Разгрузочный день на яблоках польза и вред. Яблочный разгрузочный день: вкусно, эффективно и полезно

Текст: Ольга Ким

Диетологи давно предупреждают о том, что жесткие диеты крайне вредны для организма. Результата вы может и добьетесь, но вот организм будет "расшатан" несбалансированным питанием и на его восстановление понадобится значительно больше сил, нежели при диете. Самым эффективным похудением и в то же время - превосходным средством для детокса, по их мнению, являются разгрузочные дни на яблоках.

Почему именно яблоки?

Диетологи советуют проводить своего рода мини детокс диету , например - посредством разгрузочного дня на яблоках, как минимум раз в неделю. Знающие смысл в способах похудения не понаслышке знают о пользе и эффекте этого вида очищения организма. Причем разновидностей таких дней существует достаточно много.

Яблоки являются удивительно полезными и к тому же одними из самых доступных продуктов. Существует множество вариантов диеты на яблоках ! В составе яблок целый кладезь полезных веществ и витаминов. В частности, в яблоках присутствуют витамины группы В, Е, РР, Е, а также такие минеральные вещества как калий, железо, марганец, каротин, пектины, кальций и другие. К тому же, в яблоках любого сорта содержатся необходимые организму антиоксиданты, которые, мало того, что противостоят старению клеток, так еще и защищают легкие от вредной экологии и табачного дыма. Яблоки способствуют укреплению иммунитета, а полифенолы и флавоноиды борются с опухолями. Яблоки способствуют нормализации работы кишечника и восстанавливают в нем микрофлору.

Меню разгрузочного детокс-дня на яблоках

Классический разгрузочный день на яблоках включает в себя лишь два ингредиента - яблоки и минеральная вода без газа. Яблоки лучше всего выбирать не сладкие. В день следует съедать 2 кг яблок и разделить их потребление на 6 равных частей, которые нужно есть через равные временные промежутки. Также в сутки нужно потреблять не менее 2л минеральной воды без газа, ее можно заменить зелеными чаем, но без сахара и если у вас не пониженное давление, так как зеленый чай при нем противопоказан. После каждого приема пищи, состоящего из яблок, нужно выпивать по 1 стакану воды или зеленого чая.

Также разгрузочный день на яблоках можно проводить, употребляя печеные фрукты. Сделать печеные яблоки довольно просто. Разрезаете каждый фрукт на две половинки, удаляя при этом семена, добавляете по несколько капель натурального меда и посыпаете корицей. Получается полноценное, вкусное и слегка сладкое блюдо, которым можно разнообразить разгрузочный день на яблоках. Решив проводить разгрузочный день на печеных яблоках, употреблять их следует каждые два часа.

Если просидеть день на одних яблоках для вас кажется слишком сложным мероприятием, попробуйте провести разгрузочный день на яблоках и обезжиренном твороге. Такой разгрузочный день считается одним из самых мягких и рекомендуется даже беременным женщинам. Вам понадобится килограмм яблок и 600г творога на весь день. Что касается напитков, то они практически не ограничены, не рекомендуются лишь те, в которых содержится кофеин. Очень распространенным также считается разгрузочный день на яблоках и кефире. Запаситесь 1кг яблок и кефиром средней жирности, 2,5% вполне хватит.

Некоторые для достижения максимального результата пользуются слабительными препаратами. В качестве таковых лучше всего использовать растительные сборы. Диетологи рекомендуют проводить разгрузочные дни не чаще 6 в месяц, так как все равно, каждое изменение привычное изменение рациона является стрессом для организма.

Разгрузочный день на яблоках считается не только самым эффективным способом детокса и похудения, но и отличной профилактикой гипертонии, атеросклероза и восстановления обмена веществ. Попробуйте, чтобы проверить эту теорию!

