Помощь по Теле2, тарифы, вопросы

Здравствуйте, дорогие друзья! Последнее время нередко слышу, как разные люди жалуются на плохую память, потому предлагаю сегодня поговорить о проблемах с памятью, тем более, что забывчивость и рассеянность время от времени посещает каждого из нас.

Уверена, что не найдется ни одного человека, который хотя бы раз в жизни не забыл что-нибудь, будь то взять ключи от дома или купить нужные продукты в супермаркете. А сколько раз вы шарили глазами вокруг в поисках предмета, который на самом деле лежал на видном месте? Казалось бы, это все мелочи, недостойные внимания, однако в некоторых ситуациях ухудшение памяти может предупредить о начинающихся проблемах со здоровьем.

Самые простые причины плохой памяти, от которых легко избавиться, – весенний авитаминоз и усталость от недосыпа. Попринимали витаминный комплекс, хорошенько выспались и память заметно улучшается. Гораздо опаснее, когда этот симптом говорит о таких серьезных заболеваниях, как болезнь Альцгеймера, рассеянный склероз или даже опухоль мозга. Конечно же, плохая память – это не единственный симптом подобных заболеваний, все симптомы нужно рассматривать в совокупности. Определив проблему, гораздо проще предпринимать меры профилактики. Итак:

1. Стрессы и авитаминоз . Вместе с рассеянностью вы испытываете ощущение , у вас снижается работоспособность и появляются проблемы со сном, ухудшается зрение, волосы становятся сухими, а кожа – проблемной. Все эти симптомы говорят о недостатке витаминов либо стрессе. В данном случае память ухудшается незначительно вследствие повышенных нагрузок либо авитаминоза.

Возможно, вы удивитесь, даже увлечение диетами способно ухудшить память! Несбалансированная диета приводит к нарушению поступления в организм полезных веществ, в особенности это касается углеводов. Именно дефицит углеводов приводит к проблемам с памятью.

Что делать? Если вы испытываете повышенные нагрузки, следите за тем, чтобы ваше питание было правильным, а отдых – полноценным. Сделайте паузу в делах и начните заниматься своим здоровьем. Совершите такой себе разгрузочный день – умственно и физически, поменяйте обстановку.

Принимайте витамины, особенно важно это делать весной и во время повышенной умственной нагрузки. Для работы мозга очень важны витамины В6 и В12, а также Е и С. Сюда же стоит добавить (витамин В9), никотиновую кислоту (витамин В3 или РР) и железо. Отличным решением будет прием комплекса, содержащего все эти вещества в нужной пропорции.

1. К причинам ухудшения памяти можно отнести и травмы . Практически во всех случаях черепно-мозговых травм появляются проблемы с памятью. Причем человек может забыть не только момент, когда и как произошла травма, но и все, что ей предшествовало, а также события после нее. Помимо такой амнезии возможно появление галлюцинаций, а также воспоминаний, которые создаются самим человеком. То есть, человек вспоминает события и поступки, которых на самом деле не было.

1. Отдельно стоит упомянуть и то, что ухудшение памяти происходит у всех, кто злоупотребляет алкоголем, сигаретами и наркотиками, а также увлекается лекарствами (в особенности это касается седативных препаратов и транквилизаторов).

1. Нарушение кровообращения . Если к вашей забывчивости присоединяются боль в глазах, отечность ног, частые головные боли, ощущение онемения в конечностях, головокружение и тошнота, значит, у вас возникли проблемы с кровообращением. Мозг в недостаточном количестве получает кислород, что приводит к ухудшению работы сосудов и органов, некоторые их участки могут просто перестать функционировать. Наиболее опасные изменения происходят при инсульте.

Что делать? Если у вас присутствует сразу несколько из описанных симптомов, настало время пойти на консультацию к таким врачам, как невролог и кардиолог. В случае если все не так серьезно, вы способны самостоятельно улучшить свое кровообращение, добавив в рацион питания овощи и злаки (они богаты на клетчатку), увеличив физическую нагрузку (особенно хороши плавание и прогулки на свежем воздухе, также отличной привычкой будет ежедневная утренняя гимнастика), вам также в помощь витамины С и Е и регулярный массаж.

1. Проблемы со щитовидной железой . Нередко при заболеваниях щитовидной железы к рассеянности и плохой памяти добавляются сонливость, ощущение постоянной усталости и слабости мышц, отечность, а также постоянные перемены в настроении от раздражительности до депрессии. Ко всему этому могут и редеть брови, ногти становятся ломкими, а кожа бледной и сухой. И в довесок о неправильной работе щитовидной железы вам может подсказать потеря аппетита при появившихся лишних килограммах.

Наиболее часто гормональные проблемы возникают у женщин после 50-ти лет. Не стоит беззаботно относиться к эндокринным болезням и пускать их на самотек, они способны вызвать серьезный сбой в функционировании всего организма.

Что делать? Профилактировать сбой гормональной системы достаточно трудно, однако лечить подобные проблемы необходимо, будь то переизбыток выработки гормонов либо, наоборот, снижение. Прежде всего подкорректируйте свое питание и больше внимания уделите продуктам, содержащим йод: морепродуктам (рыбе и морской капусте), орехам, хурме, твердому сыру, молочным продуктам. И если у вас возникло подозрение на сбои в работе щитовидной железы, необходимо обратиться к такому специалисту, как эндокринолог. Лечение, которое вам будет порекомендовано, будет зависеть от характера конкретно взятой проблемы.

1. Рассеянный склероз – это заболевание является более серьезной проблемой, при которой присутствует симптом ухудшения памяти. На начальной стадии болезни имеют место эмоциональные проблемы, к которым относятся апатия и депрессия. Остальные симптомы склероза:

• проблемы со зрением (начинает двоиться в глазах, появляется помутнение или теряется цветность),
• в ночное время появляются ,
• возникают проблемы с координацией движений (теряется равновесие, почерк меняется, начинает кружиться голова),
• нередки проблемы с мочеиспусканием,
• нарушается чувствительность (появляются «мурашки» по коже или ощущение «ватных» ног, кожу стягивает, на ней появляется зуд либо жжение, возможно ощущение покалывания и онемения).

