно и перед сном думать о хорошем, вспоминать свои победы и радостные моменты. Пусть не из прошедшего дня, но именно те, от которых у Вас становится легко и радостно на душе.

Еще один интересный момент. Воспринимайте предстоящий ночной сон, как начало следующего радостного дня, а не как завершение прошедшего.

Учеными установлено, что в первом случае засыпать легче. Люди в этом случае как бы заранее заряжаются энергией для предстоящего дня. Те, которые облегченно вздыхают, что многотрудный день закончился, засыпают хуже.

Конечно, нужно время и определенные усилия, сильное желание, наконец, для изменения и внедрения новых привычек, но это того стоит! Награда не заставит себя ждать.

После качественного полноценного отдыха ночью Вы получите много энергии для новых свершений, как на работе, так и в общении с родными, близкими, друзьями, сослуживцами. Быстрее и эффективнее будете выполнять свою работу и даже получать от нее удовольствие!

Как Вы думаете – узнав секреты эффективного сна, смысл есть подумать о том, стоит ли изменить некоторые свои привычки? Например, привычку все ?)))

Этот вопрос задают себе многие, потому что нехватка сна приводит к потере работоспособности, плохому настроению. Утром нет сил, крепкий кофе, чай и различные энергетики могут ненадолго вернуться бодрость, силы, но все равно весь день проходит вяло и неэффективно. Когда же мы высыпаемся, утром отличное настроение, день приносит много радости, кругом все прекрасно. Много успеваешь сделать, голова работает четко и плодотворно.

Вопрос, как же выспаться, не имел бы места, при наличие времени на сон.

Дело в том, что мы не всегда тратим свое время на сон. Вечером у нас появляется очень много дел, много не завершенных заданий, которые хотели бы сделать. Я не говорю о различных развлечениях: просмотр телевизионных передач, чтение интереснейшей книги, соц. сети и т. д. Мы жертвует ради них своим сном и самочувствием.

Есть еще один вопрос, почему даже при возможности поспать 8 — 10 часов это не приносит никакого облегчение, наоборот мы просыпаемся вялые, у нас все болит, руки, ноги, спина, голова. День проходим в мучениях. Задавая себе вопрос, почему же я не смог отдохнуть, когда же наконец высплюсь, не находя ответа, продолжаем мучиться.

И так важный пункт это биоритмы. Все знают, что каждый час суток имеет свое значение и правильно его использовать, значит жить в гармонии с природой и с собой. Естественные возможности организма снижается вечером. Начиная с девяти часов вечера энергия организма падает и естественно, что хочется отдыхать. Вечером особенно в это время наступает период, когда нам хочется спать настолько сильно, что просто рубит.

Момент засыпания очень важен. Организм уже готов ко сну, и ложась спать в это время можно замечательно отдохнуть и выспаться. Следующий период наступит через полтора – два часа в зависимости от особенности каждого человека. Если не получилось уснуть и в этот период, ждем следующего. К примеру, не получилось уснуть в 11 часов, будем засыпать в 1 ночи.

Три вещи, необходимые для хорошего и полноценного отдыха:

1. Расслабить максимально тело.
2. Набрать энергию.
3. Успокоить свои мысли.

Для хорошего отдыха нужно быть в кровати за 10-15 минут до 1 ночи. В половину первого принять теплый расслабляющий душ. Можно выпить воды с ложкой меда. Сделать легкие упражнения на растягивания мышц. Очень важно расслабить мышцы лица, легкий массаж, то что надо. Нужно максимально расслабить тело еще до сна. Иначе можно долго ворочаться в кровати, все будет мешать. Сигналы от мышц не дадут мозгу расслабиться.

Для набора энергии подойдет любое упражнение. Эффективно набирать энергию дыханием или представляя, как энергия вливается в вас золотым светом. При наборе энергии ваш ум отдохнет еще сильнее и находясь в кровати можно уже уснуть, не добравшись до следующего упражнения.
Если еще не уснули, начинаем успокаивать свой ум, замедляя и останавливая течение мыслей.

В результате этих действий ваше тело, ум отдохнут уже до сна, и спать потребуется намного меньше. В момент засыпания можно внушить себе — я хорошо высплюсь, проснусь свежим и отдохнувшим.
Чем больше энергии набрать до сна, тем меньше организму будет надо на ее восполнение. Лучше потратить полчаса на эти действия, чем проспать лишних два часа.

Последнее не менее важное для хорошего самочувствия это время пробуждения. У нас тоже есть периоды, когда мы можем легко встать. У меня такой период в 4 часа 45 минут, а затем в 6 часов 45 минут. Не просыпаемся сами, заводим будильник за одну две минуты до этого времени. Проспим этот период, углубимся снова в сон и лишние 20-30 минут, не принесут нам отдыха, а наоборот испортят нам весь день. В результате этих мероприятий я могу сократить свой сон при необходимости до 4-5 часов без вреда. Чего и вам желаю.