Чтобы не нанести вреда организму, следует придерживаться несложных правил при проведении яблочного разгрузочного дня:

В зависимости от разновидности разгрузочный день может состоять только из яблок, дополняться другими жидкостями или продуктами из разрешённого перечня.
Для однодневной диеты предпочтительнее съедать свежие спелые яблоки. Сорт значения не имеет, но диетологи рекомендуют сочетать и красные, и зелёные, поскольку последние являются преимущественно кислыми, а это негативно действует на зубную эмаль и без дополнительных продуктов могут вызвать повышенное выделение желудочного сока.
При тех вариациях, где разрешено употребление воды или других жидкостей, пить их можно не раньше, чем через 30 минут после трапезы, иначе можно вызвать процесс брожения в кишечнике.
Среди многообразия яблок отдавать предпочтение следует тем, что растут на огороде, магазинные фрукты (особенно в зимнее время) насыщенны пестицидами и нитратами.
Нельзя во время разгрузочного дня добавлять к яблочным блюдам сахар.
Перед проведением разгрузки накануне необходимо подготовиться, сократив употребление жирной, сладкой и мучной пищи, на ночь рекомендуется выпить стакан нежирного кефира.
Есть яблоки лучше с кожурой.
Все порции должны быть равномерными, а употребление пищи происходит через равные промежутки времени.
Последний приём пищи - не позднее 19:00.
Разгрузочный день на основе яблок может иметь противопоказания в силу употребления повышенной доли основного продукта, с ними следует ознакомиться, прежде, чем приступать к диете.
Беременным женщинам важно знать об особенностях проведения яблочного разгрузочного дня.

Польза

Состав яблок насчитывает такие полезные микроэлементы, как железо, магний, натрий, кальций, калий, фосфор. Немало в нём и витаминов - высоко содержание аскорбиновой кислоты, витаминов В, РР и Е. Это несёт множество положительных качеств, которые благотворно влияют на организм:

Благодаря повышенному содержанию клетчатки из организма выводятся шлаки и токсины, очищается кишечник.
Разгрузочный день на яблоках способствует нормализации обмена веществ и как следствие, происходит похудение.
Содержащиеся в яблоках полифенолы замедляют процессы старения, что положительно сказывается на состоянии кожи.
Яблоки снижают артериальное давление и регулируют уровень холестерина в крови.
Витамин С повышает защитные функции иммунитета, делая организм устойчивее к инфекционным и простудным заболеваниям.

Варианты меню для похудения

Разгрузочные дни на основе яблок насчитывают различные вариации. Отталкиваясь от особенностей организма и личных предпочтений, можно выбрать подходящую. Дополнительные продукты помогут легче перенести монотонную диету, а тем, кто хочет достичь максимального эффекта, можно выбрать более аскетичные разновидности.

Только на яблоках

Это самая строгая разновидность разгрузочного дня. Она обязательным условием должна содержать подготовку накануне. Проводить её рекомендуется летом, чтобы избежать обезвоживания организма.

Дневной рацион состоит из 1,5 кг яблок.
Всё количество фрукта следует употреблять равномерно, порции не должны быть большими.
Пить воду и другие жидкости запрещено.
Яблоки нельзя подслащивать или подвергать термической обработке.

Яблоки и вода

Чуть менее строгий, чем предыдущий, вариант разгрузочного дня также требует достаточной силы воли. Но его недостатки с лёгкостью перекрываются потрясающим результатом - очищение происходит гораздо быстрее, что ведёт за собой мгновенную потерю лишних килограммов.

Весь рацион делится на 6 одинаковых приёмов пищи.
Также в течение дня нужно выпить 2 л воды без газа.
Разрешены и другие жидкости - зелёный чай, травяной отвар (ромашка, мята, мелисса, календула или шалфей).
Добавлять сахар в яблоки или напитки нельзя.

На печёных яблоках

Запечённые яблоки могут разнообразить рацион. Есть их нужно в сочетании со свежим фруктом, чередуя между собой употребление печёного и обычного продукта.

Дневной рацион должен состоять из 4 свежих и 4 печёных яблок.
Готовить запечённое блюдо можно двумя способами: запекать плоды целиком (из них вырезаются семена) или нарезанные дольками. В обоих случаях время приготовления в духовке занимает не больше 20 минут. Посыпать сверху сахаром или другими подсластителями нельзя.
Соблюдать питьевой режим.