Проблема в том, что когда заболевание находится на ранней стадии, симптомы не будут явными и их можно принять за проявление других заболеваний. В добавок к этому такие признаки «мерцающие» — то исчезают, то вновь появляются.

В обиходе нередко склероз ассоциируется с простой забывчивостью, однако это заболевание гораздо серьезнее. Оно приводит к отмиранию нервов, в организме происходят серьезные изменения, которые способны привести к инвалидности.

Что делать? Важно заметить проблему, пока она находится на ранних стадиях, что не даст ей прогрессировать. Стоит внимательнее отнестись к появлению описанных симптомов, особенно если им предшествовало ухудшение памяти. Своевременное обращение к неврологу поможет остановить прогрессирование заболевания.

1. Возрастные изменения . Люди в возрасте нередко жалуются на потерю краткосрочной памяти: они прекрасно помнят события, произошедшие много лет назад, но забывают, то, что только что услышали. Помимо этого признака существуют и другие симптомы, свойственные людям в возрасте, а также больным, имеющим диагноз болезнь Паркинсона или Альцгеймера:

• апатичность,
• ощущение вялости,
• человек становится импульсивным, требовательным, придирчивым и эгоистичным,
• у него сужается круг интересов и отсутствует самокритика,
• теряется ориентация в окружающем пространстве и времени,
• утрачивается способность к самообслуживанию, человек воспринимает себя маленьким ребенком.

Как вы понимаете, если не заниматься лечением данного заболевания, человек способен потерять ощущение реальности и стать совершенно беспомощным.

Что делать? В ваших интересах сделать все, чтобы предотвратить возрастные ухудшения памяти и старческое слабоумие. Необходимо тренировать свой мозг, все время познавайте и осваивайте что-то новое: начните изучать какой-нибудь иностранный язык, считайте в уме, разгадывайте кроссворды, складывайте пазлы или решайте головоломки.

Тренируйте свою память . Помимо тех действий, которые я вам уже порекомендовала, можете попробовать на выбор то, что также поможет улучшить и укрепить вашу память:

• проделывать привычные для вас действия только с закрытыми глазами, или, если вы правша, попробуйте все делать левой рукой, хотя бы простые действия: расчесывать волосы, чистить зубы;
• начните интересоваться тем, чем раньше не интересовались — читайте статьи на новые для вас темы;
• займитесь рукоделием либо освойте его новый вид;
• при работе за компьютером научитесь набирать текст «вслепую» и десятью пальцами;
• посещайте новые места, знакомьтесь с новыми людьми.

Если вы отмечаете ухудшение памяти, это является тревожным симптомом, не отмахивайтесь от него. Стоит обратиться к специалисту, чтобы на ранних стадиях обнаружить начинающиеся проблемы. В таком случае вы сможете на долгие годы не только сохранить хорошую память, но и свое здоровье.

Способность сохранять и восстанавливать в сознании прежний опыт, переживания и впечатления - важнейшая функция человеческого мозга. Фактически память - это сам человек. Расстройства пямяти значительно ухудшают качество жизни, и каждый из нас хотел бы сохранить эту высшую психическую функцию на долгие десятилетия. Но не всё зависит от желания человека. Нарушения памяти могут возникать в любом возрасте. Расстройства бывают количественными или качественными. В первом случае происходит выпадение отдельных фрагментов, во втором - возникает путаница из реальных воспоминаний разного времени и воображаемых.

Виды проблем с памятью

Память человека - это комплекс сложных механизмов психики, который, несмотря на внушительный объём исследований, остаётся загадкой для учёных. До сих пор им не удалось определить конкретные участки головного мозга, отвечающие за работу памяти. Традиционно считается, что память является встроенной частью единого психического аппарата, а не отдельной записывающей машиной.

Память обеспечивает фиксацию, хранение и воссоздание различных фактов, знаний и умений.

Степень запоминания отдельно взятого человека определяется совокупностью факторов, таких как побуждение (стимул), эмоциональная составляющая, концентрация внимания, индивидуальные свойства психики. Даже незначительное нарушение способности к запоминанию сопряжено с ощутимым дискомфортом.

В нашем мозге отсутствует специализированный участок, отвечающий сугубо за функцию памяти

Основные виды нарушений памяти перечислены ниже:

1. Амнезия. Провалы в памяти относительно недавних важных событий или фрагментарные воспоминания. Потеря памяти в этом случае часто бывает временной. Восстановление воспоминаний происходит в хронологическом порядке. События, предшествующие амнезии, чаще всего утрачиваются памятью навсегда. Виды:
   • диссоциативная амнезия - утрата воспоминаний об эмоционально травмирующих событиях, относится к разновидностям природных свойств памяти, вытесняющих болезненные воспоминания в сферу бессознательного; воспоминания возможно восстановить с помощью работы с психоаналитиком или благодаря гипнозу;
   • ретроградная амнезия - потеря фрагментов памяти на события, произошедшие непосредственно перед травмой черепа;
   • антероградная амнезия - утрата воспоминаний, следующих за травмой или стрессом;
   • фиксационная амнезия - неспособность запоминания и воспроизведения текущих событий, совпавших с травмой.
2. Гипомнезия. Врождённое или приобретённое прогрессирующее ухудшение памяти. Снижение способности к запоминанию и воспроизведению цифровых, терминологических данных, названий, имён. У пожилых людей характеризуется постепенной утратой воспоминаний от настоящего к прошлому.
3. Гипермнезия. Патологически гипертрофированная способность к запоминанию, часто относящаяся к определённым видам или формам памяти (запоминание излишних деталей, информации, не несущей смысловой нагрузки и т. д.).
4. Парамнезия. Качественное искажение памяти, для которого характерны ложные или спутанные воспоминания разных времён, а также событий реальных и выдуманных. Виды парамнезий:
   • конфабуляция - ложные воспоминания или комбинации реально имевших место событий с вымышленными, когда больной повествует о ранее будто бы совершённых поступках, достижениях, несуществующем богатстве или преступных деяниях;
   • псевдореминисценция - путаница воспоминаний, когда больной замещает забытое недавнее событие фактами, что имели место в далёком прошлом;
   • криптомнезия - подмена собственных воспоминаний сведеньями, полученными из книг или других информационных источников, приписывание себе чужих идей творчества (невольный плагиат);
   • эхомнезия - восприятие происходящего как ранее уже пережитого в реальности или во сне, в качестве продолжения этих событий;
   • палимпсест - выпадение из памяти фрагментов происходившего во время алкогольного опьянения.