Этот вопрос, как не странно задают очень и очень многие. Одни произносят его тихо себе под нос, другие ищут ответ в Интернете. Вот как раз для последних мы и решили написать сегодняшнюю нашу статью, в которой мы постараемся за Вас ответить на такой простой, на первый взгляд, вопрос: «Когда же я высплюсь?!».

Если перефразировать этот риторический вопрос, то мы получим другой, на который уже вполне реально ответить нам: Что изменить в жизни, чтобы начать высыпаться? Способов на самом деле очень много, однако, мы не хотим тратить всё Ваше время, разговаривая о правильном сне, поэтому выделим только основные рекомендации, которые были одобрены даже докторами, с которыми журналисты сайта сайт консультировались при написании данной статьи.

Как изменить жизнь, чтобы начать высыпаться? или Когда же я высплюсь?

Сразу же хотим Вам сказать о том, что изменить свою жизнь очень сложно, так как каждый человек находится в своей зоне комфорта, и если Вы начинаете что-либо менять, Вы выгоняете себя же из этой зоны, тем самым образуя неудобство в первое время. Следовательно, если Вы действительно хотите начать высыпаться, то мы рекомендуем запастись терпением и силой воли.

• Смените место работы. Первым и самым основным методом изменения ситуации, станет смена места работы, так как именно она является причиной Вашего недосыпания, раздражительности и многих других неприятностей. Конечно, это может быть излишне радикальное решение, которое повлечет за собой массу проблем, вопросов и новых задач, которые потребуют быстрого решения от Вас, но это того стоит! Менять работу нужно ещё в тех случаях, когда Вы можете найти (или уже нашли) лучшую альтернативу. Там должны быть полноценные выходные дни, отпуска, полный «социальный пакет», а также время начала работы Вас будет полностью устраивать. Помните, здоровье дороже любой работы и любой зарплаты. Зачем Вам деньги, если деньги будут приносить одни недуги и эмоциональные стрессы. Необходимо найти золотую середину, и денег должно быть достаточно и Ваше самочувствие не должно ухудшаться. Иногда, единственным выходом становиться открытие своего бизнеса, так как при таком раскладе, Вы больше никогда не зададите себе вопрос, как: «Когда же я высплюсь?!». А мы уже писали в прошлых наших статьях.


• Смените место жительство. Ещё один радикальный шаг к изменению. Новое место жительство, как правило, создает в человеке много энергии и инициативы. А значит, высыпаться на новом месте станет проще, Вы будете захвачены новым местом своего обитания, и раздумывать над таким философским вопросом: «Когда же я высплюсь?!», у Вас просто не будет времени и сил. Правильнее всего сменить не просто свой район, а именно город, а лучше даже климат. Порой смена нужна не постоянная, а всего лишь временная, поэтому люди и стремятся в отпуска выезжать на морские и горнолыжные курорты. Такая смена обстановки идёт исключительно на пользу и по приезду человек полон сил и энергии. Однако иногда людям нужно не просто отдохнуть в том месте, а именно поселиться там. Всё зависит от индивидуальных особенностей человека.


• Купите новую кровать, матрас и подушку. Если у Вас нет возможности переехать в другой город или страну, или осознали, что это не является панацеей, то мы рекомендуем начать менять своё место для сна. В кровати мы проводим треть своей жизни, поэтому не нужно жалеть на неё денег или времени на покупку. Сменить, конечно, нужно не только кровать, но и матрас, и подушки, на которых мы спим. У всех этих вещей есть свой срок службы, и, как правило, мы его не соблюдаем, а ведь плохая подушка и плохой матрас может очень существенно повлиять на Ваш сон, и, как следствие, на весь день.


• Измените режим дня. Более мелкий вариант изменения жизни это изменить режим каждого дня. Вам нужно понять, что в сутках только 24 час, из которых 7-8 часов нужно при любом раскладе уделять на здоровый сон. И чем быстрее вы это поймете, тем лучше. Изменённый режим дня позволит Вам дня, более рационально тратить свое время. Кроме того правильный режим должен наоборот ускорить выполнение любых задач. В идеале Вы должны спать ложиться в 22:00, просыпаться в 5-6 утра, так как именно в таком ритме, сон будет наиболее качественным, а день – продуктивным.


• Остановитесь! И последний совет от всей нашей команды – ОСТАНОВИТЬЕСЬ! Хватит спешить жить, научитесь наслаждаться днём сегодняшним и тем, что Вы имеете сейчас. Помните, что у Вас есть сегодня (настоящее). Планировать свое будущее конечно хорошо, но это второстепенная задача. Как только Вы начнете ценить свою жизнь, перестанете спешить, только тогда Вы сможете по-настоящему высыпаться.