Яйца и яблоки

Недостающий белок можно восполнить с помощью варёных яиц, это ускорит процесс метаболизма и разбавит однообразное меню.

Яйца (по 1 штуке) в сочетании с яблоками съедаются на завтрак, обед и ужин. Перекусы между этими приёмами пищи следует делать только яблочные.
Предпочтительнее употреблять яйца варёные всмятку - они быстрее перевариваются.
Из разрешённых напитков - вода без газа, зелёный или чай на травах.

Творожно-яблочный день

Легче выдержать разгрузочный день, если добавить к яблокам творог. Этот кисломолочный продукт улучшает пищеварение и значительно повышает уровень кальция.

Общее количество продуктов: 1 кг яблок и 0,6 кг творога. Яблоки можно добавлять в творог или есть отдельно. Для разнообразия можно приготовить творожный мусс, взбив молочный продукт и яблоки в блендере.
В один из приёмов пищи свежие яблоки можно заменить сушёными.
Всего должно быть 6 одинаковых порций. Творог нужно брать пониженной жирности.
Помимо этого соблюдается водный питьевой режим.

С мёдом и корицей

Если во время разгрузочного дня тяжело отказаться от сладкого, то решить проблему может небольшое количество мёда. Сочетание его с яблоками и корицей позволяет получить вкусное и изысканное блюдо, позволяющее без труда провести разгрузку.

Общее количество яблок - 1,5 кг.
Все фрукты нужно запечь. Делается это следующим образом: из плодов удаляются семечки, немного срезается верхушка. Место среза смазывается мёдом и посыпается корицей. Выпекать в духовке 20 минут.
Весь день пить воду (2 л), травяной или зелёный чай.

Какой результат ожидать?

Результат разгрузочного дня проявляется не только в похудении, но и в отлаженной работе кишечника, очищении организма, улучшенном состоянии кожи. Большое количество полученных витаминов повышают иммунитет и приводят в тонус. Регулярное проведение разгрузочного дня на основе яблок постепенно раз от раза будет приносить наилучший результат, приводя к стройности и хорошему здоровью.

Сколько можно сбросить?

Окончательный эффект напрямую зависит от выбранного варианта разгрузочного дня: самые щадящие разновидности позволяют похудеть на 200-400 грамм, в то время, как водно-яблочная или чисто яблочная диета может показать результат в 300-500 потерянных граммах.

Фото до и после

Яблочные разгрузочные дни подходят многим за счёт сочности основного продукта. Высокое содержание клетчатки позволяет быстро насыщаться и долго не испытывать чувство голода. Также он подходит тем, кому сложно целый день обходиться без сладкого.

Голодание – не самый лучший способ похудеть. Вес, сброшенный за счет полного отказа от пищи, непременно вернется, да еще и с «довеском».

Что же делать, если нужно срочно скинуть пару килограмм, например, перед поездкой на курорт, важным событием или ликвидировать последствия переедания?

Оптимальный вариант – разгрузочный день. За один такой день можно похудеть на 1,5-2 кг, не испытывая чувства голода и без вреда для организма.

Самые популярные продукты для разгрузки – гречка, кефир, творог и свежие фрукты или овощи. В них содержится достаточно питательных веществ и витаминов, чтобы не испытывать голода. В то же время, употребление только одного вида продукта позволяет не стимулировать аппетит, а, следовательно, резко уменьшить калорийность и объем съедаемой пищи.

Вот так фрукт – яблоко!

Эти сочные плоды – бесспорный лидер по популярности среди фруктов во всем мире, и недаром. Яблоки любят за приятный вкус и ценят за пользу. Мало в каких фруктах важные для человека витамины и микроэлементы находятся в такой же сбалансированной комбинации.

Каждый, кто искушен в вопросах похудения знает – дело пойдет быстрее, если один прием пищи заменить на или стакан кефира. Яблоко, конечно, вкуснее, а чувство сытости после него сохраняется дольше.

Если же весь день «продержаться» лишь на яблоках, результат на следующее утро будет очевиден, ведь в килограмме яблок, в среднем, всего 600 килокалорий и менее 5 гр. жира! Да и по цене этот фрукт доступен каждому, в отличие от заморской экзотики.