Причины расстройств памяти

Бывают совершенно разные причины для ухудшений памяти. Наиболее распространённые включают: синдром хронической усталости, психическое истощение, травмы головы, возрастные изменения, старческие деменции, алкогольную зависимость, токсические отравления организма, дефицит микро- и макроэлементов. Конкретные причины более характерны для тех или иных возрастных категорий.

У детей

Расстройства памяти у детей могут быть вызваны врождёнными или приобретёнными состояниями. К первым относится задержка или неполное психическое развитие, ко вторым - проблемы с запоминанием информации, амнезия как следствие получения травмы, психической болезни, перенесённой комы.

Фрагментарные нарушения памяти в детском возрасте чаще всего обусловлены совокупностью ряда факторов, включая нездоровую психологическую атмосферу в семье или дошкольном/школьном учреждении, хроническую повышенную утомляемость (иногда по причине частых респираторных инфекций), недостаточное поступление в организм витаминов и макроэлементов.

В молодом и среднем возрасте

Во взрослом возрасте причин для расстройства памяти также достаточно. Начиная с хронического стресса на работе и в семье, оканчивая серьёзными неврологическими заболеваниями (идиопатический синдром паркинсонизма) и поражением головного мозга (энцефалит). Связаны с частичной утратой функции памяти и психические болезни, в их числе - неврозы, депрессивные расстройства, шизофрения.

Существенное влияние на функцию памяти оказывает поражение сосудов головного мозга и недостаточность его кровообращения. Сюда можно отнести заболевания эндокринной системы (диабет, дисфункция щитовидной железы), сосудов, хронически повышенное АД.

У пожилых

В старости основная часть расстройств памяти связана с нарушением мозгового кровообращения в результате возрастного износа сосудистой системы. Метаболический процесс в нервных клетках также терпит негативные изменения. Одна из наиболее распространённых причин серьёзных проблем с памятью у возрастных пациентов - болезнь Альцгеймера.

Болезнь Альцгеймера - нейродегенеративное заболевание, которое постепенно поражает различные аспекты памяти

Естественный процесс старения сопровождается снижением остроты памяти, но происходит это достаточно плавно. В первую очередь пожилому человеку становится всё сложнее запоминать недавние события. При этом память на далёкое прошлое может сохраняться весьма ясной, старик помнит давно происшедшее в деталях. Участившаяся забывчивость нередко провоцирует страх и неуверенность в себе у людей в летах, а также тревогу и даже депрессивные состояния.

Как бы там ни было на ухудшение запоминаемости предъявляют жалобы не менее половины людей после 65 лет. Тем не менее немолодые люди нечасто сталкиваются с ощутимым дискомфортом благодаря медленному протеканию процесса старения. При резком и стремительном ухудшении памяти высок шанс на развитие старческой деменции, если вовремя не предприняты спасительные меры.

Симптомы при ухудшении памяти

Симптомы, которые вызывают подозрение на проблемы с запоминанием и могут расцениваться как проявления ухудшения когнитивной (познавательной) функции, включают:

• снижение концентрации внимания (неспособность сосредоточиться и зафиксировать внимание на теме или объекте более или менее продолжительное время);
• снижение способности переключения внимания (чрезмерная фиксация на одной теме и повторяющийся возврат к ней после короткого отвлечения);
• состояние заторможенности;
• систематические нарушения повседневного распорядка дня;
• признаки апатии или депрессивного состояния (потеря аппетита, суицидальные настроения).

Диагностика при проблемах запоминания

Диагностику нарушений памяти проводит невропатолог. Существуют различные диагностические методики для выявления нарушений памяти. Важно понимать, что всё они стандартизированны, а свойства памяти у каждого индивидуума имеют свои особенности. Понятие нормы является довольно условным. Но очевидные нарушения определить с помощью ниже приведённых методов более, чём реально.

Сначала врач предлагает пациенту просмотреть набор из нескольких десятков карточек с изображениями разных предметов. Просмотр карточек осуществляется довольно бегло, после чего испытуемый должен назвать максимальное число предметов, которые он смог запомнить, в хаотичном порядке. Оценив процент правильных ответов, врач делает вывод о состоянии памяти пациента. Если пациенту удалось запомнить около 2/3 всех изображений (например, 20 из 30), то такой результат соответствует норме и с памятью у человека проблем не имеется.

Диагностика образной (визуальной) памяти проводится при помощи карточек с изображениями

Затем пациенту может быть предложен второй набор карточек, с которым потребуется проделать аналогичные действия. Резкие различия в результатах выявят сниженную способность концентрации внимания и запоминания (мнестическая функция).

Подобным образом проверяется не только зрительная, но и слуховая память, только картинки не показывают, а озвучивают вслух изображённые на них предметы. Если пациенту удалось воспроизвести около 60–70% информации, это говорит об отличном результате.

Ещё один метод проверки памяти - это перечисление не связанных между собой слов в определённой последовательности (2–4 повтора). Пациента просят озвучить запомнившиеся слова сразу после теста и через 30 минут. Фиксируются правильные ответы, по которым можно сделать выводы о степени внимания испытуемого. Аналогично могут использоваться искусственные слова, лишённые смысловой нагрузки. Если пациенту удалось запомнить более половины из 10–20 слов, то его функция запоминания соответствует норме.