Разгрузочный день на яблоках – не только прекрасный способ потерять пару килограмм, но и оздоровиться. Эти фрукты полноценный источник:

витамина С,

витаминов группы В (В1, В2, В6),

фолиевой кислоты,

витамина РР,

железа,

бета-каротина (желтые и красные сорта),

калия,

фосфора,

йода (в косточках).

Помимо этого, яблоки – кладезь антиоксидантов, которые борются со старением организма и вредным влиянием окружающей среды. Правы были наши предки, называя их «молодильными»!

Клетчатка яблок стимулирует работу кишечника и мягко борется с запорами и дисбактериозом, являясь питательной средой для дружественных человеку бактерий. Современные исследования подтвердили, что пектин, которым изобилуют яблоки, помогает снизить уровень холестерина, улучшить состояние кожи, ускорить метаболизм, связать и .

Разгрузочный день на яблоках: правда и мифы

Миф 1. Худеть на яблоках можно всем без исключения.

Действительно, у яблок нет противопоказаний, но тем, кто страдает гастритами, язвенной болезнью желудка и кишечника и прочими расстройствами ЖКТ, нельзя их есть в большом количестве. В этом случае стоит отдать предпочтение печеным яблокам без сахара, можно со щепоткой корицы.

Также не подходит «разгрузка» на яблоках беременным и кормящим, так как в этих плодах не содержится в достаточном количестве необходимый для роста и развития ребенка белок. Если все же хочется быстрее похудеть, яблоки нужно дополнить нежирным творогом в количестве 600 гр. или кефиром жирностью 2,5%, разделив их на 4 приема.

Миф 2. За один «яблочный» день можно потерять 2 кг.

И, правда, можно. Но лишь в том случае, если ваш вес близок к 100 кг, а обычный рацион не сбалансирован. Обычно же, похудеть удается на 1-1,5 кг.

Приятный бонус – уменьшившаяся отечность и спадает живот (если у вас нет проблем с усвоением яблок, конечно).

Миф 3. Килограммы, ушедшие с помощью яблок, больше не вернутся.

Это будет зависеть только от вас. Если вы компенсируете недополученные при «разгрузке» калории на следующий день, то похудение будет очень недолгим.

И наоборот, занятия спортом и умеренное питание не дадут пропасть результатам зря.

Простые правила питания в яблочный разгрузочный день

Что есть? В зависимости от содержания сахара, калорийность различных сортов отличается почти вдвое. Так, в сладком Рихарде содержится примерно 80 килокалорий, а в кислой Грэнни Смит – всего 45 ккал. Разумеется, вы потеряете больше веса на сочных кисловатых яблоках, но на сладких будете чувствовать себя сытнее.

Сколько есть? Запаситесь на один день полутора килограммами яблок, обычно, это 10-11 плодов. Разделите их на 5 приемов пищи или съедайте по яблоку каждые 2 часа, в зависимости от того, как вам удобнее. Обязательно выпивайте не менее 1,5 литров воды в разгрузочный день. Не торопитесь и не «заглатывайте» яблоко целиком. Тщательно смакуйте и пережевывайте каждый кусочек. Так вы обманите организм долгим приемом пищи и не скоро вновь почувствуете голод.

Как часто можно повторять? Разгрузочный день на яблоках нельзя отнести к сбалансированному питанию. Хотя клетчатки и витаминов в этих плодах предостаточно, белка, необходимого для построения мышц, нормального роста волос и ногтей, поддержания иммунитета – крайне мало. Злоупотреблять «разгрузкой» на фруктах не стоит, лучше ограничиться одним таким днем в неделю, а в другие дни следить за тем, чтобы рацион содержал достаточно белковых продуктов.

Чем дополнить? Хотя сторонники монодиет рекомендуют есть в разгрузочный день лишь яблоки, меню можно дополнить обезжиренным творогом, несладким йогуртом или вареной куриной грудкой в количестве 100 грамм на обед. Советы не пить воду, чтобы потерять больше веса, – крайне вредны. Естественная потеря влаги обязательно должна восполняться, иначе ущерб здоровью будет превышать пользу от «разгрузки».