При подозрениях на серьёзные органические нарушения, связанные с сосудами головного мозга, применяются диагностические методы нейровизуализации: КТ или МРТ. Магнитно-резонансная томография, как метод выбора при подозрении на болезнь Альцгеймера, выявляет характерные признаки дегенеративного процесса в мозге:

• снижение количества серого вещества;
• увеличение полости желудочков мозга;
• обнаружение включений (бляшек) на стенках артерий.

Принципы коррекции и лечения в зависимости от причин

Методы лечения и коррекции когнитивных расстройств напрямую зависят от установленного диагноза. Нарушение мозгового кровообращения - острое и хроническое - возникают как следствие заболеваний сердца и сосудистой системы. Следовательно терапия в этом случае нацелена на борьбу с такими патологиями, как сердечные болезни, гипертония, атеросклероз сосудов головного мозга.

В условиях развития атеросклероза, который оказывает влияние на объём движения крови по сосудам, необходимо назначение препаратов, препятствующих образованию тромбов (Клопидогрел, Ацетилсалициловая кислота).

Если установлено, что у человека значительно превышены показатели , не корректирующиеся с помощью диеты, то необходим приём препаратов, снижающих уровень липидов, или жиров (Аторвастатин, Симвастатин).

Важно устранить факторы, снижающие кровоснабжение головного мозга, такие как курение, малоподвижный образ жизни, избыточный вес, сахарный диабет.

Состояние недостаточности кровоснабжения головного мозга опасно гибелью клеток в результате сужения или закупорки мелких сосудов. В этом случае уместно назначение нейропротекторной терапии. Такое лечение обеспечивается специальной группой препаратов под названием ноотропы. Эти лекарственные средства повышают устойчивость головного мозга к разнообразным вредным воздействиям, таким как избыточная нагрузка или кислородное голодание. Они представлены нейропротекторами и ноотропами прямого действия. К первым относятся такие группы лекарств:

Ноотропные средства прямого действия включают:

Натуральным растительным средством, обладающим ноотропным действием, считается экстракт гингко билоба. Препараты на основе этого растения обладают выраженным эффектом, нормализующим кровообращение головного мозга. Настойки женьшеня и лимонника китайского применяют для общего поднятия сосудистого тонуса при склонности к пониженному АД.

Комбинации ноотропов с антидепрессантами или успокоительными средствами назначаются при сопутствующей дисфункции со стороны вегетативной нервной системы. В этом случае показано обследование эндокринной функции с целью выявления возможных нарушений в работе щитовидной железы.

Ноотропные средства применяют в лечении расстройств памяти различного происхождения, но обязательно в комбинации с терапией основного заболевания.

Как тренировать память

Человеческий мозг, как и мышцы нашего тела, нуждается в постоянных тренировках для поддержания когнитивных функций на должном уровне. Здоровому человеку достаточно уделять всего 5 минут в день упражнениям на развитие памяти.

Один из наиболее доступных и эффективных методов тренировки памяти и мышления - решение арифметических задач. Начать можно с простых примеров:

• 487–93 =?
• 235:5 =?
• 27*6 =?

Решать примеры и задачки необходимо в уме, не используя вспомогательные электронные девайсы. Математические вычисления ускоряют функции мышления и анализа. Размышляя над арифметическими задачками, вычисляя проценты скидок в сезон распродаж, подбивая сумму чека без калькулятора, мы тем самым обеспечиваем хорошую тренировку нашему мозгу.

Специальные техники позволяют с лёгкостью запоминать слова, цифры, пиктограммы, тренировать воображение

Отличным упражнением для памяти является запоминание случайных чисел, номеров телефонов, совокупности предметов, слов, не связанных между собой по смыслу. Для облегчения задачи можно выстраивать различные ассоциативные ряды, которые помогают логически группировать те или иные слова, символы. Например, цифра 0 (ноль) визуально напоминает яйцо, цифра 1 - свечу, 4 - парусник, а 8 - снеговика. В графическом изображении таких слов или цифр могут использоваться различные цвета. Запомнить не только символ, но и его цвет - задача более сложная, не для новичков.

Коррекция образа жизни

Состояние памяти, особенно с возрастом, во многом определяется генетическими данными, включая склонность к определённым заболеваниям, таким как деменция по альцгеймеровскому типу. Но не менее важную роль играет образ питания и способ жизни. Ниже приведено несколько научно обоснованных советов, позволяющих поддерживать свои когнитивные способности в любом возрасте:

Профилактика

Следование правилам здорового образа жизни - лучшая возможность избежать ухудшения памяти раньше срока. Важную роль играет своевременная терапия системных заболеваний, включая сахарный диабет, артериальную гипертензию. Необходимо внимательно относиться к режиму дня, чередуя работу с отдыхом, обеспечивая ночной сон не менее 8 часов, чтобы органы и системы успевали восстанавливаться.

Не следует злоупотреблять низкокалорийными диетами. Мозг для своей деятельности потребляет не менее 1/5 энергетических поступлений от приёмов пищи. Другое дело, что рацион важно выстраивать сбалансированный, где основными продуктами будут овощи, цельнозерновые злаки, жирные сорта рыбы. Большое значение имеет гидратация организма. Дневная норма потребления жидкости составляет около 2–2,5 л для человека среднего телосложения. В качестве основного напитка лучше предпочесть питьевую или минеральную воду.

В пожилом возрасте важно продолжать поддерживать социальную активность, интересоваться новостями, читать книги и газеты, общаться с близкими - это значительно повысит шансы на сохранение когнитивной функции в норме до глубокой старости.

Причины ухудшения памяти: видео

Существует множество простых, весёлых и эффективных способов поддерживать когнитивные функции мозга в отличном состоянии. Но любая методика должна быть основана на научном подходе. Совмещая правила здорового образа жизни, физическую активность и регулярную тренировку психических функций, можно быть уверенным в том, что память не подведёт вас до глубокой старости.

Бич современного общества. Проблема с памятью может возникнуть в любом возрасте. Причин ухудшения памяти у взрослых множество, это неправильное питание , и отсутствие насыщенности организма кислородом, вредные привычки , информационная перегрузка и неумение ею пользоваться (отсутствие навыков запоминания и припоминания). Для того чтобы ваша память вас не подводила, и в нужный момент вы всегда могли на нее положиться, необходимо более подробно разобраться в причинах плохой памяти и устранить их.

Причины плохой памяти

Возможной причиной ухудшения памяти являются вредные привычки, такие как употребление алкоголя (речь не идет о чуть-чуть и по праздникам) и табакокурение (после отказа от курения , лично сам ощутил изменения к лучшему, и не только в памяти - улучшилась концентрация внимания и наблюдательность ). О вреде курения и алкоголя сказано и написано много, и вы сами все прекрасно понимаете. Если вам дорога ваша память и здоровье в целом, бросайте эти пагубные привычки!

Плохая память может быть признаком информационной перегрузки . Переизбыток информации приводит к поверхностному восприятию этой информации. Большое количество всевозможной информации порождает нежелание, а дальше и неумение концентрироваться на одном источнике (порой некоторые люди умудряются, разговаривая по телефону, смотреть телевизор и при этом еще активно искать в интернете необходимую им информацию). А если вы не сможете сконцентрировать свое внимание на предмете запоминания, вам будет нечего запоминать.

Еще одной причиной плохой памяти является неправильное питание. «Питание для памяти » – это витамины и микроэлементы, которые ускоряют биохимические процессы в головном мозге человека, оказывают стимулирующее воздействие на клетки головного мозга. Учеными давно выяснили - правильное питание сохраняет и улучшает память.

Нехватка кислорода в крови – еще одна причина плохой памяти. Достаточное насыщение организма кислородом обеспечивает высокую работоспособность и активность головного мозга, а, следовательно, и хорошую память. Чаще бывайте на природе, дышите свежим воздухом, занимайтесь спортом.

Часто причиной ухудшения памяти становится плохое самочувствие, депрессия , беспокойство и стресс. Все это сужает восприятие внешнего мира, до рамок внутренних переживаний. Память слабеет и ухудшается пропорционально беспокойству человека. Сохраняя спокойствие, вы сохраняете возможности своей памяти, а переживая даже по поводу своей забывчивости, вы тем самым только усложняете ситуацию.

То, что вы не высыпаетесь в достаточной мере , тоже может быть причиной плохой памяти. Без здорового сна память на химическом уровне не может работать в полную силу. К тому же спать нужно ночью (именно в темное время суток происходит полное восстановление клеток головного мозга), так как человек настроен на биологические ритмы смены дня и ночи.

Ухудшение памяти может быть первым симптомом приближающихся тяжелых заболеваний, таких как рассеянный склероз, болезнь Паркинсона, Альцгеймера. Поэтому если у вас возникли проблемы с памятью и еще ряд признаков говорит о «подкрадывающемся» недуге, необходимо обратиться к врачу.

Иногда причиной того, что мы не можем что-то запомнить, является отсутствие интереса к предмету, а не плохая память. Это легко заметить и просто отследить. Обратите внимание, как вы запоминаете информацию, связанную с любимым делом, с вашими увлечениями и хобби. Если вы легко держите в голове огромный массив информации по увлекающей вас теме, если по памяти с легкостью воспроизводите какие-либо схемы и апеллируете кучей чисел и специальными терминами и при всем этом не потратили на зубрежку и запоминание этой информации ни минуты – не стоит говорить, что у вас плохо с памятью. Просто то, что вы не можете запомнить, вас не сильно волнует и интересует, а это не помогает сосредоточиться , поэтому на запоминание уходит много времени и энергии.

Конечно, основная причина плохой памяти – это неумение ей пользоваться. Память человека работает по своим законам, применяя которые вы облегчаете себе запоминание и припоминание информации (даже той, к которой отсутствует интерес). Существуют различные способы и приемы развития памяти (грамотное повторение информации, ассоциации, умение получать впечатления от информации, которую запоминаете, умение её извлечь из памяти, и т. д.), упражнения на развитие памяти , позволяющие улучшить способность к запоминанию и эффективному извлечению информации. Так, что умение запоминать и припоминать - не дар свыше, это навык, которому можно научиться.

Причины плохой памяти у разных людей не могут быть одинаковы. Помощь в случае ухудшения памяти зависит от тех причин, которые вызвали это расстройство. Выяснив причин(у)ы, вы всегда сможете принять конкретные меры и вовремя восстановить теряющую силу память.

Хорошей вам памяти!

P.S. Постоянно поддерживать ум и память в отличном состоянии поможет онлайн тренажер ВИКИУМ и упражнения по нейробике. Читайте - «Нейробика – зарядка для ума !»

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter .

Нарушение памяти — это патологическое состояние, характеризующиеся невозможностью полноценно запоминать и пользоваться полученной информацией. По статистике, разной степенью выраженности нарушениями памяти страдает порядка четверти населения планеты. Наиболее выраженной и чаще всего с этой проблемой сталкиваются пожилые люди, у них может возникнуть как эпизодические нарушения памяти, так и постоянные.

Причины ухудшения памяти

Факторов и причин, влияющих на качество усваивания информации довольно много, и не всегда они связаны с нарушениями, вызванными возрастными изменениями. К главным причинам можно отнести:

Ухудшение памяти у пожилых людей

Полная или частичная потеря памяти сопровождает от 50 до 75% всех людей пожилого возраста. Наиболее частая причина возникновения такой проблемы — это ухудшение кровообращения в сосудах мозга, вызванное возрастными изменениями. Помимо этого в процессе строения изменения затрагивают все структуры организма, в том числе обменные функции в нейронах, от которых на прямую зависит возможность восприятия информации. Также нарушение памяти в пожилом возрасте может быть причиной серьёзной патологией, такой как болезнь Альцгеймера.