О чем стоит помнить? Лучшее время для яблочной «разгрузки» – конец лета и осень, когда в плодах содержится максимум витаминов и полезных веществ. Весной же оздоровительный эффект сводится на нет.

Обязательно ешьте яблоки с кожурой: в ней максимум ценных элементов. Отсюда вывод – худеть с пользой лучше на домашних или хотя бы местных плодах. Если же ваш выбор ограничен супермаркетом, постарайтесь выбрать яблоки, выращенные в вашем регионе, или с пометкой «эко», и не забудьте хорошенько отмыть их от воска перед едой.

Необычный эффект, о котором единодушно говорят те, кто регулярно практикует яблочные разгрузочные дни – чувство легкости и прилив энергии, сохраняющиеся еще несколько дней после такой мини-диеты.

Сочный Джонатан, освежающе-кислый Белый налив, ароматная Антоновка или сладкий Голден? Выбирайте сорт по вкусу и худейте с удовольствием.

Некоторые разгрузочные дни являются более эффективными, чем многие модные диеты. Практикуя их один раз в неделю, можно держать свой вес в норме, а организм при этом не будет испытывать стресса. К таковым относится разгрузочный день на яблоках. Его рецепт очень полезен и безопасен. В случае с такой однодневной монодиетой все просто: соблюдаем правила относительно рациона, и лишние килограммы уходят безвозвратно.

Почему именно яблоки?

Как известно, яблоки очень полезны и обладают высокой питательной ценностью, и при этом считаются одним из наиболее подходящих продуктов для разгрузочного дня. Почему так?

Во-первых, в них содержатся особые вещества – пектины, которые принимают активное участие в переработке жира, помогая тем самым в работе печени. С их помощью жировые отложения быстро расщепляются и спокойно выводятся из организма без усиления чувства голода.
Во-вторых, несмотря на свою незначительную калорийность, яблоки дарят нам огромную порцию энергии. При этом сам процесс пищеварения несколько замедляется, что позволяет надолго сохранить ощущение сытости.
В-третьих, яблоки способны заметно улучшить работу всего ЖКТ, так как обладают мягким слабительным эффектом и предупреждают запоры.
В-четвертых, яблоки богаты клетчаткой, которая заботится о микрофлоре, а витамины и минеральные вещества, присутствующие в их составе, ускоряют процесс регенерации поврежденных тканей и омолаживают клетки. Таким образом, яблочный разгрузочный день способствует не только похудению, но и продлевает молодость.
В-пятых, блоки способны помочь в лечении некоторых заболеваний хронического характера. Например, они заметно облегчают течение гипертонии и атеросклероза, при комплексной терапии эти фрукты способствуют растворению камней в желчном пузыре и, конечно же, стойкие запоры – их яблоки устраняют мягко и быстро. Кроме того, такие дни могут оказать значительную пользу организма при болезнях почек, мышц, сердца и сустав.

На заметку! При регулярном проведении яблочных дней и включив их в рацион после, вы не только приблизите свою фигуру к идеальным показателям, но и улучшите состояние здоровья!

Варианты яблочных дней

Разгрузочный день на яблоках может проводиться несколько способами. При отсутствии каких-либо проблем с желудком и при полной уверенности в своей силе воли можно практиковать жесткую монодиету, основанную только на свежих фруктах. А для того чтобы хорошо очистить кишечник, яблоки предварительно запекают. В тех случаях, когда чувство голода атакует постоянно, основной продукт комбинируют с кефиром или творогом.

Но при этом к любому яблочному дню желательно подготовиться. В таком случае он покажет максимальную эффективность и пройдет достаточно комфортно.

Важно! К большому сожалению, многие перед разгрузочным днем совершают ошибку – много едят, желая таким образом, избежать мучительного чувства голода на следующий день. Но на самом деле – это худшее, что может прийти в голову, так как организму, вместо отдыха, на протяжении довольно долгого количества времени придется тяжело работать, чтобы избавиться от всех последствий переедания!