Симптомы у людей пожилого возраста начинаются с забывчивости. Далее возникают проблемы с кратковременной памятью, когда человек забывает события, которые с ним только что произошли. Подобные состояния нередко приводят к депрессивным состояниям, страхам и неуверенности в себе.

При нормальном процессе старения организма, даже в глубокой старости не происходит потери памяти в таком объёме, что это могло бы повлиять на обычный ритм. Функция памяти снижается очень медленно и не приводит к её полной потери. Но в случаях, когда есть патологические отклонения в работе мозга, пожилые люди могут страдать от такой проблемы. В этом случае требуется поддерживающее лечение, иначе состояние может перерасти в старческую деменцию, в результате которой больной теряет возможность запоминать даже элементарные данные, необходимые в быту.

Замедлить процесс ухудшения памяти можно, но заниматься этим вопросом следует начинать заблаговременно, задолго до старческого возраста. Главной профилактикой деменции в старости считается умственный труд и здоровый образ жизни.

Нарушения у детей

Столкнуться с проблемой ухудшения памяти могут не только пожилые люди, но и дети. Это может быть связано как с отклонениями, чаще умственными, которые возникли еще в утробном периоде. Немаловажную роль при врождённых проблемах с памятью влияют генетические заболевания, в частности синдром Дауна.

Помимо врождённого дефекта, могут быть и приобретённые нарушения. Причиной их становятся:

Проблемы кратковременной памяти

Наша память состоит из кратковременной и долговременной. Кратковременная позволяет нам усваивать информацию, которую мы получаем в данный момент, такой процесс длится от нескольких секунд до суток. Кратковременная память имеет небольшой объём, поэтому в течении непродолжительного периода времени, мозгом принимается решение переместить полученную информацию в долгосрочное хранилище или стереть за ненадобностью.

Например, информация о том, когда вы переходите дорогу и смотрите по сторонам, видите машину серебристого цвета, движущуюся в вашу сторону. Эта информация важна ровно до тех пор, пока вы не перешли дорогу, чтобы остановиться и подождать пока проедет автомобиль, после же надобности в этом эпизоде нет, и информация стирается. Другая ситуация, когда вы познакомились с человеком и узнали его имя и запомнили общий его облик. Эта информация останется в памяти на более длительный период, на сколько именно будет зависеть, придётся ли вам ещё раз видеться с этим человеком или нет, но сохраняться даже при разовой встречи она может годами.

Кратковременная память уязвима и первая страдает при развитии патологических состояний, способных повлиять на неё. При её нарушениях снижается обучаемость человека, наблюдается забывчивость и невозможность сконцентрироваться на том или ином объекте. При этом человек может хорошо помнить, что с ним произошло год и даже десятилетие назад, но не может вспомнить, что он делал или о чем думал пару минут назад.

Кратковременные провалы в памяти зачастую наблюдаются при шизофрении, старческой деменции и при употреблении наркотических веществ либо алкоголя. Но могут быть и другие причины такого состояния, в частности опухоли в мозговых структурах, травмы и даже синдром хронической усталости.

Развиться симптомы нарушения памяти могут как мгновенно, например, после полученной травмы или возникать постепенно в результате шизофрении или возрастных изменений.

Память и шизофрения

Больные шизофренией в своём анамнезе имеют много нарушений со стороны расстройств интеллектуальных способностей. Органические поражения структур мозга отсутствуют при шизофрении, но, несмотря на это с течением болезни развивается слабоумие, которое сопровождается, потеряй кратковременной памяти.

Помимо этого у людей с шизофренией нарушается ассоциативная память и возможность концентрации внимания. Всё зависит от формы шизофрении, во многих случаях память сохраняется длительное время и её нарушения наступают спустя года и даже десятилетия на фоне развившегося слабоумия. Интересный факт при этом, что люди больные шизофренией имеют как бы «двойную память», они могут напрочь не помнить определённых воспоминаний, но, несмотря на это отчётливо помнить другие эпизоды из жизни.

Память и инсульт

В случае с инсультом, когда происходит закупорка тромбом сосудов головного мозга, страдают многие
функции. Зачастую из последствий после такого состояния выделяют провалы в памяти и двигательные и речевые нарушения. После такого состояния люди, могут остаться парализованными, отнимается правая или левая часть тела, происходит искажение мимики лица, из-за атрофии нервных окончаний и многое другое.

Относительно памяти, в первое время после инсульта может наблюдаться полная амнезия на все события, происходившие до начала заболевания. При обширных инсультах может наблюдаться тотальная амнезия, когда больные не могут узнать даже самых близких им людей.

Как правило, несмотря на всю серьёзность патологии, при правильной реабилитации, память у больного в большинстве случаев возвращается, практически полностью.

Терапевтические действия

Потеря памяти или её ухудшение — это всегда вторичный процесс, вызванный тем или иным патологическим процессом. Поэтому для того, чтобы назначить соответствующее лечение, следует изначально выявить причину, которая привела к таким последствиям и лечить непосредственно её. Дальнейшая коррекция памяти происходит уже на фоне лечения основного заболевания. Для восстановления функций памяти требуется:

• лечение первичного заболевания;
• медикаментозная терапия для улучшения мозговой деятельности;
• сбалансированное питание;
• отказ от вредных привычек;
• выполнение специальных упражнений, направленных на развитие памяти.

Из медикаментозного лечения для улучшения мышления и метаболизма мозга назначают ноотропные препараты. Наиболее распространённым медикаментом из ноотропов является пирацетам. Из растительных средств применяют билобил, он косвенно воздействует на метаболизм в мозге и, как правило, хорошо переносится.

Рацион должен быть составлен таким образом, чтобы в нём было достаточное количество кислот, витамина группы В, а также магния.

Обратите внимание! При любых патологических изменениях, назначать лечение должен только врач, неконтролируемый приём ноотропных препаратов может усугубить ситуацию.

Если вы хотите сохранить хорошую память на долгие годы и даже в поздней старости не ощущать дискомфорта связанного с чрезмерной забывчивостью, важно еще с юности заниматься этим вопросом. Соблюдая здоровый образ жизни, следя за своим рационом, достаточным сном, отказавшись от вредных привычек и занимаясь самообразованием можно добиться значимых результатов относительно улучшения не только памяти, но и мышления, внимания и интеллекта.

Чтение укрепляет нейронные связи:

doctor

сайт

Память и воспоминания

Каждый человек хотя бы раз в жизни попадал в глупое положение, связанное с внезапной забывчивостью. Плохая память – это проблема современного общества, которая может появиться в любом возрасте. Причин расстройства памяти множество – это и отсутствие насыщенности мозга кислородом, и склонность к вредным привычкам, умственная перегрузка или недозагрузка и т. д. Так что же надо делать при плохой памяти для ее улучшения?

У ребенка

Основными факторами, способствующими нарушению памяти у детей младшего возраста, являются врожденная умственная отсталость и приобретенные болезненные состояния, которые проявляются в ослаблении различных видов памяти.

Очень плохая память у ребенка может быть последствием перенесенного психического заболевания, полученной травмы, коматозного состояния или отравления, например, алкогольного или токсичного. Однако частичные расстройства памяти чаще всего встречаются вследствие комплексного влияния нескольких факторов, таких как, астенические состояния (частые ОРВИ), неблагоприятный психологический климат в семье или в детском коллективе (садике), а также гиповитаминоз.

Чтобы определить, почему у ребенка плохая память, необходимо обязательно показать его грамотным специалистам (неврологу и психологу), которые проведут медицинское обследование и подберут адекватное лечение. В этих случаях могут быть назначены комплекс витаминов, ноотропы, препараты улучшающие работу головного мозга, занятия с психологом и т. д.

У школьника

Некоторые школьники жалуются на плохую память, рассеянность, невнимательность, головные боли, частую усталость и т.д. — такие нарушения могут быть связаны с:

• Неправильным образом жизни и чрезмерной нагрузкой. В этом случае необходимо понаблюдать за школьником, отметить, какие занятия, кроме учебы, занимают большую часть его времени (прогулки, игры, дополнительные секции и кружки, просмотр телевизора, компьютер), достаточно ли он при этом отдыхает. Дети устают не меньше взрослых, а из-за ежедневных перегрузок и обилия информации они не могут полноценно отдохнуть и восстановить силы во время сна. В результате становятся рассеянными, вялыми, у них снижается концентрация внимания и, как следствие, нарушается память.

• Недостатком витаминов и микроэлементов. Для хорошей памяти и самочувствия ребенку нужно полноценно питаться и выпивать необходимое количество жидкости. В меню школьника должны обязательно входить:

  • морепродукты не менее 3 раз в неделю – рыба, кальмары, креветки, морская капуста и т.д.;
  • орехи 3-4 штуки в сутки;
  • фрукты и овощи – очень полезны для головного мозга шпинат, капуста брокколи, авокадо и помидоры, бананы;
  • ягоды – нужно по возможности давать ребенку черную смородину, клюкву и чернику;
  • злаки – наиболее полезными для улучшения памяти являются овсянка, гречка, а также каши, состоящие из нескольких злаков с добавлением кунжута, семян тыквы, подсолнечника, отрубей или орехов;
  • глюкоза – мед считается жидким золотом для ясности ума, во время экзаменов рекомендуется подпитывать мозг горьким шоколадом, сухофруктами;
  • молоко – 2 стакана в день улучшат работу мозга.
• Недостаточными тренировками памяти. Эту причину можно устранить, ежедневно занимаясь и разговаривая со школьником. Необходимо расспрашивать подростка о делах в школе, кругу общения, не обрывая его рассказ, любую фразу дослушивать до конца, а затем задавать вопросы. Кроме того, при плохой памяти следует учить наизусть маленькие стихотворения, интересные скороговорки, пословицы, применять различные игры на развитие памяти и внимания, например, «что пропало», «чего недостает на картинке» и т. д. Полезно развивать и ассоциативную память, например, во время разговора обращать внимание на аромат, цвет, какие-то отдельные детали предметов, их описание. Благодаря этому в памяти ребенка будут формироваться различные образы, а их легче запомнить. Образное мышление помогает быстрее и лучше выучить стих или запомнить текст для пересказа.

У пожилого

У людей старше 65 лет практически все расстройства памяти связаны с ухудшением мозгового кровообращения вследствие возрастных изменений в сосудах, а также нарушений нормального обменного процесса в нервных клетках. Еще одна причина плохой памяти у пожилого человека – это появление болезни Альцгеймера (нарушения в коре головного мозга и более глубоких его отделах).

При естественном процессе старения ухудшение памяти происходит очень медленно. Человеку становится сложно вспомнить только что произошедшие события, вследствие чего может возникнуть депрессия, страх, неуверенность в себе. В большинстве случаев нарушение памяти в пожилом возрасте не приводит к серьезным проблемам и значительному ухудшению качества жизни.

Однако этот процесс может принимать и тяжелые формы со стремительной потерей памяти. В этом случае надо обратиться за квалифицированной медицинской помощью к врачу для назначения адекватного лечения, чтобы избежать у больного развития старческой деменции (нарушение работы клеток головного мозга, что приводит к появлению необратимых процессов в психической деятельности).

Чтобы улучшить память или предупредить ее нарушение, специалисты рекомендуют людям в пожилом возрасте заняться ежедневной ходьбой, бегом, ездой на велосипеде или плаванием. Эксперименты на взрослых животных показали, что физические нагрузки полезны не только для фигуры и сердца, но и для улучшения умственной функции.

Читайте также о более серьезном расстройстве работы памяти — — при которой пациент не может вспомнить события, которые происходили с момента начала развития заболевания.