Итак, если на завтра запланирован яблочный разгрузочный день, то сегодня меню должно выглядеть следующим образом:

завтрак – некрепкий чай, ломтик хлеба из цельнозерновой муки, кусочек твердого сыра и яблоко;
перекус – овощной или фруктовый салат;
обед – легкий овощной суп с куриным мясом, салат из свежей зелени и овощей, сок;
перекус – натуральный йогурт или кефир с малой жирностью;
ужин – овощная запеканка, некрепкий чай либо фруктовый сок.

Свежие яблоки

Простейший вариант яблочного дня:

на день понадобится примерно 1,7 кг яблок сладких либо кисло-сладких сортов;
делим все фрукты на 6 порций;
употребляем по одной порции через каждые 2,5 часа;
на протяжении дня пьем минеральную воду без газа – около 2 л.

Печеные яблоки

По сути, разгрузочный день на печеных яблоках проводится точно так же, как и в первом варианте, но только масса продукта определяется в свежем виде. Рецепт исполнения следующий:

плоды тщательно моем, разрезаем каждый на две половинки и освобождаем их от семян;
в получившиеся углубления наливаем немного натурального меда, присыпаем корицей;
на противень наливаем немного воды, раскладываем половинки яблок и отправляем в духовку;
запекаем около четверти часа пока фрукты не станут мягкими.

Не забываем много пить. Это может быть как негазированная минеральная вода, так и зеленый чай.

С кисломолочными продуктами

Если вы не уверены в стойкости своих «бастионов» перед холодильником, то в таком случае желательно обратить внимание на один из комбинированных вариантов:

яблоки с кефиром – на 1,5 кг фруктов 1 л 1% кефира;
яблоки с творогом – на 1 кг фруктов 650 г творога.

Продукты делим на 5-6 порций и употребляем их через равные промежутки времени.

О чем необходимо помнить?

Некоторые предпочитают кушать яблоки вместе с косточками, так как те считаются полезными. Это действительно так, но только с одной поправкой – на протяжении яблочного дня необходимо съедать довольно много фруктов и такая порция косточек способна спровоцировать тошноту либо желудочное расстройство.
Для монодиеты лучше использовать домашние яблоки, тогда их можно не очищать от кожуры. Покупные фрукты желательно чистить, так как яркая красивая кожура может содержать в себе нитраты.
Соблюдение питьевого режима обязательно! Выпивать следует не менее 1,5 л чистой воды либо настоя трав.
Совсем необязательно планировать яблочный день на выходной. Кушать сырые яблоки вполне можно и на работе.
На заметку! Однако каких-либо серьезных мероприятий в этот день быть не должно. Помните о мочегонном и легком слабительном эффекте данной монодиеты!
Для того чтобы избежать боли в желудке, желательно выбирать яблоки не кислых, а сладких сортов и при этом запекать их. Таким образом, клетчатка станет не столь грубой и не будет раздражать желудок. При этом своей питательной ценности яблоки не потеряют и приумножат количество пектина, что особенно полезно при дисбактериозе и запоре.
Частое употребление свежих яблок может вызвать истончение эмали, что приводит к проблемам с зубами. Чтобы этого не случилось после каждой порции следует полоскать рот водой.
В период обострения заболеваний желудка и кишечника проводить яблочные разгрузочные дни крайне не рекомендуется.

Результаты

Практикуя разгрузочный день на яблоках, вы не получите быстрого результата, но при этом сброшенный вес не вернется. И это значительный плюс, так как при резких перепадах массы тела организм обычно испытывает стресс.

В среднем один такой день позволяет избавиться от 0,4 кг лишнего веса, но не всегда. Организм каждого человека индивидуален, а потому одни могут обнаружить «пропажу» целого килограмма, другие – всего лишь 200 г. Однако в любом случае масса тела постепенно будет снижаться и при этом не придется придерживаться длительной экстремальной диеты. По сути, вы надолго не отказываетесь от любимых продуктов и в другие дни имеете полное право придерживаться нормального сбалансированного меню.