После родов

Плохая память у женщин при беременности и после рождения ребенка имеет много причин психоэмоционального и физиологического характера. Кроме того, отрицательно воздействует на память гормон окситоцин, отвечающий за лактацию у кормящих грудью мам. Мироощущения родивших женщин очень быстро меняется, а мозг не успевает «переварить» происходящее и блокирует некоторые сегменты. Также на ухудшение памяти и снижения внимания влияет послеродовая депрессия, которая является причиной нервного напряжения, тревог и негативных мыслей.

Для восстановления памяти женщине следует придерживаться простых правил:

• Правильно питаться, употреблять продукты, богатые минеральными и энергетическими веществами, а также витамины.
• Находить время для отдыха. Достаточно 2 часа в день посвятить только себе – это поможет снизить послеродовую депрессию.
• Сократить до минимума работу и общение, которые вызывают негативные эмоции.
• Рационально использовать свое время и силы.
• В крайнем случае, можно пользоваться записками на зеркале, холодильнике, компьютере и т.д.

Если стараться выполнять все перечисленные условия, то плохая память после родов начнет постепенно улучшаться и полностью восстановиться в течение 6-12 месяцев.

После наркоза

Одним из неприятных последствий наркоза является расстройство памяти, а также снижение концентрации внимания и ухудшение способности к обучению. В медицине такие нарушения называются послеоперационной познавательной (когнитивной) дисфункцией.

Однозначного ответа на вопрос, что стало причиной таких нарушений, врачи дать не могут. Считается, что в ухудшении памяти после наркоза имеют значение резкие сдвиги в доставке кислорода к головному мозгу. Больше всего увеличивается риск появления частичной амнезии у людей пожилого возраста, с низким уровнем интеллекта, при повторном наркозе, в случае длительной операции, а также при развитии после операции дыхательных и инфекционных осложнений.

Дополнительные причины

Следует знать, что очень плохая память у человека может развиваться и при наличии следующих факторов:

• Несбалансированное питание и недоедание. В этом случае организм испытывает нехватку витамина В12, который принимает участие в накоплении воспоминаний. Чтобы не допустить нарушение памяти, рекомендуется принимать специальный витаминный комплекс.
• Менопауза. Плохая память у женщин может наблюдаться при снижении уровня эстрогенов, характерного для климактерического периода. Решением проблемы станет гормонозаместительная терапия.
• Лишний вес и высокое давление. В таком состоянии происходит сужение сосудов, вследствие чего мозг не получает достаточного количества крови.
• Заболевания щитовидной железы. Причиной плохой памяти и частых стрессов может быть гипотиреоз.

Что делать

Первым делом рекомендуется пройти обследование у невролога и эндокринолога, так как причиной нарушения памяти могут быть гормональные изменения, дисфункция щитовидной железы и т.д. Кроме того, память может ухудшиться после сотрясения мозга, при нарушении кровообращения в голове.

Для улучшения памяти желательно придерживаться следующих правил:

• Людям с сидячей работой необходимо выполнять упражнения для укрепления мышц позвоночника, шеи и спины.
• Не стоит концентрировать внимание на своей плохой памяти. Если человек о чем-то забыл, то надо постараться отвлечься, а нужная информация всплывет сама собой.
• Рекомендуется часто гулять, насыщая мозг кислородом.
• Перед сном анализировать все, что случилось в течение дня.
• Следить за своим здоровьем, отдыхать при любой возможности, не нагружать мозг лишней информацией.

Существует ряд упражнений, которые помогут улучшить память:

• Учить стихи, поэмы, пословицы и т.д. Не следует перенапрягаться и пытаться выучить больше, чем есть возможность – лучше выучить меньше, но качественнее.
• Зрительную память можно улучшить с помощью тренировки. Необходимо поставить любой предмет перед собой и внимательно изучить в течение двух минут. Затем убрать и постараться описать его как можно более детально, лучше всего делать это на бумаге. Затем сравнить свои результаты с реальным объектом.
• Для слуховой памяти нужно выполнять упражнение «слухач». Человеку надо вспомнить, как звучат звуки окружающего мира, голоса людей. Слушать аудиокниги по одной фразе и запоминать, а на следующий день добавить еще одну строчку, затем еще и т.д.
• Плохую память на цифры можно улучшить с помощью ассоциаций. На каждую цифру подобрать визуальную ассоциацию – так легче запоминать номера телефонов или другую информацию.
• При плохой памяти, необходимо постараться больше спать, чаще бывать на солнце и кушать много яблок. Ученые доказали их эффективность при ухудшении памяти.

Память можно тренировать подобно мышцам, но делать это нужно регулярно.

Лекарства

Чтобы не допустить передозировки и побочных эффектов, лекарства от плохой памяти и для улучшения работы мозга синтетического происхождения можно принимать только по назначению врача. Лучшими лекарствами являются:

• Аминалон – гамма-аминомасляная кислота, способствующая усвоению глюкозы (источник энергии для нервных клеток). Улучшает мышление, память, помогает восстановить нарушенные функции после перенесенного инсульта.
• Глицин – аминокислота, способствующая обновлению клеток головного мозга.
• Кортексин – улучшает функцию головного мозга, процессы памяти и обучения, увеличивает устойчивость при стрессовых воздействиях и концентрацию внимания.
• Пирацетам – оказывает положительное воздействие на обменные процессы мозга, способствует консолидации памяти, заметно улучшает процесс обучения.
• Церебролизин – ноотропный препарат, предназначенный для лечения разных форм неврологической и психической патологии. При регулярном применении лекарства повышается настроение, активизируются процессы умственной деятельности, улучшается память.

Кроме синтетических препаратов улучшить память могут и лекарственные средства природного происхождения, например, настой цветков клевера, молодые сосновые почки, корень женьшеня или отвар из коры рябины. Однако прежде чем использовать то или иное средство, необходимо проконсультироваться с лечащем врачом, так как все лекарства имеют свои противопоказания и побочные действия.