Диетологи советуют практиковать разгрузочный день на яблоках не чаще одного раза в неделю, так как этого вполне достаточно для разгрузки организма и нормального похудения. Однако не забывайте следить за своим состоянием. В этот день желательно посетить сауну либо просто принять горячую ванну – подобные процедуры способствуют лучшему выведению токсинов и шлаков.

А для того чтобы результат сохранился, на следующий день необходимо избегать тяжелой пищи. Наиболее подходящими станут белки, например, яйца, птица, рыба, бобовые, орехи и семечки.

Сентябрь 8, 2011

У каждого человека, в процессе жизнедеятельности, образуются вредные вещества – называемые шлаками, которые негативно влияют на сердечнососудистую систему. У нашего организма есть несколько способов борьбы с этими образованиями, часть выводится с мочой, часть с потом, и самое большое количество выводится через желудочно-кишечный тракт. Если же вывод вредных веществ естественным путем затруднен, то их количество внутри организма возрастает и тогда он нуждается в помощи. Чтобы улучшить вывод шлаков есть множество советов, но в данной статье пойдет рассказ о разгрузочных днях. Что это такое? Разгрузочный день – это полный или частичный отказ от еды в течение суток 1-2 раза в неделю. Существует множество вариантов разгрузочного дня, но особенно хороши яблочные.

Яблоки – это легкий продукт для организма, и при этом достаточно сытный. Поэтому чувства голода испытывать вы не будете, а организм отдохнет от «тяжелой» пищи.

Разгрузочные дни хорошо очищают организм, и дают возможность похудеть (около 200 гр. за день). Для очистки организма и поддержания веса достаточно устраивать яблочный день раз в неделю, а чтобы сбросить лишний вес – два раза, для профилактики заболеваний кишечного тракта достаточно одного такого дня в месяц.

Дальше мы приведем несколько способов проведения яблочного разгрузочного дня

Способ 1. Накануне яблочного дня рекомендуется применить слабительное средство. В течение дня можно съесть 1,5 кг яблок, часть из них желательно запечь, потому что в печеных яблоках содержатся больше пектина (пектин – один из лучших доступных адсорбентов, он прекрасно справляется с удалением шлаков). Все яблоки нужно разделить на 5-6 частей и скушать их, соблюдая интервал 2-3 часа, жидкости рекомендуется употреблять по мере необходимости.

Способ 2. На протяжении дня съесть неограниченное количество яблок и так же употреблять много жидкости, лучше всего для этого подойдут отвары из успокоительных трав, минеральная вода, чай без сахара.

Способ 3. За день необходимо съесть 1,5 кг яблок. Есть их сырыми или печеными дело вкуса. Придется обойтись без жидкости, довольствоваться соком, который содержится в плодах.

Способ 4. Берем 1,5-2 кг яблок и 30 грамм меда, большое количество воды (желательно минеральной). Яблоки делим на 5-6 порций, мед съесть по 10 грамм утром, в обед и за 2-3 часа перед сном.

На протяжении месяца можно проводить не больше 4-х яблочных разгрузочных дней. Этот способ эффективен, когда необходимо быстро убрать лишний вес, рекомендуется устраивать яблочные дни после застолий с большим содержанием калорийной пищи.

Эффект от разгрузочного дня на яблоках

Поддержание нужного веса, возможность немного похудеть;
В яблоках содержится большое количество фруктовых кислот, которые способствуют сжиганию старого жира;
Полезные вещества, которые содержаться в яблоках (пектин) помогают вывести из организма шлаки;
Яблочные разгрузочные дни помогают людям с проблемами кишечника.

Пектин содержится в спелых фруктах в большем количестве, чем в неспелых. Тепловая обработка увеличивает содержание пектина в яблоках, поэтому если вы любите печеные яблоки, то дерзайте.

Что нужно знать про яблоки

В яблоках содержится большое количество минеральных веществ необходимых организму, а так же витаминов;
Содержащие в яблоках антиоксиданты защищают легкие от вредоносных примесей, содержащихся в воздухе;
Способствуют улучшению пищеварения;
Яблоки содержат клетчатку;
Зеленые яблоки содержат больше витамина, С чем красные;
Суточная норма взрослого человека составляет 200-250г яблок.